6 أنواع من المتطرفة دفع عمليات، وهي محاولة تستحق
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
وتشمل بوشوبس مجموعات العضلات كلها تقريبا، مما يجعلها عملية كبيرة. إذا كنت تعبت بالفعل من الخيارات القياسية، حاول الصعود القصوى.
هل حاولت يميل، "الماس"، بطيئة ومتساوي القياس تمارين الضغط وتمارين الضغط مع الأوزان والتوازن والسرعة. لقد حان الوقت لمحاولة الخروج إصدارات جديدة من هذه العملية.
1. بوشوبس آرتشر
إذا كنت تعمل أو المهتمين في شارع تجريب، وربما كنت قد سمعت عنه على عنصر شريط. مع دفع عمليات هي نفسها تقريبا. ترتيب على نطاق واسع من جهة، والانتقال تدريجيا من وزن الجسد هو واحد، ثم من ناحية أخرى، في حين أن الآخر ممدودة إلى الجانب.
2. رافعة دفع عمليات
سحب ذراع واحدة، والنخيل، ومكان على كرة السلة. الآخر تسليح يخفض ويرفع جسمك. يعتبر ممارسة ليكون العرض لدفع عمليات على يد واحدة.
3. دفع عمليات على يد واحدة
صحيح يمكن تنفيذها قليل حقا. ولكن ربما هذا هو واحد من أكثر فعالية دفع عمليات. إذا كنت لا تعرف كيفية أداء هذا التمرين، عليك أن تسعى لتحقيقه.
4. دفع عمليات مع وراء التصفيق
دفع عمليات مع التصفيق - حتى لا يتوهم. ولكن في محاولة للقيام التصفيق وراء. قوة دفع ما يصل، والحركة السريعة للأسلحة وراء ظهره، والهبوط. في البداية يبدو أن لا شيء معقد. في الواقع، كل شيء ليس بهذه البساطة. كن حذرا عند القيام بهذه العملية.
5. واسعة دفع عمليات على أصابع قدميك
كنت قد حاولت على الارجح الى دفع واسعة، ولكن من المحتمل جدا حاولت تنفيذها على أصابعك. ومن أكثر صعوبة بكثير. عليك أن تفعل نهج أكثر عميقة وثقيلة من شأنها أن تؤدي إلى زيادة الأعباء على وجه العموم.
6. بوشوبس مع الساعدين عبروا
أولا، لا يمكن أن تتحول. ولكن الشيء الرئيسي - الممارسة. مجرد تكرار بعد الرجل في شريط الفيديو.
دفع عمليات - واحدة من أفضل التمارين ل التدريبات المنزل. وأنه يحتوي على إمكانات أكبر بكثير مما نعتقد.
تحدي نفسك. جرب هذه ستة أنواع من بوشوبس.