الميكانيكا الحيوية في الصالة الرياضية لضخ ما يصل العضلات، وذلك باستخدام مبدأ رافعة

إذا كنت تعمل مع الحديد أو الدمبل، وربما كنت قد سمعت القواعد الأساسية ونصائح: "عند القيام الرفعة المميتة، يجب ان نحافظ يمنع على مقربة من القدمين "، واضاف" اذا كنت تأخذ القرفصاء الحوض الظهر، الأرداف حمولة كبيرة "أو" الحديد مقاعد البدلاء قريبة الصحافة قبضة التحولات التركيز على ثلاثية الرؤوس ".

وهذه القواعد فعلا العمل. ولكن لماذا يحدث هذا، وكيفية تحويل عبء لتدريبات أقل شهرة؟ فهم هذا، آلية بسيطة - وسيلة للضغط.

كما يتحقق مبدأ الرافعة في أجسامنا

رافعة - هذه الهيئة، التي يمكن أن تدور حول دعم ثابت. فهو يساعد على رفع المزيد من الوزن مع أقل جهد. كان لديه نقطة دعم ومحور الدوران. هناك قوة التي يتم تطبيقها على نهايته، ويفرض على الكتف - أقصر مسافة من محور الدوران إلى حد استخدام القوة.

عزم الدوران = القوة × قوة الذراع

ويعد الذراع، والمزيد من عزم الدوران.

وفي جميع مفاصل تعمل على مبدأ الرافعة. يتم إرفاق العضلات عن طريق الأوتار في العظام، وقطع وسحبت منهم، مما يجعل الحركة. على سبيل المثال، اثنين من رؤساء العضلة ذات الرأسين، العضلة ذات الرأسين في الكتف، التي تعلق على دائرة نصف قطرها. عند ثني الذراع الخاص بك، والعضلة ذات الرأسين يتم تخفيض (قوة) ويخلق عزم الدوران في مفصل الكوع (محور الدوران). وأثخن العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، وأكثر يزيد من عزم الدوران. وهذا أمر مفهوم: سوف رياضي ضخ رفع أكثر من فتاة رقيقة.

في نفس الوقت لديها قيمة وقوة الكتف - المسافة من النقطة المحورية لدرجة تطبيق القوة. ولذلك، فإن بعدت المسافة من مفصل إلى حد الحجز على وتر، والرجل أقوى. ومع ذلك، فإن هذا الفسيولوجية ملامح الهيكل، والتي لا يمكن تغييرها. والاختلافات بين الناس في هذا المجال ليست كبيرة.

شيء آخر - الكتف إلى نقطة من تطبيق قوة رد الفعل، مثل الأوزان، والحديد أو وزن جسمه. لنأخذ نفس المثال مع الانحناء الأسلحة عند الكوع، فقط إضافة الدمبل لوضوح.

عند ثني الذراع الخاص بك، ومحور الدوران هو عند الكوع (نقطة خضراء). نقطة ارتكاز - ل الدمبلأن تسحب الذراع أسفل بفعل الجاذبية (النقطة الحمراء). A ذراع القوة - من الكوع الى محور عمودي، الذي يشكل الدمبل (الخط الأخضر).

عند انخفاض الذراع، تنخفض قوة الكتف، ومعها، والحمل على العضلة ذات الرأسين. قوة الكتف قدر الإمكان عندما موازية الساعد على الأرض، وهو ما يعني أنه عند هذه النقطة أقوى والحمل على العضلات.

كيفية تطبيق مبدأ الرافعة في صالة الألعاب الرياضية

تقييم الذراع حظة من شريط أو الدمبل إلى المفصل، وسوف تعرف دائما كيف لثني أطرافه أو هيئة لتوفير أقصى قدر من الحمل على مواعيد العضلات ومنع الزائد، وإذا كان غير مرغوب فيه.

معرفة ما هي نقطة من تحميل ممارسة على أقصى العضلات

على ذراع رافعة لفترة أطول، كلما زاد الحمل يحصل العضلات. على سبيل المثال، في رفع الدمبل لزيادة قوة العضلة ذات الرأسين في الكتف كما كنت ترفع يدك، ويصل طول الحد الأقصى عندما ذراع عازمة على الكوع بزاوية مقدارها 90 درجة. وعلاوة على ذلك، يبدأ الحمل لتقليل مرة أخرى حتى في أعلى لا يصل إلى الحد الأدنى.

اتخاذ المزيد من ممارسة: مقاعد البدلاء شريط الصحافة الكذب قبضة ضيقة. هنا، فإن الحمل على الرؤوس يكون الحد الأقصى في أسفل وأدنى في الأعلى.

ولكن في هيئة الصحافة قبضة التقليدية، على العكس من ذلك، قوة الكتف والحمل تنخفض عند نقطة منخفضة عند الرسغ فوق الكوع، وتتعزز أعلى.

والرفعة المميتة الحمولة القصوى هي أيضا عند أدنى نقطة، وذلك لأن الذراع حظة من الوركين إلى أعلى شريط هو أطول. بالمناسبة، لذلك كنت بحاجة للحفاظ على وثيقة شريط لقدميك ويبقيه، تقريبا لمس الساقين: لذلك أنت تحمل انقطاع التيار الكهربائي لمفصل الورك، ويقلل من الحمل التي يمكن أن تكون حاسمة عندما رفع كثيرا من وزنه.

