5 أفضل المدربين للمنزل أن العمل حقا
الرياضة واللياقة البدنية برنامج تعليمي / / December 19, 2019
1. ممارسة الدراجة
- كيف يحدث: يعتمد على النموذج، ولكن عادة ما لا يزيد عن 1.5 مترا، 1 مترا و 1.3 مترا في الطول.
- كم هو: من 5 000 روبل.
ممارسة الدراجة يزيد القدرة على التحمل وتعززدورة تدريبية يدفع تضخم العضلات واكتساب القوة: استراتيجيات وآليات قوة الساق بدون تحميل زائد على مفاصل الركبة. لذلك فهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السنالفوائد الصحية للتدريب دورة مقياس العمل لكبار السن فوق 70: مراجعة.
أيضا تدريب على ممارسة الدراجة تساهم في فقدان الوزن. وتهديداتها في وتيرة هادئة حرقسباق فاصل والتدريب الدراجات المعتدل الكثافة تؤثر بشكل مختلف السمنة والقدرة الهوائية في زيادة الوزن الشابات والكبار إلى 390 سعرة حرارية في الساعة. وإذا كنت تفعل سباقات السرعة الفاصلة: البديل بين أقصى كثافة والعمل البطيء، فقدان الوزن بشكل أسرع.
كيفية اختيار المعلم للمنزل
هناك الرأسية الأفقية ممارسة الدراجات والدراجات تدور. والاتكاء لك العمل الأفقي - أنها مريحة، ولكن ليس مكثفة جدا. على الاعتصام تدور الدراجة، يميل بقوة إلى الأمام وكأنه دراجة السباق. إذا كنت لا تعد لسباق الدراجات وليس لديك مشاكل مع العمود الفقري، واتخاذ الرأسي.
أرخص على الدراجات ذات التحميل الحزام. يمكنك العثور على هذا ل 5000 أو حتى أقل من ذلك، ولكن ينبغي العمل على أنه لن ينجح: فإن الحمل يكون ضئيلا للغاية.
فمن الأفضل لشراء ممارسة الدراجة المغناطيسية. أنها تكلف من 10 آلاف روبل، ولكن تسمح القلب الطبيعي.
العديد من النماذج وأجهزة الاستشعار معدل ضربات القلب رصد على عجلة القيادة، ولكن الأدلة غير دقيق جدا، لذلك لا تأخذ هذا الخيار على محمل الجد.
إذا كنت ترغب في تدريب مع معدل ضربات القلب في الاعتبار لاختيار بشكل صحيح الحمل ومعرفة عدد السعرات الحرارية المستهلكة، اختيار النموذج مع نظام الكهرومغناطيسي. يمكن اتصالهم kardiopoyas الثدي التي تظهر بدقة النبض. وبالإضافة إلى ذلك، لديهم برامج التدريب المختلفة. السعر - من 20 ألف روبل.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تدريب بجد وضخ ليس فقط القدمين، بل أيضا يدي، ومناسبة محاكاة مقاومة الهواء AirBike. على ذلك كنت دواسة ونقل مقبض، لذلك يعمل تقريبا على الجسم كله. وأكثر كثافة هذه الخطوة، والمزيد من المقاومة يخلق الدراجة. نموذج تعمل بشكل مستقل. من السلبيات - صاخبة جدا والتكاليف من 57 ألف روبل.
بغض النظر عن نموذج، والانتباه إلى إمكانية ضبط مقعد ليس فقط في الارتفاع، ولكن أيضا لإزالة عجلة القيادة.
إذا كانت هذه هي وظيفة ليست متاحة للشراء الاختيار سواء كنت تجلس بشكل مريح.
ما لشراء
- حزام ممارسة الدراجة DFC B3306، 18690 روبل →
- المغناطيسي ممارسة الدراجة الكربون للياقة البدنية U304، 18690 روبل →
- الكهرومغناطيسية ممارسة الدراجة كتلر إرجو C6، 54999 روبل →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT، 58000 روبل →
2. مدرب بيضاوي الشكل
- كيف يحدث: الطول - 0،9-1،7 متر، عرض - 0،7-1،5 مترا، وارتفاع - حوالي 1.7 متر.
- كم هو: من 5 000 روبل.
الحركة في هذه المحاكاة ليست طبيعية تماما للرجل: لم يقف والساقين تصف مسار بيضاوي التي لم يتم العثور في الحياة العادية. لذا في المرة الأولى يمكن أن تكون غير مريحة، ولكن سوف التكيف بسرعة.
