وشكا حادة مع الموازنة التي تجعل عضلاتك وجع
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
يتم تحميل هذه التدريبات مع عضلات النباح والذراعين والفخذين والأرداف هي أقوى بكثير من المعتاد دفع عمليات. بعد تجريب، وجسمك سوف يبغضكم.
عند الضغط، يتم توزيع وزن الجسم على أربعة أركان: اليدين والقدمين. قدور BJ (BJ Gaddour) من العروض صحة الرجل لرفع واحدة من الركائز بعد كل دفعة. للحفاظ على التوازن الخاص بك، سيكون لديك الكثير من العمل. عضلات الفخذين والأرداف وعضلات البطن المباشرة ومنحرف، وأكتاف العمل معا لتحقيق المواءمة بين الموقف من الجسم والحفاظ على ظهرك مستقيم.
في نهج واحد سوف تحتاج إلى أن تكون انتزعها 6 مرات، وبعد كل دفعة إلى البقاء في موقف معين لمدة 1 ثانية:
- بعد الأول شكا ارفع يدك اليسار.
- بعد الثانية - اليد اليمنى.
- بعد رفع الثالث ساقك اليسرى.
- بعد دفع الرابع - الساق اليمنى.
- بعد الإجازة الخامس شريط الجانبي أو T-الموقف إلى اليسار.
- بعد السادس - في الشريط الجانبي أو T-الموقف إلى الجانب الأيمن.
يستغرق 5 إلى 10 النهج، وهذا يتوقف على لياقتك. يمكنك أيضا تعيين جهاز ضبط الوقت لمدة 2 دقيقة وأداء عن العديد من عمليات الدفع كما لديهم الوقت لهذا الوقت.
إذا كنت تريد أن تعقد مجموعة، مع الاستمرار على التوازن يست واحدة، ولكن ثلاث ثوان.