خذ تمدد مفرط. قوة الكتف إلى الورك قدر الإمكان عندما يكون الجسم موازية على الأرض. في محاولة لزيادة الحمل على ظهره ومؤخرته في أيدي الناس تأخذ فطيرة، أو وضعه على ظهره. ومع ذلك، فإن أكثر فاعلية للحفاظ على ضغط ضد رئيس: في هذه الحالة ذراع الرافعة للالترجيح لمفصل الورك وسوف تكون أكثر، مما يعني أنك تحصل على نفس التأثير مع أقل وزنا.

لتحديد ما هي النقطة العضلات حتى متوترا أكثر، وسوف ضبط الحمولة. على سبيل المثال، فمن الممكن لإبطاء حركة نقطة من الحمولة القصوى والسرعة حيث قوة الكتف وانخفاض الحمل.

وبالإضافة إلى ذلك، سوف لن يقلل من مدى الحركة التي يمكن أن تؤثر على فعالية هذه العملية. على سبيل المثال، لا الثناء على العضلة ذات الرأسين موازية أعلاه، أو رمي شريط بعد أن أصبح بدلا تجري بسلاسة ورفع وخفض.

تحويل التركيز على عضلات المناسبة في مختلف التدريبات

دعونا نبحث مثال يجلس القرفصاء. وهناك عدة أنواع من التمارين: الحديد على الظهر والصدر ومحاكاة سميث. النظر في جميع هذه الأحكام من حيث النفوذ.

عند القرفصاء مع الحديد على ظهره، والقوة الكتف إلى الورك أكثر من قوة الكتف إلى الركبة. وهذا يعني أن عضلات الفخذ والركبة المثنية، ثم ينفذ العمل أقل مما كانت عليه في البديل مع الحديد على صدره. هذا يؤكدالأنشطة الحركية وEMG خلال الأمامي والخلفي القرفصاء الاختلافات في الأحمال القصوى الابحاث التي تستخدم الكهربائي.

وعلاوة على ذلك، في القرفصاء مع الحديد على خلفية زيادة قوة الكتف من المعدات الرياضية ل الخصر، بحيث العمود الفقري القطني يواجه حمولة أكبر مما كانت عليه في القرفصاء مع الحديد على صدره. وكلما كنت تميل إلى الأمام، وارتفاع الحمولة وكلما زاد خطر الاصابة.

وننظر الآن في القرفصاء سميث محاكاة.

قوة الكتف إلى الركبة هو مجرد ضخمة، ولكن حوض هو تقريبا هناك. لم يكن هناك تأرجح غلوتيس، الكواد فقط. وفي الوقت نفسه، بطبيعة الحال، ويزيد من الحمل على الركبتين. لذلك، هذه العملية تعتبر كبيرة بالنسبة لضخ عضلات الفخذ، ولكن هنا لالأرداف، فإنه لا طائل منه.

العديد من الفتيات في صالة الألعاب الرياضية مثل القيام الطعنات مع الدمبل لإعادة ضخ الفخذين والأرداف. يجب أن أقول أن هذا ليس هو أفضل وسيلة للتأرجح الكاهن: هو ممارسة أكثر فعالية بكثير. لكنها يمكن أن تزيد من الحمل على الأرداف.

نظرة على أكتاف القوات. إذا كنت تفعل اندفع مع الجسم مباشرة، والقوة الكتف من وجهة استخدام القوة في الركبة قدر الإمكان، والأرداف هو الحد الأدنى. ونتيجة لذلك، وتحميل كامل من على الكواد. وفي الواقع، فإن الدراسةأوتار الركبة، الفخذ، والعضلة الألوية ACTIVATION خلال التدريبات العسكرية المقاومة يظهر أن الهجمات ضخ جيدا في جميع رؤساء عضلات الفخذ.

إذا كنت تريد المزيد من الجهود لتحميل الأرداف، فمن الضروري زيادة ذراع الرافعة من شريط أو الدمبل إلى الورك - فقط إمالة جسمك إلى الأمام.

نحن نأخذ الآن أي ممارسة الجزء العلوي من الجسم. على سبيل المثال، مقعد دائم. في كثير من الأحيان خلال زيارته تطويق أداء رئيس، ويخاف للمس ذقنها. لمست الركض shvunge ومن غير سارة للغاية. لذلك، بعض المعدات ممارسة ذلك تطويق الرأس، ولكن لأنه يزيد من الحمل، ويسمح لك أن تأخذ المزيد من الوزن.

دعونا ننظر مسار شريط: إذا كان يذهب في خط مستقيم، والقوة الكتف هو الحد الأدنى، إذا يطوق الرأس، لأنه يزيد والحفاظ عليه أكثر صعوبة بكثير.

وهكذا، يمكنك ضبط الحمل، أخذ مسافة من مفصل إلى حد تطبيق القوة، والتحول إلى المجموعات العضلية المطلوبة.