لماذا التنفس العميق هو أفضل لصحتك مما تعتقدون
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
عندما كنا التنفس بعمق، وتوسيع الرئتين قدر الإمكان والحجاب الحاجز نعمل بنشاط. لماذا هذا مهم (خاصة للبالغين)، ونحن نقول في هذه المقالة.
في الواقع، عندما نتحدث عن التنفس العميق، فإنه ينبغي أن يكون مفهوما حرفيا: الهواء يجب أن تنخفض إلى أدنى أجزاء من الرئتين. ولكن عن التنفس البطني عندما يتم توسيع الرئتين إلى أقصى حد.
ورحلة وجيزة في علم التشريح
الفتحة - العضلات القبة التي هي بمثابة التقسيم بين تجاويف الصدر والبطن (الخط الأخضر في الصورة أدناه).
وبفضل هذا الترتيب، يمكن أن الحجاب الحاجز تغيير كبير في موقف الأعضاء الداخلية.
على الشهيق، عندما العقود الحجاب الحاجز، فإنه يحرر مساحة لالرئتين بحيث يمكن توسيع (وظيفة الجهاز التنفسي). في هذه الحالة، والقلب والكلى تتحرك إلى أسفل، والعودة إلى وضعها الأصلي العلوي أثناء الزفير. هذه الحركة هي مهمة في الأعضاء الداخلية، ويحسن الدورة الدموية (وظيفة القلب والأوعية الدموية)، وبالتالي تغذية الأنسجة والتخلص من النفايات.
كما تلعب فتحة دورا هاما في تعزيز الغذائي من خلال المريء (وظيفة المحرك الهضمي).
حركة الحجاب الحاجز تؤثر على جميع الأجهزة المحيطة: مع كل نفسا عميقا تحب القيام بها التدليك. عضلة الحجاب الحاجز وتدعم العمود الفقري.
وفيما يلي نبذة مختصرة ورحيب وصف قيمة فتحة العدسة إلى البشر.
عضلة الحجاب الحاجز، على الرغم من أنها تحتل مساحة صغيرة، ويلعب دورا أساسيا في أداء الجسم: التنفس مع حجم أقصى للرئتين، وتشكيل الموقف، وإمدادات الدم إلى الأعضاء، وحسن سير العمل في أجهزة الحوض، وكذلك العمود الفقري العنقي و العصب مثلث التوائم. تأثير فتحة العدسة على الدورة الدموية واللمفاوية. لأنها تسيطر على الجسم كله.
برونو Bordoni (برونو Bordoni)
مشكلة
عندما كان طفلا، ونحن عندما تشغيل، والقفز، الصراخ والغناء، والفتحة يستقبل مجموعة متنوعة من الحمل وتعمل على نحو مثالي. ولكن مع التقدم في السن، تصبح الحياة أقل النقالة، ونحن - أكثر تحفظا في مظهر من مظاهر العواطف. انخفاض نبرة الفتحة. في البالغين، وعادة ما يتم تخفيض المعدل الطبيعي للنزوح في (12-15 سم) بمقدار النصف أو أكثر.
قرار
الفتحة - انها مجرد لهجة العضلات أكثر مما يمكنك العمل. هنا بضعة تمارين بسيطة.
1. التركيز على البطن
ضع يدا واحدة على صدره والآخر على بطنك وتنفس بعمق ممكن حتى الشهيق المعدة مبالغ فيها والصدر ولم تغير موقفها. جعل 10-20 الأنفاس. إذا كنت معتادا على التنفس فقط الثدي، في البداية أنه سيكون من الصعب عدم تهجير الصدر، ولكن تم تطوير هذه المهارة بسرعة إلى حد ما - في أقرب وقت كما كنت تشعر الحجاب الحاجز أيضا.
2. الانتباه إلى الصدر
خذ نفسا عميقا ثدي بحيث المعدة تم تفجير بعيدا تماما. على زفر، وضغط المعدة أكثر وجعل نفسا جديدا، شد عضلات البطن في العمود الفقري. على زفر المقبل، والاسترخاء. كرر 10 مرات.
من مكافآت إضافية من الفتحة تحصل على صوت قوي من شأنها أن تعطيك أكثر ثقة بكثير المظهر وزيادة الثقة بالنفس.