التدريب العدو بسرعة فائقة: كيف للانتقال إلى مستوى جديد من سرعة

ما هو فائق السرعة التدريبات وكيفية تنفيذ بشكل صحيح

التدريب اسرع يعني وجود قوى خارجية التي تساعد تطوير والحفاظ على وتيرة عداء سباق. يوفر هذا النوع من التدريب تطوير العصبية والعضلية، مما يساعد عضلات الساق لعقد بسرعة أكبر، وبالتالي زيادة سرعة عداء.

وهناك أنواع مختلفة من التدريب عالية السرعة. وفيما يلي أهمها ثلاثة:

• سباق في حلقة مفرغة، أن قوات رياضي على التكيف باستمرار للحفاظ على الصدارة.
• سباقات السرعة أسفل التلال أو الشرائح. بسبب القصور الذاتي للعداء يسرع بطريقة طبيعية، مما اضطره للمس قدميه بسرعة.
• سباقات السرعة مع الحبال بنجي الخاصة.

جريج مور (جريج مور)، خبير من مركز سانت الرياضية فنسنت الأداء الرياضي في انديانابوليس، ينصح الرياضيين خلال هذا التدريب أن نكون حذرين: نظرا لطبيعة المتفجرات من الحركات يزيد من خطر إصابة.

للحد من خطر الإصابة، والتمتع بفوائد التمارين بسرعة فائقة، تحتاج إلى ندخله تدريجيا في البرنامج المعتاد. ويرجع ذلك إلى تسلسل منهجي وهذا مرتبط إلى المزيد من الألياف العضلية، وهذا بدوره يزيد من عرض الخطوة وترددها (إيقاع).

يجب أن يتم تنفيذ التدريب عالية السرعة فقط في حالة عدم وجود أي إصابات أو مشاكل صحية.

كيفية إدخال هذا النوع من التدريب لجدولها الزمني القياسي

1. كاملة سرعة عالية في ممارسة بسرعة تشغيل الخطوط. وقد أظهرت الدراسات أن على الفور بعد تجريب حرة تشغيل يزيد من سرعة. لديك حوالي 10 دقيقة لتشغيل سباق مجانا والحصول على أكبر قدر من الفوائد.

2. يجب الحرص على عدم تجاوز معدل سباق الحرة أكثر من 10٪ نسبة تشغيل عالية السرعة. الجميع على الأقل شهدت بمجرد أن: nesoshsya مع سرعة لا تصدق أسفل التل، وأنت لا يمكن أن تتوقف. حتى تتمكن من الحصول إصابات خطيرة، ولذلك فمن المهم أن لا تبالغي.

3. العمل على تقنية سباقمن أجل تحقيق أقصى قدر من السرعة.

مثال فائق السرعة تجريب

إذا كنت تحصل على استعداد للتنافس مع المسار المتداول أو ترغب فقط في زيادة سرعة الخاص بك، تشغيل أسفل التل إلى المساعدة على تحقيق هذه الأهداف. وينبغي أن يتم هذا التمرين فقط بعد فترة راحة جيدة، وليس أكثر من مرة في الأسبوع. يشير جريج مور باستخدام النسب لطيف (في مكان ما بين 1-2٪).

تدريب:

• 10 دقيقة من تشغيل بوتيرة بطيئة (الركض)؛
• سباقات السرعة: 5-8 التكرار 20-30 متر أسفل التل (بداية مع خمسة، ثم تدريجيا إضافة التكرار إضافية).
• رافعين سيرا على الأقدام بعد كل مصراع الكاميرا،
• 2 دقائق من الراحة.
• سباقات السرعة: 5-8 ممثلين عن 20-30 مترا على سطح مستو.
• عودة إلى بدء المشي أو الركض الموقف.
• المباراة النهائية 10 دقيقة من الركض.
• عقبة.

فمن الأفضل لتقديم تدريب عالي السرعة في البرنامج تحت إشراف مدرب. إذا لم يكن لديك هذا الاحتمال، وتوخي الحذر بشكل خاص، وإبقاء العين على المشاعر الداخلية.