هل هذا يستحق إنفاق الوقت ليبرد بعد تجريب
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
بعض الناس يقضون نصف ساعة من وتمتد بعد تجريب، في حين أن البعض الآخر يذهب إلى المسار وركض على الفور إلى الحمام. الى جانب ذلك، كلاهما يشعر جيدة. أحسب Layfhaker خارج، فإنه يتطلب وجود عوائق في الواقع.
ويعتبر أن التدريب يجب أن تبدأ مع الاحماء ونهاية مع وجود عوائق. العديد من الدراسات والمسوحات تؤكد الاستفادة من الاحماء لتفادي وقوع إصاباتالاحماء وتمتد في الوقاية من إصابة في العضلات وزيادة القوة والمنعةاستعراض منهجي للآثار الجزء العلوي من الجسم الاحماء على الأداء وإصابة، ولكن مع عقبة ليست بهذه البساطة. كرست البحوث أقل بكثير، وأنها تتعارض مع الاعتقاد السائد.
أساطير عن عقبة
1. عقبة يمنع آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة
في هذه الدراسة،دافئ حتى يقلل من ألم عضلات ولكن للتهدئة لا: أ العشوائية التي تسيطر عليها المحاكمة. 2007 اختبار تأثير الإحماء وتهدئة آلام العضلات بعد 48 ساعة من التمرين. وكانت النتيجة أن الاحماء له تأثير إيجابي على حالة العضلات، وعقبة ليس له تأثير على الألم.
2. عقبة يحسن مرونة
الدراسةتأثير فوري بعد تدريب التدخلات الفعالة واستعادة السلبي على الأداء واللاهوائية الطرف السفلي المرونة في المهنية لاعبي كرة القدم
تم تقسيم المشاركين 2012 إلى مجموعتين: بعض الرياضيين بعد ممارسة ركض وثابت يقوم تمتد لمدة 20 دقيقة، والآخر في هذا الوقت مجرد الجلوس على مقاعد البدلاء.وأظهرت النتائج أن عقبة النشطة لا يؤثر على المرونة والأداء اللاهوائي للرياضيين. العثور على الفرق الوحيد بين الناس من مختلف الفئات في قوة الانفجار: الرياضيين من مجموعة أداء أسفل بارد، وأفضل قفزة في ارتفاع في الدورة التدريبية القادمة.
لذلك، وخلافا لل تدفئة، تردد ليس ضرورة. يمكنك ببساطة استكمال التدريبات والعودة إلى ديارهم، ولكن هناك عدة أسباب لا تزال تنفيذه.
أسباب لأداء عقبة
1. تهدئة يساعد على تجنب الدوخة
عندما قمت بذلك، يضخ القلب الدم بوتيرة سريعة، وتمتلئ عضلات الأطراف مع الدم.
بعد تخرجه من العاملين في الهيئة يحتاج إلى بعض الوقت للعودة إلى حالة من الراحة. وتوقف مفاجئ يمكن أن يؤدي إلى ركود الدم في الأطراف، والتغيرات المفاجئة في ضغط الدم، والدوخة أو الإغماء حتى.
استمرار، يمكنك فرض العضلات على العقد، ومنع ركود الدم في الأطراف، فضلا عن الحد من مخاطر التغيرات المفاجئة في ضغط الدم. وهذا أمر مهم خصوصا بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في القلب.
2. تهدئة يساعد على التخلص من الإجهاد
والعمل الشاق - انها الإجهاد، حيث يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول، والأدرينالين والنورادرينالين. تمتد هادئ في تركيبة مع تمارين التنفس وسوف تساعد الجسم على التخلص من التوتر والذهاب للراحة. وهذا أمر مهم خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يتدربون في الصباح وستصدر من متحمس للدولة، قبل التوجه إلى العمل.
3. انها لطيفة عادل
إذا كنت في وقت قصير، لا يوجد شيء من الخطأ أن يغيب عقبة. ولكن إذا كنت لن تأخذ من الوقت لتمتد بشكل صحيح ولفة انسداد العضلات على بكرات التدليك يمكن أن يكون لطيفا جدا. لماذا تحرم نفسك من دواعي سروري؟
كيفية تنفيذ تهدئة
هناك العديد من الخيارات عقبة، والتي يمكن استخدامها بشكل منفصل أو مجتمعة معا.
1. النشاط المعتدل
إذا كان لديك القلب، وعقبة تبقي فقط مع أقل كثافة. على سبيل المثال، وجود عوائق التقليدية بعد التمرين مفرغه - الركض على النبض إلى 130 نبضة في الدقيقة لمدة 10 دقيقة.
القلب هادئ - خيار جيد لفترة التدريب. للحد من معدل ضربات القلب، يمكنك تشغيل 5-10 دقائق في وتيرة الهدوء، أو حتى مجرد المشي في حلقة مفرغة.
2. تستعد
دراسة في عام 2012، المذكورة أعلاه، وقد ثبت أن تمتد بعد التمرين لا يزيد من المرونة. ومع ذلك، في الرياضيين دراسة امتدت مرة واحدة فقط. أداء تمتد بشكل منتظم، يمكنك زيادة تدريجية في مدى الحركة.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك سبب لتمتد فقط بعد التمرين: جيد الاحماء والعضلات تسمح لك لتحسين النتائج، ويتم تقليل خطر الإصابة بشكل ملحوظ.
3. الفتح على الفيديو
تمارين مع بكرة تدليكوعادة ما تستخدم قبل تجريب عملية الاحماء العضلات وإعدادهم للعمل. ومع ذلك، شعرت جيدة وبعد تجريب، عندما كنت في حاجة للاسترخاء العضلات المتوترة ضيق.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك بحوثرغوة المتداول كأداة الانتعاش بعد بوت مكثفة من النشاط البدنيتثبت فوائد التدليك بكرات لاسترداد بعد تدريب مكثف. وجد العلماء أن الأسطوانة تعاني يساعد في تقليل ما بعد تجريب آلام في العضلات، وزيادة مدى الحركة وتفعيل العضلات في التمرين التالي.
وهكذا، فإن المشكلة هي ليست جزءا إلزاميا من التدريب، حتى تتمكن من ضبط بحرية وقته، ونوع وكمية التدريبات. محاولة إصدارات مختلفة من عقبات ويقرر ما يصلح لك.