حركة ناعمة دون المطبات يقلل من الحمل على الركبتين والعمود الفقري، بحيث محاكاة يمكن أن تمارس مع أي وزن ومستوى التدريب.
مدرب بيضاوي الشكل ينطوي ليس فقط على القدمين ولكن أيضا حزام الكتف، ومضيعة للسعرات الحرارية وتأثير ذلك على أنهممارسة أقصى اختبار باستخدام بيضاوي الشكل عبر المدرب وحلقة مفرغة التحمل مماثلة لتعمل على المسار. في نفس الوقت للعمل على ذلك أكثر سهولةاستجابة نفسية للتصنيف المحدد من مجهود ينظر على اللياقة البدنية بيضاوي الشكل عبر المدربمن لتشغيل. هذا هو زائد واضح بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في استعادة النموذج، دون المعاناة من الأحمال الثقيلة.
كيفية اختيار المعلم للمنزل
فمن الأفضل عدم شراء نموذج حزام: هم 8-12000 روبل، ولكن صاخبة جدا، وتقع بسرعة، وبصرف النظر لا تعطي حمولة جيدة.
إذا كنت في حاجة الى جهاز محاكاة موثوقة ومنخفضة التكلفة، ومعدل ضربات القلب يبصقون المنطقة، واتخاذ المغناطيسي.
هذه النماذج هي 12-30000، وليس صاخبة، لا يتعثر وتسمح لتدريب مكثف.
إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط ما نبض العمل وعدد حرق السعرات الحرارية، وكذلك استعداد حاول البرنامج مع كثافة مختلفة، سوف تضطر لدفع 30-100 ألف روبل ل محاكاة الكهرومغناطيسية. عدد من الميزات يعتمد على نموذج والسعر.
عند اختيار نظرة للوزن دولاب الموازنة: إذا كانت أقل من 8 كجم، وسوف تبدأ دواسة لنشل والقيام غير مريح.
ما لشراء
- مدمج مدرب بيضاوي الشكل تورنيو فيستا، 16 999 روبل →
- الكهرومغناطيسي مدرب بيضاوي الشكل تورنيو قسط ولهذا، 37999 روبل →
- مدرب بيضاوي الشكل كتلر سكيلون 2 59 → 999 روبل
- مدرب بيضاوي الشكل كتلر يونكس 4، 89 999 روبل →
3. مضمار السباق
- كيف يحدث: حوالي 1،2-1،7 م في الطول، 0،6-0،7 م في العرض و 1،2-1،7 مترا في الطول. بعض النماذج أضعاف وتأخذ مساحة أقل في الطول.
- كم هو: من 000 10 روبل.
تشغيل - أكثر طبيعية للنشاط البشري وبطل حقيقي من استهلاك الطاقة بين أمراض القلب وغيرها. تشغيل بمتوسط سرعة 10 كم / ساعة يحرق 600-800 سعرة حرارية لكل ساعة اعتمادا على الوزن.
منتظم يزيد من الركض والتحمل، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتوسيعالترفيه في الوقت الجري يقلل من جميع الأسباب والقلب والأوعية الدموية خطر الوفاة الحياة بمعدل 3 سنوات.
ومع ذلك، وعلى النقيض من ممارسة الدراجة أو الجري بيضاوي الشكل يوفر الأحمال صدمة كبيرة التي يمكن أن تؤثر سلبا على المفاصل في الركبة والصحة العمود الفقري. لذلك، إذا كان لديك وزن زائد كبير أو مشاكل مشتركة و إلى الوراءفكر مرتين قبل شراء المسار.
كيفية اختيار المعلم للمنزل
أرخص المسار - الميكانيكية، وليس الآلية. في مثل هذه النماذج، يتم تعيين الشريط في زاوية، مع كل خطوة عليك ان تضغط على قماش.
وضع الجسم على مسار الميكانيكية غير طبيعي: بدلا من ذلك، للحفاظ على التوالي الجسم وتحريك ذراعيك بحرية، يمكنك الاستيلاء على المقاود وتميل إلى الأمام. نتيجة الأيدي المتعبة والمرفقين. يمكنك شراء آلة لياقة بدنية، إلا إذا كنت تخطط للذهاب: المدى مريحة وطويلة على أنها لن تنجح.
هناك مسارات جيدة من دون محرك - تبريد نموذج بالقصور الذاتي بشفرة منحنية.
