كيفية شرب الفيتامينات، لا تضر بصحتهم
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
باتريك هولفورد (باتريك هولفورد)، مؤلف كتب عن الأكل الصحييتم إضافة الفيتامينات إلى سنوات ليس فقط من حياتك، لكن الحياة لسنوات الخاص بك!
من ناحية، ويعتقد أن عدم وجود الفيتامينات والعناصر النزرة قد لا يؤدي فقط إلى نقص الفيتامينات، ولكن أيضا أن يسبب عددا من الأمراض - من نزلات البرد إلى السرطان. من ناحية أخرى، نشر بانتظام دراسات تبين: الفيتامينات ليست حلا سحريا. حتى الاعتقاد الشائع بأن فيتامين C يحفظ من البرد، غير قابلة للنقاش.
في نفس الوقت من الصعب غض الطرف إلى حقيقة أن الشركة هي تعميم مربحة من فيتامين الاستعدادات. نعم، والذي لا يزال شخص عادي، عندما خبير في يكتب معطف بيضاء على Kvitka شيء غير مفهوم، بحجة أنه سوف تساعدك يشعر على نحو أفضل؟
صحيح أن ردود الفعل الإيجابية على استقبال هذه العقاقير، يمكن أن تسمع الكثير، حتى من أصدقائه. أسهل طريقة لمحاولة. ولكن الأمر يستحق شيئا لتأخذ في الاعتبار أن على الأقل لا تؤذي نفسك.
1. تقييم ما إذا كنت في خطر
إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية للحصول على قسط كاف من النوم كل يوم، تنوعت تناول الطازجة فقط والنوعية الغذاء، وهو ما يكفي ليكون في الهواء الطلق والشمس، وكنت تألق مع دوام الصحة والسعادة، ومطاردة العنق مثل I أي شخص يشجعك على تغيير شيء في حياتك.
ولكن على الأرجح، لم تكن واحدة منها. معظم الناس اليوم لا تزال غير قادرة على تولي اهتماما كافيا لتغذيتهم.
ربما كنت تريد انقاص وزنه. كم كنت أقول عن اتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب الدهون والخبز، إذا كان في الوقت نفسه الدخول في الجينز أصغر. الطلاب خلال الدورة، أو لأولئك الذين يذهب إلى العمل في الطرف الآخر من المدينة، ساعتين في كل اتجاه، وليس في كل ما يصل إلى جودة المنتجات: اشتعلت شيء على الذهاب - والنظام. لكن حمولة ضخمة على الجسم في الحياة مثل هذه.
2. تقرر ما كنت حقا لم يكن لديك ما يكفي
إذا قررت في تقرير المصير، تحديد ما هي الفيتامينات والمعادن التي هي في عداد المفقودين، فمن الضروري النظر في التفاصيل. وهناك اعتقاد على نطاق واسع أن هناك حاجة إلى رؤية جيدة من فيتامين A، askorbinka حفظ من نزلات البردوتوفير الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان، وبشكل سطحي جدا.
ومن الممكن أن نفهم هذه القضية في واحدة من طريقتين:
- استكشاف أعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم. حتى تحصل على صورة أكثر دقة لحالته.
- تحليل باس - بهذه الطريقة أسهل وأسرع.
3. تحليل النظام الغذائي الخاص بك
وليس من الضروري في نفس الوقت تتكئ على الأطعمة الغنية في المواد الأساسية، وتناول الأدوية. على سبيل المثال، 100 غرام من الجبن الصلب بالفعل يحتوي على نصف الكالسيوم يوميا. يغطي الكبد لحم الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين A 30 غراما. في 200 غرام من القرنبيط يحتوي على 2-3 مرات أكثر من الاحتياجات اليومية من فيتامين C. لكن للحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين B6، وسوف يأكل حوالي 200 غرام الجوز (أكثر من 1300 كيلو كالوري) أو مع 400 غرام من الدخن (أكثر من 1500 كيلو كالوري) أو دجاج (800 سعر حراري).
4. فهم القليل من الكيمياء الحيوية
نضع في اعتبارنا أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون وقابل للذوبان في الماء. وتشمل الأولى A، D، E و K، إلى الثاني - بقية. ومن المهم أيضا أن نفهم أن المعادن تمتص من الأملاح. عموما، أشار طريقة الاستقبال في تعليمات للدواء (الصيام أو أثناء أو بعد تناول الطعام، ومياه الشرب)، مجرد توفير امتصاص فعال. في حالة المنتجات التي تعمل، عند إضافة في الجزر الكريما الحامضة: لا الدهون فيتامين (أ) سوف تمر عليك من قبل.
لاستيعاب بعض العناصر النزرة والفيتامينات الضرورية: الكالسيوم - D، للحديد - C، على المغنيسيوم - B6 وهلم جرا. لذلك، إذا كنت تأكل الكثير من الجبن، والكالسيوم كنت صغيرة لا يزال، قد لا يكون لديك ما يكفي من فيتامين D.
ومع ذلك، فمن المهم أن تأخذ بعين الاعتبار، على سبيل المثال، والفيتامينات A، D، E، B12 ويمكن أن تتراكم في الجسم. وهذا يعني أنه لا يمكن أن تذهب إلى أبعد معهم. وفي الوقت نفسه، جرعات عالية من المواد التي لا تتراكم في الجسم، ليست خطيرة. لذلك لا تخافوا، إذا كان إعداد يحتوي على 200-300٪ من المعيار الموصى بها. ولبعض الشركات المصنعة للتعويض عن سوء امتصاص المواد.
لكن تتكئ على المغذيات الدقيقة يجب أن تكون حذرا. الاستخدام المفرط للواحد منهم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في امتصاص البعض. على سبيل المثال، المغنيسيوم يقلل من امتصاص الكالسيوم والحديد، والزنك - الكالسيوم.
5. لا تبخل على صحتك
في مرحلة ما، "جيدة" شخص نشر على شبكة الانترنت قائمة نظائرها رخيصة من الأدوية الشعبية. أصبحت هذه القائمة megapopular بين الجماهير، والمستهلكين قد قرر أنه هو الآن "الشر" ينبغي ان الشركات لا خداع. ولكن لا تقفز إلى استنتاجات.
في الكيمياء هناك مستوى أعمق بكثير من الاسم التجاري للمادة. إذا كان تكوين الدواء يعطى نفس الكلمة، وهذا لا يعني أن المواد متطابقة. ما يهم هو نمط الإنتاج، المواد الخام، ونقاء - هذه البيانات غير متوفرة على العبوة.
في حالة المستحضرات التي تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن، ويمكن للأسعار أن تلعب دورا حاسما. كنت قد سمعت أن بعض الفيتامينات والمعادن، في حين لا يمكن هضمها الاستقبال. حل مصنعي هذه المشكلة عن طريق إنشاء أقراص، والتي يتم ترتيب العناصر في طبقات (في محاولة لخفض قرص). هذا يعقد بشكل طبيعي العملية ويزيد من تكلفة إنتاج المنتج النهائي. ليس حقيقة أن السعر ليس هو انخفاض التناظرية رخيصة من خلال تبسيط الإنتاج.
خاتمة
قد تحاول أيضا أن تضيف إلى النظام الغذائي الخاص بك اثنين من المخدرات، وإذا كنت تظن أنك تفعل شيئا ليست كافية، وتقييم مستقل للتأثير. ولكن لا نعاملهم مثل الحلوى، كما كانت تجري العادة في الاتحاد السوفياتي مع الكرات الصفراء أو askorbinku.