هيئة جميلة دون صالة الالعاب الرياضية - انها حقيقية

ما هو kalistenika

كلمة "kalistenika" يأتي من الكلمات اليونانية kallos اتصال - "الجمال" وsthenos - «قوة».

Kalistenika - هو نظام من التمارين مع وزن جسده، مما يساعد على إيجاد تنمية جميلة ومتناغمة من الجسم، وزيادة القوة والتحمل الهوائية.

الرياضيين المشاركين kalistenikoy عدم استخدام الأوزان الحرة وممارسة الآلات، كانوا يعملون على شريط أفقي، المتوازيين والحانات الجدار - على المعدات الرياضية التي يمكن العثور عليها بسهولة في الشارع. لذلك kalisteniku تسمى أيضا التدريبات الشارع (تجريب الشارع).

Kalistenika تدريب الجسم كله

ممارسة مع وزن الجسم الخاص بك لا يمكن عزل لأداء - حتى لو قمت برفع أنفسهم على حساب اليدين وبقية أعضاء الجسم، أيضا، هو في التوتر. هذا ينطبق بشكل خاص من الحركات المعقدة مثل سحب الناشئة من جهة، أو ممارسة "الأفق" ( "المجلس»، بلانش) هذا.

صحافة

أي حركة kalisteniki تنطوي عضلات البطن. وبالإضافة إلى ذلك، هناك تمارين خاصة لتطوير هذه العضلات، مثل رفع الساقين إلى شريط أفقي أو "مساحات" ممارسة الرياضة. كما تشمل هذه التمارين المنشارية الأمامية العضلات، والتي جنبا إلى جنب مع المستقيمة البطنية تحدد نظرة الصحافة الخاصة بك.

أيادي

في kalistenike أنواع كثيرة من سحب الناشئة التي يمكن أن ضخ ذراعيك وعضلات الظهر أفضل من التدريبات مع الوزن سحب إلى الذقن والصدر، ضيق أو قبضة واسعة، وشريط أفقي سميكة وغيرها من الأشياء، التي يمكنك الاستمرار على، وسحب بطيئة، L-سحب الناشئة، سحب الناشئة على يد واحدة. سيكون هناك دائما صيغة أكثر تعقيدا، والتي سوف توفر حمولة أكبر على العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.

لثلاثية الرؤوس والصدر kalistenike هناك العديد من أنواع دفع عمليات على الأرض، والحانات وحلقات متوازية. الجمع بين تمارين الضغط وسحب الناشئة في تجريب واحد، كنت ضخ موحد في الجزء العلوي من الجسم كله.

قدم

غالبا ما يتعلق الأمر انتقادات تطوير kalisteniki قدم لأنهم لم يشارك في التدريبات مذهلة على شريط أفقي. ومع ذلك، على ضخ الساقين باستخدام تمارين الجسم من الممكن.

باستخدام مجموعة كاملة من الحركة (القرفصاء حتى الفخذين الساقين اللمس)، ممثلين عالية و الأشكال الأكثر تعقيدا مثل القرفصاء "مسدس"، يمكنك زيادة الحمل على قدميك ويطوروا القوة.

Kalistenika يخلق التوازن المثالي من العضلات والدهون

لأداء الحركات المعقدة kalisteniki يحتاج الى توازن مثالي بين العضلات والدهون، والذي رياضي سوف تكون قادرة على سحب بسهولة جسده أو على اثنين من الضغط يد واحدة منه والانتقال من موقف واحد ل أكثر من ذلك.

لذلك، وعلى النقيض من الرياضيين الرياضة السلطة، والمراوح kalisteniki ببساطة لا يمكن أن يكون سميكة أو المنفوخة بشكل زائد - كل منهم المجففة، مع الإغاثة متميزة من العضلات والتنمية المتناغمة الجسم.

للتحقق من ذلك على سبيل المثال الحي، ونحن نقدم لمحة عن إينستاجرام والتمتع شخصيات من الرياضيين شهرة في العالم kalisteniki.

دعونا نبدأ مع الرقم الإناث. هنا هو مركز الجميلة مالين (مالين ماليه)، في لمحة حيث يمكنك أن ترى مجموعة متنوعة من التمارين والجمباز والمثيرة.

نشر بواسطة M A L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (malinmallejansson)22 يونيو 2017 الساعة 10:34 PDT

رياضي الشهير كريس جيريا (كريس Heria)، مشروع مدرب ومؤلف THENX - موقع مع قاعدة من معدات التدريب وممارسة الرياضة.

نشر Christian (chrisheria)30 يوليو 2017 في الساعة 8:00 PDT

ديمي باغبي (ديمي باغبي)، رياضي امرأة البالغ من العمر 16 عاما، قوية ومرنة ومنسقة. أنه يخلق أشياء لا تصدق على شريط، وسهلة لأداء عناصر الجمباز والمثيرة.

نشر من ديمي Bagby💋 (demibagby)5 يوليو 2017 في 06:07 PDT

Médran فرانك (فرانك Medran)، شخصية المدرب والخبير في kalistenike، نموذجا للياقة البدنية.

نشر فرانك ميدرانو (frank_medrano)22 يونيو 2017 الساعة 11:33 PDT

إذا أردت المجففة الرياضيين الرقم العضلات، في محاولة لقضاء بضعة التدريبات وتقرر kalistenika تناسبك أم لا.

حيث للبحث عن برنامج تدريبي

ومن بين المزايا الأخرى التي kalistenika - وهذا هو تماما رياضة الاقتصادية. أنت لا تحتاج إلى شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية بما فيه الكفاية في الصيف للعثور على قضبان أفقية في الشارع، وفي فصل الشتاء للدخول على شريط أفقي والمتوازيين المنزل.

ومن الممكن أيضا أن تفعل ذلك بدون مدرب، والاستفادة من مجموعة متنوعة من المعلومات على شبكة الإنترنت. وبادئ ذي بدء يمكن مشاهدة أشرطة الفيديو على يوتيوب. على سبيل المثال، وهو نفس كريس جيريا على قناتك يروي كيف تبدأ فصول kalistenikoy.

نظرة على قناة المدرب الشهير ومؤلف كتاب kalistenike علاء Kavadlo (آل Kavadlo). هنا سوف تجد خطط التدريب وتقدم تدريبات من أبسطها إلى المتغيرات الأكثر تعقيدا.

وهناك الكثير من التدريب مع وزن الجسم الخاص بهم يمكن العثور على موقع يوتيوب قناة تمارين رياضية والوزن التدريب. وفيما يلي قائمة تشغيل لتدريب على kalistenike.

فقط عدد قليل من التدريبات للمبتدئين وتقنية بعض التمارين يمكن الاطلاع على قناة BaristiWorkout.

وبرامج تدريبية مجانية باللغة الروسية ويمكن الاطلاع على workout.suوإذا كنت لا تمانع في شراء تدريبية في اللغة الإنجليزية، ويمكن القيام به في الموقع أكاديمية calisthenic, مدرسة Calisthenic أو THENX.

وقد حاولت الانخراط kalistenikoy؟