سحر القلب: 10 أسباب لجعل نبض القلب أسرع
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
1. يحافظ على القلب والعضلات
والقلب لا تساعدك على ضخ ما يصل، ولكن إذا قمت بذلك بشكل متكرر ومكثف، فمن الممكن للحفاظ على عضلات منغم وزيادة طفيفة حجمها. نظرة عامةالهيكل العظمي تضخم العضلات بعد ممارسة التدريب الهوائية وقد أظهرت 14 دراسة علمية أنه إذا كان ينفذ الشخص القلب مع كثافة معتدلة أو عالية لمدة 45 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع، وارتفع عضلات الساق عن طريق 5-6٪.
2. التمارين الرياضية تحسن من صحة القلب والرئتين
التمارين الرياضيةالسباحة خصوصا، واستخدام مساعدة جسمك جعل أفضل لأخذ زمام المبادرة لقلبك الأكسجين. بفضل أمراض القلب يقلل من معدل ضربات القلب والتنفس في الراحة، مما يدل على صحة القلب والأوعية الدموية.
في دراسةمقارنة بين الجوانب الصحية للسباحة مع أنواع أخرى من النشاط البدني وعادات نمط الحياة المستقرة 2008 ضغط مقابل، ومستويات الكوليسترول في الدم ومؤشرات صحة القلب الأخرى في 46 000 شخصا، والسباحة، والركض والمشي وقيادة نمط الحياة المستقرة. لقد وجد العلماء أن ممارسة الرياضة بانتظام العدائين والسباحين كان أفضل المؤشرات صحة القلب.
3. أمراض القلب يقلل من تصلب عضلة القلب
مع التقدم في السن، وكثير من الناس لديهم أقل ممارسة، مما يزيد من تصلب عضلات القلب، بما في ذلك اليسار الكاميرا - العضلات التي تلعب دورا رئيسيا في تزويد الجسم بالدم النقي، المشبعة الأكسجين.
دراسةعكس تأثيرات القلب من الشيخوخة المستقرة في الشرق العمر -A العشوائية التي تسيطر عليها المحاكمة: الآثار المترتبة على عدم منع القلب ايرين هودين (إيرين J. هودن) 2017 أظهرت أن القلب المنتظم يساعد على منع صلابة عالية من عضلة القلب وحتى عكس هذه العملية.
تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين. تشارك مجموعة واحدة تحت إشراف العلماء في القلب 4-5 أيام في الأسبوع، وغيرها تؤدي الوضعيات و تمارس على وضع الميزان. بعد ذلك بعامين، لاحظ الناس من المجموعة الأولى تحسنا كبيرا في وظيفة القلب.
4. القلب له تأثير إيجابي على وظيفة الأمعاء
دراسة صغيرةالتغييرات ممارسة القناة الهضمية مستقلة تكوين الجراثيم من النظام الغذائي، وتقارير الفريق وقد أظهرت 2017 أن أمراض القلب يمكن أن يغير من الأمعاء الدقيقة، بغض النظر عن النظام الغذائي وعوامل أخرى. الاختبار يأخذ 3-5 مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع، وبعد ذلك زيادة كمية حمض زبدي، مما يقلل من الالتهابات والاكسدة، وزيادة المحلي الحصانة.
5. أمراض القلب يقلل من مستوى الكولسترول السيئ
نظرة عامةالتفاضلية آثار بممارسة الهوائية، التدريب المقاومة والمشترك ممارسة طرائق في الكولسترول والدهون الملف الشخصي: استعراض، التجميعي وتوصيات 13، وقد أظهرت الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية مرتبطة مع انخفاض في مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف أيضا باسم الكولسترول السيئ. LDL تؤثر بشكل مباشر على حدوث تصلب الشرايين لويحات على جدران الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية.
ومع ذلك، وزيادة الكولسترول الجيد في القلب، أو البروتين الدهني عالي الكثافة، والتي تتم معالجتها وإخراج الدهون من الجسم، مما يقلل من خطر تصلب الشرايين.
6. التمارين الرياضية تحمي ضد مرض السكري
دراسة الصينيةآثار النظام الغذائي وممارسة الرياضة في الوقاية من NIDDM في الأشخاص الذين يعانون من ضعف تحمل الجلوكوز. دا تشينغ IGT ودراسة مرض السكري وجدت أن القلب حتى الصغيرة (20 دقيقة من التمارين مع كثافة معتدلة، 10 5 دقائق من مكثفة أو مكثفة جدا دقيقة الأحمال 1-2 مرات يوميا) ما يقرب من ضعف الحد من مخاطر مرض السكري.
