كم من الوقت يجب أن أنتظر في شريط
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
بلانك للمبتدئين
إذا كنت بدأت للتو على الانخراط في 30 ثانية شرائط ستكون كافية. في اليوم الأول به أربع مجموعات من 30 ثانية في كل يوم، في محاولة لإضافة بضع ثوان إلى النهج.
لا تقم بتشغيل بعد مرة، حتى تتعلم لعقد الموضع الصحيح.
يجب وضع الكتفين فوق المعصمين (فوق الكوع، إذا كنت تفعل شريط على الذراعين)، ساقيه على التوالي، أسفل الظهر لا تبلد. شريط ضروري للحفاظ على سحب قوي، ضغط على الأرداف وتشديد الحوض إلى الأمام، نحو التسلح.
إذا بعد 20 ثانية على الاسترخاء الأرداف وأسفل الظهر ويبدأ ب "سقوط"، لا يوجد أي معنى للحفاظ على شريط لفترة أطول. فمن الأفضل للراحة لمدة دقيقة، ثم جعل شريط مع تقنية مثالية.
بلانك للمتقدمين
الدكتور ستيوارت ماكجيل، وهو متخصص في الميكانيكا الحيوية من الظهر، وفقا ل3 للياقة البدنية اختبارات يجب أن تكون قادرة على تمريرأن 2 دقيقة - هو هدفا ممتازا لحزام القياسية على الساعدين. إذا كنت يمكن أن تعقد الموقف الصحيح خلال هذه الفترة، فإن ذلك يعني أن لديك عضلات قوية من جوهر.
البحوث الطلابيةاللياقة البدنية القواعد لممارسة اللوح الخشبي أظهرت Linfildskom في الكلية بمشاركة 168 متطوعا التي يمكن للطلاب الاستمرار على شريط في المتوسط من 1 دقيقة 30 ثانية، والطلاب - 1 دقيقة 46 ثانية. بناء على هذه المعطيات، وخلص الباحثون يعد هذا الأخير من 2 دقيقة - نتيجة ممتازة.
بالطبع، هذا ليس الرقم القياسي المطلق لشخص مدرب.
في عام 2016، ماو وى دونغ من الصين وجدتأطول وقت في وضع لوح البطن الرقم القياسي العالمي لشريط في المرفقين - 8 ساعات و 1 دقيقة. سجل للنساء أنشأتأطول وقت في وضع لوح البطن (أنثى) 2015 ماريا Kalimera - 3 ساعات و 31 دقيقة.
الوصول في 2 دقيقة، يمكنك زيادة تعقيد العملية: موقف على ذراع واحدة وساق، والحركة إضافة والمقاومة والوزن مرة أخرى وأكثر من ذلك. يمكنك على الأقل كل يوم لأداء نوع مختلف من حزامذلك أن ممارسة كنت لا تحصل على بالملل.
بالطبع، يمكنك البقاء على شريط الكلاسيكية، وجلب الوقت إلى أقصى حد، ووضع رقما قياسيا جديدا، إن لم يكن في العالم، والشخصية على الأقل. وأنه ليس مملا للقيام بذلك، وأنا دعيت للمشاركة في المنافسة بين القراء Layfhakera.
التحدي من Layfhakera
حاولت الوقوف في شريط على الساعدين لأطول فترة ممكنة. وكانت النتيجة 3 دقائق و 15 ثانية. يهز لنبدأ من مكان ما مع 1.5-2 دقيقة.
وضع شرائط الفيديو الخاصة بك في تعليق على هذا المقال. لقد استخدمت التطبيق WodProof الموقت على الشاشة. دعونا نرى من سوف تستمر أطول.
كنت أريد أن أصبح أفضل إصدار من نفسك - انضمام التحدي الكبير، وأداء المهام وتلقي الهدايا. كل شهر ونحن نعطي اي فون XR، وحتى التخلي عن رحلة الى تايلند لمدة سنتين.
مشاركة!
انظر أيضا🏋️♀️💪🏃♀️
- كيفية ضخ الجسم كله نصف ساعة: ممارسة التمرينات الرياضية دون معدات
- ماذا يحدث لك إذا كنت سوف تفعل شريط كل يوم
- و4 قواعد تساعد على الحفاظ على وبناء العضلات في أي عمر
- 5 دوائر الجحيم: حاد تغرق "الحرباء" وتمارين الصحافة القاتل