بتمرين رياضي لمدة 5 دقائق لكسول
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ممارسة 1. المرأة الخارقة
العضلات الباسطة العمل من الظهر، والعضلات الألوية.
استلقي على بطنك في الوقت نفسه رفع الذراعين والساقين. ويوجه أنظار في الأرض. أداء 15-20 مرة.
التمرين 2. متجعد
عمل عضلات البطن.
الاستلقاء على ظهرك والساقين على التوالي، والأسلحة امتدت فوق رأسه. يرجى وضع يديك، ثم السكن. الذهاب إلى وضعية الجلوس، ويداه تلمس قدميه، ثم كذب مرة أخرى على ظهرك وذراعيك فوق رأسك. تكرار 10-15 مرات.
ممارسة 3. عكس أزمة
عمل عضلات البطن، العضلات القابضة في الفخذ.
استلقي على ظهرك، وضع يديه على طول الجسم، ورفع الساقين في زاوية من 45 درجة من الأرض. ثني الساقين وجلب ركبتيك تصل إلى صدرك، ورفع الحوض قليلا عن الأرض. العودة الى نقطة الانطلاق. تكرار 10-15 مرات.
ممارسة 4. رفع الساقين الكذب
غلوتيس العمل.
استلقي على بطنك، وضع رئيس على أيدي مطوية له أمامه. رفع الساق المستقيمة والقيام الظهور الحركة مع السعة الصغيرة. تنفيذ 20 التكرار على كل ساق.
ممارسة 5. يتحول اليد
عضلات الكتف العمل.
- الأسلحة إلى الجانب، موازية الأسلحة على الأرض، ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. فرش على مستوى الرأس.
- خفض الذراع إلى أسفل، والحفاظ على موقف الأسلحة دون تغيير.
- تصويب ذراعيك على الجانبين والمرفقين إلى الارتفاع، والابهام - إلى أسفل.
- ثني الكوع بزاوية 90 درجة، خفضت أسفل الساعد.
- رفع الذراع الخاص بك وكرر 19 مرات أكثر.
يمكنك تنفيذ التمرين في الصباح كما في الشحن أو أثناء النهار. وممارسة تساعد على الحفاظ على عضلاتك في لهجة، ولكن إذا كنت ترغب في تعزيزها وضخ، واستخدام لفترة أطول وأكثر كثافة التدريبات.
انظر أيضا
- تدريب مع وزن الجسم التي يتم ضخها العضلات →
- النسخة الجديدة من بتمرين رياضي لمدة 7 دقائق من شأنها أن عصر كل العصير من أنت →
- هيئة جميلة دون صالة الالعاب الرياضية - انها الحقيقي →