اختبار التحمل قوتك في 4 دقائق
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
في عام 1968، وقد وضعت الدكتور كينيث كوبر سلسلة من الاختبارات على اللياقة البدنية للجسم للجيش الأمريكي. أشهرها اثنان منهم. وينطوي أول 12 دقيقة المدى المسافة المقطوعة الإغلاق وتحليلها لاحقا الرياضة والسجلات الطبية. والثاني - مجموعة من التمارين التي يتم تنفيذها في الوقت المحدد. فقط حول هذا الاختبار وسوف نتحدث.
هذه مجموعة من التمارين ليس فقط تحقق مستوى من اللياقة البدنية، ولكن أيضا يعطي عبء خطير على نظام القلب والأوعية الدموية جعل عمل العضلات وإظهار أنه لا يزال لديك شيء ل السعي ل. ما عليك القيام به أربع جولات، كل واحدة منها - أربعة تمارين 10 التكرار لكل منهما.
في دائرة واحدة وتشمل:
- 10 دفع عمليات. بعد أداء المنبثقة البقاء الكذب.
- 10 يقفز من موقف الكذب. بعد تنفيذ يتدحرج على ظهره.
- هيئة 10 رفع، أو التقلبات، أو القدمين تحويل خلف رأسه.
- 10 الاعتصام شكا، أو يقفزون من سيدا كاملة أو raznozhek (الركبة يجب أن تلمس الأرض).
الملح في واقع الأمر أن كل هذا لا بد من القيام بها في فترة قصيرة من الزمن.
ثلاث دقائق - نتيجة ممتازة، 3 دقائق و 30 ثانية - جيدة، 4 دقيقة - مرضية.
اذا كنت بحاجة الى مزيد من الوقت لعمل على أنفسنا وحاول مرة أخرى في وقت لاحق. يتم إجراء الاختبار في أشكال مختلفة، لذلك يمكنك محاولة عدة واختيار ما هو أكثر ملاءمة لك. ولكن لا يشعرون بالأسف لنفسك، فإنه لا يزال اختبار التدريب البدني، وليس الحار كسول في السرير.
قبل أن تبدأ، نلقي نظرة واحدة من عدد قليل من أشرطة الفيديو حيث يتم اختبار بشكل جيد.
بالإضافة إلى الاستخدام المباشر، وهذا مجموعة من التمارين التي يمكنك استخدامها في التدريبات العادية. العديد أداء كوبر المعقدة باعتبارها الاحماء أو، على العكس، لإعطاء الجزء الأخير من الجسم الحمل في نهاية التمرين.
أداء هذه التمارين بانتظام، والتركيز على الوقت المخصص له، سوف تزيد بشكل كبير من مستوى القدرة على التحمل، وبالتالي، سوف تكون قادرة على إجراء اختبار أكثر وأكثر نجاحا.
حاولت؟ تبادل النتائج الخاصة بك في هذه التعليقات.
انظر أيضا🧐
- 10 طرق لتعويد أنفسهم على التدريب المنتظم
- أداء هذه التمارين، وجسمك سوف تظل مرنة في أي سن
- 15 المجمعات نجوم النادي الأهلي، والتي سوف تظهر ما يمكنك القيام به