ماذا يحدث للجسم عند التوقف عن التدريب
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ماذا يحدث للعضلات
إذا كنت لا تستخدم إمكانات العضلات، والجسم لا يضيع من السعرات الحرارية على خدمتهم. ومع ذلك، يمكنك البدء في كتلة العضلات تفقد ليس على الفور.
استراحة قصيرة تصل إلى أسبوعين
في دراسة واحدةآثار عدمه على الرياضيين السلطة. لقد وجدنا أنه بعد أسبوعين من الراحة انخفض عدد الألياف العضلية السريعة بنسبة 6.4٪. ربما ترتبط هذه التغييرات لكمية من الجليكوجين، الذي يربط الماء ويحتفظ به في العضلات، مما يزيدتأثير الجليكوجين تحميل على عضلات منطقة مستعرضة الهيكل العظمي وT2 وقت الاسترخاء. حجمها. نظرا لعدم وجود التدريب يقلل من كمية الجليكوجين في العضلات وانخفاض الحجم.
ومع ذلك، دراسة أخرىالمقاومة التدريب يعزز زيادة في الماء داخل الخلايا لدى الرجال والنساء. وهو يقول إنه إذا البدء في تدريب مرة أخرى، وإمدادات المياه والجليكوجين تجديد بسرعة.
يجب أن الرياضيين المدربين تدريبا جيدا لا يخشى فترات راحة قصيرة. دراسةالمقاومة التدريب الناتج عن الارتفاعات في قوة العضلات في الرجال المدربين على مراقبة بعد 2 أسابيع من عدمه ولم يكن تأثير تفاضلي من بروتين مصل اللبن مكملات. أكدت 2017 أنهم لم احظ فقدان كتلة العضلات في غضون أسبوعين دون تدريب. ويمكن لاستراحة قصيرة حتى يذهب لصالح. دراسة
آثار عدمه على الرياضيين السلطة. وجدت أنه بعد أسبوعين من الخمول وزيادة تركيز هرمون النمو بنسبة 58٪، التستوستيرون - بنسبة 19.2٪، ومستويات هرمون كورتيزول البلازما انخفاض بنسبة 21.5٪. وهذا يخلق ظروفا ممتازة ل نمو العضلاتحتى أسبوعين من الراحة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النتائج.انقطاع طويلة
دراسةآثار عدمه على رافع سلطة النخبة. دراسة حالة. وجدت أنه بعد سبعة أسابيع من دون ممارسة مجموعه ضمور العضلات في رباعين كان 37.1٪.
بعد شهرين في الألعاب الرياضية السلطة الرياضيين تخفيض عدد وسريعة نشل ألياف العضلات، وأولئك الذين يتدربون على التحمل، لأنه يزيد. في عدائي المسافات الطويلة وراكبي الدراجات بعد ثمانية أسابيع وقف ممارسة زيادة كمية وسريعة نشل ألياف العضلات بنسبة 14٪. في الرياضيين والرياضيين على التحمل، وانخفاض كتلة العضلات دون ممارسة أبطأ بكثير - ما يصل إلى 12 أسبوعا مع أية تغييرات.
تفقد المرأة كتلة العضلات بشكل أسرع. دراسةأثر التدريب وعدمه على تكوين الجسم واستجابة القلب والأوعية الدموية من الشابات إلى ممارسة الرياضة. بمشاركة الشابات أظهرت أن اكتسبت سبعة أسابيع تدريب القوة اختفى كيلوجرام من كتلة العضلات بعد سبعة أسابيع من دون تدريب.
ماذا يحدث للقوة
بعد أسبوعين من دون ممارسة يتم تخزينها في المدربين الرياضيينآثار عدمه على الرياضيين السلطة.أقصى odnopovtorny في الصحافة مقاعد البدلاء، والقرفصاء مع الوزن، وليس هناك أي تغييرات في قوة متساوي القياس. بعد أربعة أسابيع من دون تدريب كما لوحظخصائص العضلات من عدمه في البشر. تغييرات كبيرة في القوة والتحمل.