هذه المحاكاة تصميم خاص، لذلك لم يكن لديك لالابقاء على الدرابزين، وطوال الوقت لتشغيل أعلى التل. المسار بالقصور الذاتي يمكن فيركلوكيد تصل إلى أي سرعة. لم يكن لديك لتبديل أي شيء: سرعة التغييرات على الفور. هناك مثل هذا المسار هو حوالي 400 ألف روبل والمشجعين أكثر ملاءمة نجوم النادي الأهلي. ولكن إذا كنت تريد ترتيب التدريب عبر البلاد ثقيلة حقا، وهذا السعر لا يخيف لكم، فمن يستحق المحاولة.
تتبع مع محرك هم من 19 ألف روبل. سرعة تعتمد على القوة. وكقاعدة عامة، فإن السمة من الكتابة، وكيفية فيركلوك. على سبيل المثال، محرك 0.8 لتر. أ. سرعة أعلى من 8 كم / ساعة. هذا هو تشغيل هادئ جدا، لذلك إذا كنت ترغب في ترتيب جلسة القلب أكثر كثافة، شراء شيء أكثر قوة: 1.5-2 لتر. أ. هذه المسارات يمكن تسارع إلى 16 كم / ساعة.
نماذج من 30000 روبل عادة ما تشمل العديد من البرامج، والقدرة على ضبط زاوية - لتشغيل سواء بصورة مباشرة أو التل، الذي بني في المروحة التي سوف تهب لك أثناء القيادة، والقدرة على اللعب على الموسيقى على الطريق الصحيح وغيرها رقائق البطاطس.
ما لشراء
- المطحنة تورنيو السمارتا، 24 999 روبل →
- المطحنة تورنيو أولمبيا، 49999 روبل →
- المطحنة Laufstein كورسا AUTOMATIK، 39990 روبل →
- المطحنة الأكسجين SPORT، 69890 روبل →
4. التجديف محاكاة
- كيف يحدث: 1،9-2 م في الطول، 0.5 م في العرض و 0،7-0،9 مترا في الطول. نماذج كثيرة يمكن وضعها عموديا لتوفير مساحة.
- كم هو: من 000 10 روبل.
التجديف محاكاة حروق في المتوسط حوالي 600 سعرة حرارية لكل ساعة - أكثرمقارنة بين استهلاك الطاقة أثناء التجديف وركوب الدراجات قياس الدينميةمما كانت عليه في الفصول الدراسية على الدراجة ممارسة الرياضة. الحمل على الأكتاف، عضلات الظهر، العضلة ذات الرأسين والصدر والفخذين والأرداف والصحافة، مضخات قبضة يقوي المعصمين.
لا صدمة ل حضن ومرة أخرى، والحد الأدنى من خطر الاصابة. جهاز محاكاة مثالية للأشخاص من جميع الأعمار والأوزان ومستويات اللياقة البدنية.
كيفية اختيار المعلم للمنزل
ومعظم الآلات ممارسة التجديف وغير مكلفة - نماذج مع الاسطوانات الهيدروليكية. لديهم اثنين من المقابض التي يحاكي التجديف في العالم الحقيقي، ومع ذلك، فإنه من الضروري أن تمتلك تقنية التجديف، وإلا فإنه سيكون من الصعب للمشاركة في تمرين فعال.
محاكاة الطيران لهذا النوع من التكلفة من 10 آلاف روبل، لا تملك تعديلات للارتفاع، وغالبا ما تصدر الكثير من الضجيج بسبب بكرات مقعد من البلاستيك. سعر نماذج أكثر تكلفة يمكن أن يتجاوز 40 ألف روبل. عادة، لأنها توفر العديد من البرامج، كل التعديلات اللازمة ورصد معدل ضربات القلب.
القادمين الجدد إلى التجديف هو أفضل لمحاولة نموذج مع قضيب مركزي.
في هذه المحاكاة لك بكلتا يديه يأخذ على مقبض ثابت على الكابل وتنسحب على المقعد.
إذا كنت لن تسجل رقما قياسيا وتتبع النبض، ونريد فقط لقضاء السعرات الحرارية و بناء العضلات، واختيار نموذج أرخص ذات التحميل المغناطيسي مع السعر في حدود 13000 روبل. وقد أنهى نماذج الكهرومغناطيسية من 30 000 برنامج والقدرة على kardiopoyas الاتصال لتحديد بدقة النبض.