حتى واحد يزيد من أمراض القلبآثار التمرينات على سكر الدم التوازن: دراسة الأسرة التراث نشاط الأنسولين والجلوكوز التسامح أكثر من 24 ساعة، وزيادة ممارسة أسبوع واحدقصيرة الأجل الهوائية ممارسة التدريب في البشر البدناء من النوع 2 من داء السكري السكري يحسن كامل الجسم الأنسولين الحساسية من خلال الأرباح في الطرفية، وليس الكبدي الأنسولين الحساسية حساسية الجسم كله للأنسولين.
7. أمراض القلب ويحسن حالة الجلد
دراسةالجلد الأصغر من خلال ممارسة الرياضة أظهر علماء من جامعة ماكماستر أن الناس يمارسون الرياضة بشكل منتظم بعد 40 عاما، والجلد هو أفضل من أقرانهم أقل النقالة. الحالة العامة للمشاركين الجلد النشط تذكر المؤشرات والعشرين أو ثلاثين شخصا.
وليس من الواضح كيف ممارسة تؤثر على صحة الجلد، ولكن وجد العلماء أن بعد التدريب في زادت المواضيع مستويات IL-15 - خلوى، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للصحة الخلايا.
8. رفع مستوى القلب
بحسبممارسة الاسترخاء كلية الطب بجامعة هارفارد، التمارين الرياضية في نفس الوقت حتى لهجة والاسترخاء، وتساعد على محاربة الاكتئاب والتوتر.
ربما لها تأثير إيجابي على رفاه القلب والحالة المزاجية للشخص وذلك بسبب قدرتها على الحدآثار أربعة أسابيع التدريب الهوائية على الكورتيزول اللعاب وهرمون تستوستيرون في الأشخاص الأصحاء الصغار مستوى هرمونات الإجهاد مثل الأدرينالين والكورتيزول.
9. تدريب للمساعدة في محاربة أعراض الاكتئاب
القلب لا يحسن المزاج العام في الأشخاص الأصحاء، ولكن أيضا يساعد المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. في دراسة تجريبيةفوائد من التمارين الرياضية في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد: دراسة تجريبية. 2001 أشخاص الذين يعانون من الاكتئاب متفاوتة الخطورة خلال 10 يوما إلى 30 دقيقة من المشي في حلقة مفرغة. لقد وجد العلماء أن النشاط قد ساعد على الحد بشكل كبير من أعراض الاكتئاب.
10. القلب يحمي الدماغ من التغيرات المرتبطة بالعمر
في كثير من الأحيان قبل ظهور مرض الزهايمر يعانون كبار السن من خفيفة المعرفي اضطراب (RBM)، الذي الذاكرة المتدهور، والمهارات اللغوية، والتفكير والقدرة على جعل الحكم.
في دراسة حديثةممارسة التدريب والتغييرات الربط وظيفية في معتدل المعرفي انخفاض وصحي الشيوخ درس العلماء تأثير النشاط البدني في الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 60-88 عاما يعانون من الإدارة القائمة على النتائج. مشى الموضوعات لمدة 12 أسابيع 30 دقيقة يوميا. ونتيجة لذلك، لديهم تحسين الوصلات العصبية في العديد من مناطق الدماغ. وأشار الباحثون إلى أن هذا قد يزيد الاحتياط الإدراكي - قدرة الدماغ على خلق صلات عصبية جديدة.
دراسة أخرىالتمارين الرياضية تزيد من حجم الحصين لدى النساء الاكبر سنا مع محتمل الضعف الادراكي المعتدل: عشوائية لمدة 6 أشهر محاكمة التحكم وجدت RBM كبار السن أن التمارين الرياضية ويرتبط مع زيادة في حجم الحصين - وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة. وخلال الدراسة، 86 امرأة مع الإدارة القائمة على النتائج في سن 70-80 عاما، وقد أجريت مرتين في الأسبوع لمدة ستة أشهر إما الهوائية (المشي أو السباحة) أو تمارين القوة. ونتيجة لذلك، النساء ممارسة التمارين الرياضية زيادة كبيرة في حجم الحصين. ومع ذلك، فقد العلماء لم يتحدد بعد كم يؤثر على القدرة المعرفية.
حتى إذا كنت تفضل رفع الأثقال، لا تهمل القلب: أنها سوف تساعدك على الحفاظ على صحة وشباب الحي كله. إذا كنت تقود نمط الحياة المستقرة ويكون الوزن الزائد، حاول أن تبدأ مع المشي أو ملاحة.