كيفية اختيار الموسيقى المثالي للركض
الرياضة واللياقة البدنية كيف تختار / / December 19, 2019
إذا قمت بتشغيل مع سماعات اختيار قائمة التشغيل مناسبة - ليست مهمة سهلة. الموسيقى تساعد حقا لتشغيل، فمن المهم لتحديد المسارات من معظم تيرة مناسبة. هناك عدد قليل من التوصيات لاختيار الموسيقى لالركض - في هذه المقالة.
الموسيقى يعطي حافزا إضافيا يساعد على التركيز على المشاعر وفقط يجعل السباق أكثر متعة. إذا حاولت تشغيل عند اختيار الموسيقى من المعلمات على التوالي، في حوزتنا هناك ثلاثة مؤشرات رئيسية هي:
- إيقاع - تردد من الخطوات.
- معدل التنفس.
- HR.
وتيرة وإيقاع
كما تحليل تشغيل الرياضيين المحترفين، ومعظم إيقاع كفاءة - 180 الخطوات في الدقيقة (كلا القدمين). تشغيل مع المسرع، وربما، وليس بالسلاح، ولكن الموسيقى يمكن أن يفي تماما وظيفتها.
يمكنك العثور على مسارات جيدة في مثل هذه تيرة سريعة.
لكن، بشكل عام سيكون المتشددين.
ليس كل من لديه القدرة على سماع شيء من هذا القبيل كل الركضلذلك يمكنك محاولة لاتخاذ موسيقاك مرتين أبطأ - 90 نبضة في الدقيقة. على الرغم من، في رأيي، أنها بطيئة جدا.
وتيرة ومعدل التنفس
وبصرف النظر عن وتيرة الخطوات لتشغيل من المهم أيضا إيقاع التنفس. التنفس في الوقت المناسب مع تحول الموسيقى إلى أنه من الطبيعي إذا كنت لا تخلو من الحس الإيقاعي والموسيقى مع معدل الخطأ بل قد تعيق، يطرق التنفس.
هناك آراء مختلفة حول كيفية التنفس بشكل صحيح. واحد من الخيارات - للتنفس في لخطوتين والزفير - ثلاثة. في إضراب عن أربعة المسار 144 نبضة في الدقيقة يقع بالضبط خطوتين من الشهيق والزفير ثلاث خطوات إيقاع الأمثل.
آخر خيار التنفس نوبات جيدا مع الموسيقى من 120 نبضة في الدقيقة: خطوة واحدة في التنفس، وهما - على الزفير. دورة التنفس تمتد أكثر من بت.
وتيرة ومعدل ضربات القلب
وبالنظر إلى أن الصوت لا بأس به تأثير عميق على علم وظائف الأعضاء، مزيج من إيقاع الموسيقى ومعدل ضربات القلب يمكن أن تعطي نتيجة جيدة. ثم قد تختلف القيمة تبعا للغرض من الركض. على سبيل المثال، ل على التوالي في نبض منخفض (120-140 نبضة في الدقيقة) هي مناسبة تماما فواصل التقدمية.
وتلخيصا، أود أن أذكر لكم أن هناك بالفعل وهناك عدد من الدراساتالتي تؤكد أن الموسيقى تساعد على تشغيل أسرع وأفضل. وفي حين أن هناك العدائين الذين يعارضون الموسيقى على المدى، ويبدو لي، إذا كنت تحب الموسيقى بقدر ما أقوم به، وحججهم لا يقنع. في هذه الحالة، فمن المنطقي أن التجربة مع نبضة في الدقيقة المؤشر بحثا عن الإيقاع المثالي. سأكون سعيدا اقتراحاتكم حول هذا الموضوع في التعليقات!