كيفية تعزيز الجهاز المناعي مع مساعدة من التغذية السليمة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
البروتين وجبة بعد التدريب
عادة، العدائين وجميع الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية، فمن المستحسن لتجريب مربى البروتينات و الكربوهيدرات. في هذه الحالة، والبروتينات مساعدة الانتعاش العضلات والذهاب للكربوهيدرات لاحتياطيات الطاقة تجديد. في حالتنا لا بد من الالتفات إلى الأغذية البروتينية، لأن البروتين مهم بشكل خاص لتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء. المهمة الرئيسية لهذه الخلايا - بحث وتدمير البكتيريا، وكذلك الأجسام المضادة للفيروسات المنتجات.
ومن الضروري أيضا أن أضيف إلى النظام الغذائي المزيد من المنتجات ذات المحتوى العالي من الجلوتامين: البيض، ومنتجات الألبان وفول الصويا والعدس، والبازلاء، والفاصوليا.
ويكيبيدياالجلوتامين (حمض 2-aminopentanamid-5-منظمة المؤتمر الإسلامي) - واحد من الأحماض الأمينية القياسية 20 التي تتألف منها البروتينات. الجلوتامين هو القطبي، ولا يتم احتساب أميد حمض الجلوتاميك monoaminodikarbonovoy إلى شكل من من قبل أمينة المباشر في إطار العمل من مخلقة الجلوتامين.
الجلوتامين أمر شائع جدا في الطبيعة والبشر ليس من الأحماض الأمينية الأساسية، وهذا هو، يمكن توليفها بكميات كافية. أنه يقوي جهاز المناعة ويسرع الانتعاش بعد ممارسة الرياضة، ويمنع تطور بإفراط.
معظم الفواكه والخضروات الملونة
معبأة الفواكه والخضراوات بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية اللازمة لحسن سير الجسم. وكل لون له قوة عظمى الخاصة بها! على سبيل المثال، فيتامين (أ) يقوي جهاز المناعة ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي لدينا بالفعل المذكورة أعلاه. تم العثور على هذا الفيتامين في الفواكه والخضروات البرتقالية مثل الجزر والبطاطا الحلوة والقرع والبطيخ والفلفل الحلو.
في الخضار الورقية، وبالتحديد في السبانخ الخام والملفوف، وكذلك في البنجر يحتوي على كمية كبيرة من الجلوتامين.
إلى البرتقالي يمكنك إضافة الأحمر، كما في الفواكه والخضروات الحمراء عالية في فيتامين C، الفولات والفلافونويد، التي تخفيف الالتهابات ولها خصائص مضادة للأكسدة. على سبيل المثال، التوت البري هو مصدر العفص والتي تمنع البكتيريا من الالتصاق بالخلايا السليمة.
المكسرات النيئة والبذور
الخريف - الوقت المثالي للالجوز الطازجة وبذور اليقطين! المكسرات، بذور اليقطين، جنين القمح والشوكولاته الظلام - وسيلة لذيذ للحصول على الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك في هناك عدد كبير من العناصر الرئيسية الأخرى - الزنك، وهي المسؤولة عن إنشاء وتفعيل الدم البيضاء الخلايا. كما أنه يخفف من أعراض نزلات البرد وسرعة الشفاء.
الكفير واللبن وملاحق بروبيوتيك
في كل مرة عندما يصف تناول المضادات الحيوية الأطباء البروبيوتيك لاستعادة الأمعاء الدقيقة، حيث من مقاومتنا للفيروسات يعتمد على حالته. قبل أن تتمكن من استخدام مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية بروبيوتيك يستحسن استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب، ولكن اللبن والزبادي من دون إضافات، يمكنك اختيار الخاصة بك. استخدام هذه المنتجات كتكملة لل عصيدة الصباح أو العصائر.
ال واحدة من المواد كما ذكر هارفارد الصحية المطبوعات التي تعيش في أمعاء المقاتلين هدفنا الرئيسي ضد الفيروسات والالتهابات. وهكذا كانت قوية وقادرة على مقاومة العدو، وأنها يجب أن تغذى جيدا.
أكد الخيال أن عدم وجود مواد مثل حمض الفوليك والزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس والفيتامينات A، B6، C و E، يعدل الاستجابة المناعية في أسفل الحيوان. تقريبا نفس الشيء يمكن أن يقال عن الرجل.
المكملات العشبية
جداتنا تعامل مع البرد الحليب الساخن مع العسل، وكذلك صبغة إشنسا، المومياء، الفجل المبشور مع السكر والثوم وقطرات من الصبار نبات، ممزقة على حافة النافذة. ولكن هل حقا العمل بالطريقة التي يفكر؟
صبر
لا يوجد حاليا أي دراسات العلمية التي أثبتت أن الصبار يمكن أن تحفز الاستجابة المناعية. يمكننا إلا أن نقول الصبار يساعد حقا مع الجروح الخفيفة، الحروق، وقضمة الصقيع والتهابات خفيفة في الجلد. هل يساعد مع البرد، أو، على العكس، otechot الأنف، وكنت لا أستطيع التنفس، ومن غير المعروف احتمال - 50-50.
القنفذ
هناك الكثير من المواد المختلفة التي تنص على أن القنفذ هو ممتاز منبه جهاز المناعة، وغير قادرة على منع أو على الأقل الحد من شدة البرد الأمراض. معظم الخبراء لا ننصح أخذ إشنسا بأي شكل من الأشكال لفترة طويلة.
تلاحظ مجموعة من الأطباء من كلية الطب في جامعة هارفارد (كلية هارفارد الطبية) أن جميع التحقيقات المتعلقة القنفذ ونزلات البرد، لا تزال غير مصممة بشكل صحيح وantiprostudnye خصائص المصنع ليس تماما ثبت. القنفذ يمكن أن يسبب آثار جانبية غير سارة للغاية. على سبيل المثال، الأشخاص الذين لديهم حساسية من السجاد قد تحدث صدمة الحساسية. لا تثبت فائدة إشنسا للأطفال. وخلال استطلاع عام 2005، والذي شارك 437 متطوع، وجدت أن إشنسا لا يؤثر على معدل التدفق، والتقدم وشدة البرد.
ثوم
نعم، والثوم هو حقا قادرة على محاربة العدوى، ولكن هذا لا يكفي قوية لجعل كل منهم الشقة، وأفراد الأسرة zakarmlivat. في هذه الحالة، من الأفضل أن تعرف متى تتوقف وقليلا في موسم البرد غالبا ما تستخدم كمكمل غذائي.
وبالمناسبة، فإن الأثر الإيجابي لالجينسنغ وعرق السوس هو أيضا لا تزال مثيرة للجدل، وذلك دون وصفة طبية، لا ينصح هذه النباتات للوقاية أو العلاج.
الاسترخاء التام والهدوء
كل ما تبذلونه من التغذية الجيدة تذهب هباء إذا كنت تفعل القليل من النوم، والكثير من العمل والخبرة الإجهاد. حاول أقل عصبية، وتذكر أنه مضيعة للخلايا العصبية الخاصة بك، كما هو الحال في أي شيء الحياة لا تعوض، ولكن الموت. النوم صحية - الوقت لإصلاح ترميم وقاصر من الجسم. لا ننسى أنه لا يمكنك مجرد الاسترخاء أثناء النوم، ولكن أيضا تنتج الهرمونات الحيوية، ولكن كنت انقاص وزنه!