كيفية زيادة القدرة على التحمل: 5 نصائح للمبتدئين المركز الثاني
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
التحمل - هذه ليست قوة عظمى، والجودة التي يمكن تطويرها. يصف كيفية تغيير النظام الغذائي وممارسة لتحقيق نتائج جيدة.
1. شرب القهوة أو الشاي
صباح فنجان من القهوة أو الشاي لا فقط تساعدك على الاستيقاظ والبدء في تنفيذ مسؤوليات وظائفهم. بل هو أيضا وسيلة رائعة لإضافة طاقة لتجريب! وقد أظهرت الدراسات أن كوب واحد من القهوة أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين الأخرى (1-5 ملغ من الكافيين لكل 1 كجم من وزن الجسم) يمكن أن تحسن أدائك أثناء التدريببورك LM.الكافيين والأداء الرياضي. عليك أن تكون أسرع قليلا، أقوى وأكثر ثباتا. وانها ليست الغيرة على ما إذا كنت من محبي متعطشا من القهوة، أو قررت ببساطة لإجراء التجربة.
2. بديل تدريب مكثف وهادئ
التدريب كثافة عالية يتطور نظام الهوائية واللاهوائية، ولكن من الصعب إلى حد ما. إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل الخاص بك، في محاولة لتدريب بديل مع مثل هذا المدى الطويل بوتيرة بطيئة. تبدأ الركض الركض لمدة 40 دقيقة وزيادة تدريجية في الوقت خلال أسبوع يصل إلى ساعة واحدة.
3. الحق في تناول الطعام
ليس هناك شيء أسوأ من الشعور بالعجز في منتصف تجريب. تشعر بالضعف وأنت تدرك أنك ببساطة لا يمكن أن يكون قوة لإكمال المهمة. لمنع هذا من الحدوث، تحتاج إلى ملء خزانات الطاقة لديها وقود الصحيح. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة كبيرة لتناول وجبة خفيفة قبل التدريب: انهم سيصلون تدريجيا وتعطيك الطاقة التي تحتاج إليها. تناول الطعام لهم قبل ساعتين من الطبقة.
إذا كنت لا يمكن أن تأكل، لا تمارس على الريق - وجبة خفيفة، الغنية بالكربوهيدرات سريعة، على سبيل المثال قضبان الطاقة.
4. لا ننسى تدريب القوة
إذا كنت ترغب في تشغيل سريع ودون وقوع إصابات، بما في ذلك الجدول الزمني لاليوغا وتمارين القوة. مساعدة مشاركة خلق عضلات قوية، في حين فقط التدريبات تشغيل يمكن أن تدمر حتى لهم. إذا كنت تأكل بشكل سيئ والقيام احتياطيات الطاقة لا تجديد خلال المسافات الطويلة، والبحث عن نظام امدادات الطاقة يمكن ان تتحول إلى العضلات.
5. تشغيل أعلى التل
لتطوير التحمل ستكون مفيدة لإضافة إلى دراسته تشغيل لالتلال أو في حلقة مفرغة مع الصعود. بعد شهر من التدريب سوف يفاجأ مدى سهولة كان لتشغيلها على سطح مستو.
وأخيرا، بعض النصائح القصيرة. العمل على نقاط ضعفك وإضافة إلى تدريبهم قليلا موسيقى. وبالطبع، لا ننسى أن كل شيء جيد في الاعتدال! لا تتسرع ومحاولة للقفز فوق رأسك. أنت بالتأكيد سوف يحقق هذا الهدف. فقط تذكر أن تسرع يمكن أن يؤدي إلى إصابات والنفقات غير الضرورية على الخدمات الصحية.