20 خيارات تمارين بيربي لتسوية كامل الجسم

تقنية تمارين بيربي الكلاسيكية

أداء القرفصاء جزئي وانخفاض ذراعيك على الأرض.

من هذا الموقف، مع خروج القفز من مسافة قريبة وهي راقدة.

ثني الذراعين وانخفاض أسفل الجسم، ولمس التغذية الأرض. يمكنك أيضا لمس بطن الأرض والوركين.

ضغط أنفسهم الكذب في دعمة.

مع قفزة بديلا الساقين إلى اليدين. لا ينحني ساقيك قوية. وينبغي أن يكون زاوية حادة في الركبة، بقدر ما تمتد. لأنه يحمي مفصل الركبة خلال العديد من التكرار.

القفز من الجسم حتى مددت تماما وتمتد ذراعيه فوق رأسه.

خيارات تمارين بيربي

1. تمارين بيربي قدم التخفيف الكذب في راحة

مرة واحدة كنت قد اتخذت التركيز الاستلقاء، مع موقف القفز مع قدميك، ومن ثم القفز مرة أخرى للانضمام اليهم. ثم المضي قدما في تمارين بيربي الكلاسيكية.

2. تمارين بيربي مع قفزة في مجلس الوزراء

بدلا من القفز المعتادة التي تقفز على الرصيف أو تلة أخرى.

3. تمارين بيربي مع الرقبة pereprygivaniem

بدلا من القفز المعتاد تقفز فوق عنق شريط والقيام بتدريبات على الجانب الآخر.

4. تمارين بيربي بأذرع رفع في دفع عمليات

عندما تذهب إلى أسفل لوقف الكذب، فمن الضروري ليس فقط للمس التغذية الأرض، وتستلقي على ذلك تماما، ويرفع يديه. ثم، النسخة الكلاسيكية تمارين بيربي.

5. تمارين بيربي على ساق واحدة

تمارين بيربي الكلاسيكية، ولكن على ساق واحدة. والثاني هو في الهواء في جميع أنحاء ممارسة الرياضة.

6. تمارين بيربي مع pereprygivaniem من جانب إلى الجانب

بدلا من القفز المعتاد أن تقفز إلى الجانب ثم قم بإجراء هذه العملية في مكان جديد.

7. تمارين بيربي مع القدمين بالتناوب القفز

بدلا من القفز المعتادة، وجعل اثنين من القفز من اندفع مع تغير قدم.

8. تمارين بيربي مع سحب ركبتيك إلى صدرك في قفزة

ويزيد من تعقيد المقرر أن القفزة هذه العملية. كنت الوثب العالي والقفز يشد ركبتيه إلى صدره.

9. تمارين بيربي من جهة

في هذا التمرين لا الصحافة، ولكن فقط الحصول على ما يصل في التركيز الكذب من جهة، ثم استبدال ما قدميه والقفز صعودا، كما هو الحال في تمارين بيربي الكلاسيكية.

10. تمارين بيربي لممارسة "التشويق"

هنا يتم استبدال من خلال الضغط على ممارسة "التشويق". في حين ينبغي الحوض القفز لا ترتفع. جعل أربع قفزات، ثم المضي قدما في تمارين بيربي الكلاسيكية.

11. تمارين بيربي مع سحب هبوطا من القطن

هذا هو نسخة تمارين بيربي أكثر تعقيدا، حيث يتم استبدال الضغط العادي عن طريق دفع عمليات مع التصفيق. تذهب إلى أسفل لوقف الكذب، ضغط وانسحبت صعودا، مع الأخذ بيده بعيدا عن الارض وجعل القطن تحت الثدي. ثم لك مرة أخرى الضغط والاستمرار في أداء تمارين بيربي الكلاسيكية.

12. تمارين بيربي خطوات

قبل انتزعها، كنت خطوة القدمين واليدين إلى الجانب. إذا كنت تريد الذهاب للحق، وخطوة القدم اليمنى وفي نفس الوقت بديل ما تركت اليد اليمنى. ثم، الخروج مع يدك اليمنى إلى اليمين وفي الوقت نفسه بديلا ما قدمه اليسرى إلى اليمين. بعد ذلك، النسخة الكلاسيكية تمارين بيربي. الجانبين البديلة: خطوات تمارين بيربي → → → الصحيحة خطوات تمارين بيربي اليسرى.