للتدريبات حقا الثقيلة ومكثفة يمكن أن ينصح الهوائية التجديف محاكاة. وقد تم تجهيز هذه النماذج مع تحريك شفرات المروحة التي تخلق المقاومة: من الصعب عليك نثر المقبض، وأكثر صعوبة لمجداف. الحد الأقصى محاكاة يتوافق مع العمل في العالم الحقيقي، وبالتالي يستخدم من قبل الرياضيين المحترفين. ومع ذلك، فإنه ليست رخيصة - من 38 ألف روبل - وعلاوة على ذلك، بصوت عال جدا الضوضاء.
إذا كنت ترغب في ممارسة مثل المهنيين، ولكن أيضا محاكاة بارد المظهر، والنظر في نموذج مع نوع المياه من الحمل. لأنها تخلق شفرات مقاومة تتحرك في الخزان بالماء الذي يحاكي الظروف من التجديف الحقيقي. هذه المحاكاة هي 40 آلاف، إذا كانت مصنوعة من المعدن، و80 - إذا كانت مصنوعة من الخشب. نظرة الماضي أنيقة مثير للدهشة.
ما لشراء
- التجديف الهيدروليكية محاكاة كتلر فافوريت، 29999 روبل →
- الهوائية والتجديف محاكاة NordicTrack RX800، 33990 روبل →
- الكهرومغناطيسية آلة التجديف اللياقة البدنية كتلر المدرب S، 139999 روبل →
- المياه التجديف محاكاة الأولى درجة اللياقة البدنية فايكنغ برو بلس V، 189900 روبل →
5. يتوقف عن TRX التدريب الوظيفي
- كيف يحدث: قليلا جدا - حقيبة صغيرة.
- كم هو: 8000 روبل - الأصلي، حول 1-1،5 ألف - وهمية.
TRX (مجموع ممارسة مقاومة الجسم) - وهذا حبال النايلون مع مقابض للأيدي والحلقات القدم. يتم إصلاح جهاز محاكاة على شريط، والوقوف، أو حتى باب العاديين، ويسمح لك لأداء مجموعة متنوعة من التدريبات مع وزن جسمه: مجموعة متنوعة من دفع عمليات و سحبوأسلاك، يجلس القرفصاء، الطعنات، والطيات والتقلبات للصحافة.
كل شيء يتم في ظروف من عدم الاستقرار - عليك أن تبذل جهدا إضافيا للحفاظ على توازنه. وهذا يزيد من تعقيد الحركات والسعرات الحرارية إضاعة، مضخات العضلات، والشعور بعدم التوازن والتنسيق.
أيضا، مع تمارين على المفصلات يمكن أن يكون Kardiokompleksy ضخ التحمل.
كيفية اختيار المعلم للمنزل
تباع الأصلي TRX على الموقع الرسمي و موزع في روسيا.
مناسبة للاستخدام المنزلي، أقل نموذج من 8000 روبل.
لديها بالضبط آليات مرفق نفسها لمنع انزلاق وتسوية سريعة. وأكثر تكلفة أنها مختلفة من حيث أنها يمكن أن تحمل 180 كلغ مقابل 220، ومقابض المادية: الرغوية البولي يوريثين، بدلا من المطاط مع التشريب مضاد للجراثيم.
كما النظير TRX يمكن شراؤها في OZON، Aliexpress ومتاجر أخرى على الإنترنت. هناك هم حوالي 1 200 روبل ويسمى ببساطة "يتوقف عن التدريب الوظيفي". ولعل في هذه المحاكاة غير مريح نظام تسوية طول، والسحابات لا يمكن الاعتماد عليها، ومقابض وغطاء oblezet بسرعة. ومن الصعب التنبؤ - قراءة الاستعراضات والأمل في مستقبل أفضل.
ما لشراء
- يتوقف عن التدريب الوظيفي TRX الرئيسية 2، 16 730 RUR →
- يتوقف عن التدريب الوظيفي Demix، 1999 روبل →
- يتوقف عن ظيفية التدريب SPR برو، 1223 روبل →
انظر أيضا🧐
- كيفية بناء منزل صحفي: 13 تمارين فعالة
- الصفحة الرئيسية التدريبات للمبتدئين: كيفية 4 أشهر مع تغير بعد الاعتراف
- الدمبل أو تمرينات جرس الماشية: ماذا تختار لصالة الألعاب الرياضية وفي المنزل
- كيفية ممارسة في المنزل: برنامج للتدريب لمدة أسبوع
- المعدات الرياضية 10 لالصالة الرياضية المنزل