فقدان مبتدئين من القوة والأداء وتبدأ في موعد لا يتجاوز ثلاثة أسابيع من الراحة. في دراسة واحدةآثار مقاومة التدريب الدوري والمستمر على CSA العضلات وقوتها لدى الرجال غير مدربين سابقا.وظلت مجموعة من الناس الذين تم تدريبهم لمدة ستة أسابيع، بعد كسر ثلاثة أسابيع كحد أقصى odnopovtorny دون تغيير.
على عكس المدربين الرياضيين، مبتدئين فقدان القوة على المدى الطويل صغيرة نوعا ما. دراسةالتكيف العصبي العضلي أثناء التدريب لفترات طويلة القوة، وعدمه وإعادة قوة التدريب في الناس في منتصف العمر وكبار السن. وجدت أن 24 أسابيع دون التمرينات قللت odnopovtorny بحد أقصى 6٪ من المشاركين، وقوة متساوي القياس - 12٪. يتم تخفيض الرياضيين العدائين ومعدلات الطاقة بنسبة 7-12٪ بعد 12 أسبوعا من دون تدريب، وهذا هو أسرع مرتين.
أيضا على معدل فقدان الطاقة يؤثر على الطريقة من التدريب. دراسةآثار عدمه بعد تدريب المقاومة على المدى القصير على غريب الأطوار ومتحدة قوة العضلات. وجدت أن الرياضيين الذين تدريب شملت أكثر من حركات غريبة الأطوار فقدت قوة ببطء أكثر بكثير من الرياضيين مع الحركات في الغالب متحدة المركز في مجال التدريب.
مدى السرعة التي تفقد القدرة على التحمل
هناك العديد من الطرق لقياس الرياضيين التحمل. واحدة من الاكثر شعبية - أكبر قدر ممكن من الأوكسجين لكل كيلوغرام من الوزن يمكنك ان تتعلم في دقيقة واحدة (VO2max).
عند التوقف عن التدريب، VO2max تراجع بسرعة إلى حد ما. للمبتدئين، وقال انه هو انخفاض إلى مستوى ما قبل تجريب في أربعة أسابيع، والرياضيين المدربين تدريبا جيدا، وهذه العملية تستمر أكثر ببطء. دراسة واحدةالعلاقات المتبادلة بين التكيف الهيكل العظمي والعضلات والأداء كما درس من قبل عدمه وإعادة التدريب. وبينت أنه في صيف بطل تدريب لمدة الأسابيع من الخمول مستوى VO2max هو انخفاض بنسبة 4٪. أربعة أسابيع منعدمه: فقدان التعديلات الفسيولوجية والأداء الناجم عن التدريب. الجزء الثاني: التحفيز كفاية التدريب على المدى البعيد. إلى 6-20٪.
في المدربين الرياضيين احتمال يقللعدمه. إلى 4-25٪ في 3-4 أسابيع من الخمول. ومع ذلك، قبل هذا الوقت، فإنه لا يزال أعلى من الناس الذين لديهم القليل من الرياضة اللعب.
دراسةعدمه والإبقاء على التعديلات الناجمة عن التدريب. وجدت أن الرياضيين مع بقايا التدريب عالية الكثافة مستوى VO2max في 12-17٪ أعلى مما كانت عليه في الناس غير مدربين حتى بعد 84 يوما من الخمول.
استنتاج
ومن الممكن رسم استنتاجات عدة:
- في الأسبوعين الأولين من دون قوة التدريب وكتلة العضلات لا يتغير. اعتمادا على درجة من التحمل اللياقة البدنية قد خفضت بنسبة 4-25٪، ولكن عند استئناف التدريب بسرعة تعافى الأداء المفقود.
- استراحة قصيرة يمكن أن تستفيد من اسبوعين في الجسم يزيد من تركيز هرمون النمو وهرمون تستوستيرون.
- التدريبات أكثر غريب الأطوار إجراء، ويعد الاحتفاظ معدلات السلطة بعد العاطلين عن العمل.
- وأكثر كثافة وأطول عليك ممارسة، المزيد من الوقت ستحتاج للحد من القوة والقدرة على التحمل.
انظر أيضا🧐
- 10 طرق لتعويد أنفسهم على التدريب المنتظم
- كيفية ممارسة في المنزل: برنامج للتدريب لمدة أسبوع
- لماذا هو حجم وقوة العضلات - وليس الشيء نفسه