13. تمارين بيربي الهندية دفع عمليات

بدلا من المعتادة دفع عمليات تنفيذ الهندي. وهي الإخراج من خطم الكلب أسفل الموقف في الموقف كمامة الكلب حتى والظهر.

من محطة الكذب رفع الحوض يصل، والعودة والحفاظ على الأسلحة على التوالي، ويمكن أن يكون الركبتين تميل قليلا وفي أعقاب قبالة الكلمة. ثني ذراعيك، ولمس تقريبا الكلمة، وتغذية الأولى، والبطن ثم، بعد الجسم إلى الأمام والخروج في وقفة المقبل، الوركين والفخذين وعلى مقربة من الأرض، والجسم مرتفعة قليلا في ذراعيها. العودة إلى نقطة الانطلاق من خلال تطبيق الحوض الخلفي. لا تنزلق على مقربة من الأرض.

بعد دفع عمليات متابعة تمارين بيربي العادية.

14. تمارين بيربي مع القفز القفز جاك

اتبع تمارين بيربي الكلاسيكية، ولكن بدلا من القفز فوق القفز جاك يستغرق بضع القفزات. وضع البداية - القدمين معا، وخفض اليدين. مع القفزة مع قدميك أوسع من الكتفين، في نفس الوقت رفع يديه فوق رأسه والانتقاص. مع العودة قفزة إلى الوضع الأصلي.

جعل أربع قفزات، ثم انتقل لأسفل لوقف الكذب واتباع تمارين بيربي.

15. تمارين بيربي مع القفز على الوقوف على جوانب مختلفة

تعقيد هذه العملية هو أن تحتاج إلى القفز على المنصة، والتي هي في الجبهة، اليمين واليسار. تغيير الجانب، سوف تقفز كما الأمامية والجانبية.

بعد دفع عمليات تقفز على قاعدة التمثال، والتي تقف أمامك والقفز من الناحية اليسرى. ثم، بعد دفع عمليات تقفز في الجانب اليمين مجلس الوزراء والقفز ظهره. وعلاوة على ذلك، يتم تكرار هذه العملية، إلا أنك لا القفز من الجانب الأيسر والأيمن.

16. تمارين بيربي استدارة 180 درجة

بدلا من القفز المعتاد فأنت تفعل قفزة مع تحول 180 درجة.

17. تمارين بيربي مع سحب ما يصل الساقين إلى شريط أفقي

وينبغي إجراء هذه العملية تحت الشريط الأفقي. بعد بوشوبس يمكنك استبدال الساقين، والقفز في معلقة على شريط ورفع ساقيك إلى شريط. بعد ذلك، يمكنك القفز إلى الأسفل، وضع يديك على الأرض، انتقل إلى هيئة الصحافة والاستمرار في أداء تمارين بيربي.

18. تمارين بيربي مع تشديد

تمرين آخر بجوار شريط أفقي. هنا، بدلا من القفز المعتادة التي سحب ما يصل.

19. تمارين بيربي مع medbolom

البدء في القيام مكانة ممارسة مع medbolom في يديه. أولا كنت وضعت medbol على الأرض، والاعتماد على يديه، مع قفزة في إجازة الإجهاد الكذب. ثم وضع يد واحدة على الأرض، وبقايا الثانية على medbole، اضغط وإعادة الذراع إلى الأرض على medbol. مع قفزة والقفز بديل ما الساقين حتى، وبذلك medbol فوق رأسه.

20. تمارين بيربي مع الدمبل

في هذا التمرين أنك أداء تمارين بيربي، لن نترك يد الدمبل. خلال القفزة ليست في حاجة إلى الأسلحة الدب مع الدمبل تصل فوق رأسك. ابقائهم على مقربة من الجسم في أيدي خفضت.

كيفية إنشاء الاختلافات الخاصة بك تمارين بيربي

الجمع بين أنواع مختلفة من تمارين الضغط وتمارين أخرى، يمكنك إنشاء عدد لا يحصى من الاختلافات تمارين بيربي. تعقيد تمارين بيربي باستخدام medbolov، Bosu منصة، موسعات، التوجهات، والأوزان، محاولة متطورة دفع عمليات، وعادة ما يقفز إلى عمليات أخرى: رمي الكرة الطب ضد الجدار، ومجموعة متنوعة من تخطي zashagivaniya.

ويقتصر عدد من الاختلافات فقط من خيالك. يمكنك على الأقل كل يوم لتغيير أنواع تمارين بيربي، تعقيد مهمتهم والاستمرار في ضخ القوة والتحمل.