كيف لا تضر عمودك الفقري خلال إمالة والتدوير

حتى الميل بسيط وتناوب خلال التدريب وفي الحياة سيئة للعمود الفقري. صرخة الرعب، إذا نظرتم الى العمل من وجهة نظر علم التشريح. توقعات مخيبة للآمال: العمود الفقري، ودمرت بشكل لا رجعة فيه كل يوم. ولكن تبطئ هذه العملية ممكنة.

الأقراص الفقرية ربط فقرات في واحدة، مما يجعل العمود الفقري مرن وفي الوقت نفسه قادرة على دعم الظهر في وضع مستقيم. يخضع هذا الهيكل المعقد في مجرى حياة الإنسان إلى ارتفاع الأحمال وبالتالي فشل في المقام الأول. يعاني خصوصا أسفل العمود الفقري.

لحسن الحظ، ليس كل اصابة في الظهر يؤثر على الأقراص الفقرية. ولكن عندما كنت في السيطرة على الأمن العمود الفقري، من مخاطر إصابات أخرى - كما خفضت - تمتد العضلات والأوتار والأربطة.

الألم في نفس المكان

تظهر آلام الظهر وآلام يشع في الساق عندما معسر العصب الوركي. يعمل هذا العصب من خلال الساق كله وصولا الى أصابع القدم.

عرق النسا آلام نمط توزيع شعاعي: من العجز في الساق على طول العصب الوركي. وثمة خيار آخر - ألم الظهر، وعندما يتم إعطاء ألم في أسفل الظهر.

مع تدمير قاصر من القرص الفقرية يبدو مملة، ألم ألم في مؤخرته بعد فترة طويلة مقعد أو عندما يميل إلى الأمام. ويمكن للإصابات أكثر خطورة تدفع بشكل كبير إلى "رتبة كسر"، وخدر الساق، والإحساس بالوخز يشعر. التالي - ما هو أسوأ: أوتار الركبة وعضلات أسفل الساق تضعف، يصبح من الصعب أن ينحني ساقيه.

في أي حال، فإن السبب الرئيسي يكمن في نفس المكان - في العمود الفقري.

جذور المشكلة

تحدث بسبب الضغط على جذور الأعصاب في العمود الفقري في الأماكن التي الخروج من العمود الفقري الألم.

يتكون العمود الفقري من فقرات مفصولة فقرات القرص الغضروف. هو داخل الحبل الشوكي، والتي تقع من خلال الألياف العصبية الثقبة الفقرية في أجزاء مختلفة من الجسم. جزء من العصب بالقرب من النخاع الشوكي والفقرات يسمى العمود الفقري. يتكون القرص الفقرية من هلام مثل النواة اللبية والمحيطة حلقة ليفية كثيفة.

عندما العمود الفقري عازمة، يتم ضغط القرص الفقري على جانب واحد وتمتد من ناحية أخرى - هو القاعدة. في هذه التحركات الأساسية لينة. ولكن عندما حاد الانحناء في العمود الفقري (وخاصة عندما يميل إلى الأمام) المطابع ضد اللبية بالطوق نواة كثيرا، وهذا قد يؤدي إلى تشوه القرص الفقرية.

حتى من دون محركات إجهاد لا مبرر له خارج الشقة على مر السنين. هذا يؤدي إلى تضييق الفتحات العصبية والأعصاب مضغوط.

العصب الوركي - سمكا العصبية في جسم الإنسان. وشكلت من قبل اثنين من العمود الفقري القطني وأربعة أعصاب العجزية. تلف أي من هذه المقاطع من يؤدي فقرات مشاكل مع العصب الوركي. ولكن الألم يمكن أن يحدث في أماكن مختلفة. كثيرة هي ولا حتى علم أن جذور المشكلة - في العمود الفقري عندما يكون هناك ألم في الأرداف أو الساق.

الحلقة الأضعف

محرك L5-S1، وتقع بين الفقرات القطنية الخامسة والعجزية الأولى فقرات، يخضع لأكبر حمولة. نقطة الضعف الثانية - القرص L4-L5 فقرات العمود الفقري بين عجزي العلوي. في معظم الأحيان هناك مشكلة.

بالإضافة إلى حقيقة أن هذه الأقراص تحمل الوزن أعلى أجزاء من الجسم، ويعمل العمود الفقري كوسيلة طويلة عند الانحناء. تخيل كماشة كبيرة مع مقابض طويلة نصف جسمك. عند الانحناء، وتغيير موقف العجز، فرضت القرص الفقرية L5-S1 وL4-L5 هذه كماشة.

المنحدر من وضع الوقوف ليست سيئة للغاية بالنسبة للأقراص الفقرية: وتراجع العصعص، وقوة الجاذبية على الجانب الخاص بك، وسحب العمود الفقري. ومع ذلك، إذا كان المنحدر من جنبا إلى جنب قدما في التواء طفيف، تشوه القرص الفقري يحدث في مكان خروج من الأعصاب.

الوضع الصدمة آخر - يميل إلى الأمام من وضعية الجلوس عندما يتم إصلاح العجز وعضلات الظهر ضغط مزيد من فقرات.

خلاص - في الموضع الصحيح من الحوض

العمود الفقري الإنسان ليس أكثر فكرة رائعة من الطبيعة، ولكن لثنائيات الحركة تضطر لدفع شيء. على أي حال، مع عمر الأقراص الفقرية تصبح أرق، ومقروص أقصر العمود الفقري والأعصاب. ولكن إذا كنت عقارب الساعة إلى الوراء أمر مستحيل، لتقليل الحمل على العمود الفقري في مسار الحياة ممكن.

ومن الأهمية بمكان أن الموقف الصحيح من الحوض، والتي توفر عضلات البطن قوية ومرونة جيدة.

جعل سوف عضلات البطن قوية تساعدك على:

• 36 تمارين في الصحافة من صعوبة متفاوتة;
• Superefficient 5 دقائق تجريب من Zuzki;
• مجموعة شرائح خشبية.

ولتطوير المرونة وجود مناطق لياقة بدنية أفضل من اليوغا:

• اليوغا للمرونة;
• 4 مجموعة من 5 إلى 60 دقيقة لممارسة في المنزل;
• 5 التمارين التي تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة وقوية.

ومع ذلك، فمن المهم أن نتذكر أن اليوغا هو نهج غير مناسب على الاطلاق "أسرع، أعلى، أقوى". خلال المنحدرات وليس من الضروري في أن كل ما هو محاولة للوصول إلى أصابع القدم أو الاستلقاء على بطنه على الوركين. هدف اليوغا مختلفة: لتعلم السيطرة على الجسم. تجنب الألم والالتفات إلى الموضع الصحيح من كل فقرة، وبعد ذلك اليوغا أن تكون مفيدة وآمنة.