كيفية ممارسة اليوغا وأداء الوضعيات بشكل صحيح
الرياضة واللياقة البدنية الصحة / / December 19, 2019
هل سبق لك أن حاولت اليوغا للتطبيق؟ عادة ما يكون هناك مجموعة من الوضعيات مع الوصف والصور. هل تعترف اسم الوضعيات الهندية وترجمتها، والحصول على شرح لكيفية تنفيذ ذلك في البديل مبسطة ومعقدة.
بدأت نتعامل على هذا الطلب، ويتم ذلك بشكل منتظم ولفترة طويلة. ونتيجة لتحسن تمتد ومضخة الانضباط الذاتي. إذا كان هذا هو هدفك، وأوصي لمحاولة التدريبات مع التطبيق. ولكن الآثار الصحية الإيجابية سوف يكون ضئيلا للغاية.
وليس لأنك تكرار سوء الموقف. ربما لديك مواقف تمتد كبيرة وتبدو مجرد بالضبط مثل الصورة. على الأقل كنت أعتقد ذلك. والحقيقة هي أنه بدون معلم من الصعب جدا أن نفهم كيف يمكن لأسانا: ما العضلات يجب أن يشعر التوتر، والتي ينبغي أن تكون مريحة، وكيفية التنفس أثناء ممارسة الرياضة.
وبالإضافة إلى ذلك، وخلال الدراسة الذاتية (خاصة إذا كنت تستخدم لممارسة الرياضة)، ينظر إلى مفهوم الحركة المناسبة بشكل غير صحيح.
مفهوم الحركة الصحيحة
لا أعتقد ذلك تستخدم العديد من الناس أن تأخذ في الاعتبار الراحة أثناء ممارسة الرياضة، ونعتقد أن للحصول على النتيجة تحتاج إلى الذهاب من خلال الجهد والألم والإجهاد لا يصدق. في اليوغا، والعكس هو الصحيح.
الراجح الموقف أسانا - عندما كنت مرتاحا ليكون في ذلك.
هيئتنا لديه مركز الثقل، كان في منطقة العجز. أداء أي أسانا، قمت بنقل مركز الثقل، وإعادة توزيع الحمل وذلك لتحقيق التوازن في الجسم.
حتى كنت قد وصلت التوازن، لديك لتوتر العضلات الخاصة بك، سوف تكون غير مريحة في أسانا. ولكن بمجرد أن عضلاتك سوف تتخذ الموقف الصحيح (وتعتاد على ذلك أن يكون)، فإنك لن تحتاج إلى جهد للحفاظ على الجسم في أسانا. أي من عدد لا يحصى من الوضعيات سيتم تنفيذها بسهولة وبدون عناء.
وبطبيعة الحال، وهي المرة الأولى سوف لا يزالون يشعرون بشيء من الانزعاج، وحتى عندما يتم تنفيذ المواقف بشكل صحيح، خاصة إذا كنت لا تستخدم لممارسة النشاط البدني. ومع ذلك، فإن مشقة ليس من الضروري أن تكون قوية، وينبغي أن يكون هناك أي ألم والتوتر والتجاعيد.
جوانب هامة من الوضعيات
خلال اليوغا الدراسة الذاتية إنني كثيرا ما تستخدم نهج خاطئ. على سبيل المثال، وأداء الموقف Adho المخا shvanasana (الكلاب تشكل خطم أسفل)، ويعدل تماما ساقيه وحاولت أن تجعل ظهرها مستقيم تماما.
وبطبيعة الحال، وهذا يتم سحبها بشكل لا يصدق في اوتار الركبة، وأوتار الركبة، وتر العرقوب. وأعتقد أن في هذه الطريقة وأنا التمدد وأقرب إلى التطبيق الصحيح لهذا أسانا.
عندما جئت إلى اليوغا مع مدرب، فقد وجد أن في هذا الموقف يجب أن يكون هناك قوية العضلات الجهد في اوتار الركبة. الشيء الرئيسي - لتصويب (الفسيولوجية بدلا من الاهتمام!) والاسترخاء الظهر، وليس ليمد رجليه.
إذا كنت لا تستطيع الوقوف على القدم كاملا مع ساقيه على التوالي، يمكنك المسيل للدموع كعب بعيدا عن الارض وثني الركبتين قليلا. المحور الرئيسي لممارسة يتحرك إلى الخلف.
اتضح أنني لم أكن اقترب في مساعيها لتنفيذ اليمين واليسار منه، يجهد ظهره والجسم كله في محاولة لاتخاذ موقف كما في الصورة. رغم أن مبتدئ انه ليس لديها تقريبا فرصة لإجراء أسانا كما هو موضح في التعليمات.
هنا هو مثال جيد آخر - urdhva المخا shvanasana أو تكميم الموقف الكلب حتى. إذا كنت تفعل ذلك فقط وفقا للتعليمات، ثم على الأرجح، تشعر أنك التوتر في الفقرات القطنية. إذا كان لديك مشاكل الظهر، وعدم الراحة، ويمكن أن تبقى بعد تجريب.
في الفصول الدراسية شرحنا التي تحتاجها أثناء تنفيذ هذه أسانا لسحب الكتفين إلى الأمام (الصدر لا مدورة بشكل منفصل، جنبا إلى جنب مع الجزء الخلفي)، وكعب - الظهر. عندما يتم إنشاء هذا التوتر، والحوض مجانية ليسقط على الأرض، وأنك لن تشعر بأي توتر في العمود الفقري القطني. لم يتم الكشف عن هذا الجانب من حسن أداء الوضعيات في البيان، ولذلك فمن الصعب جدا العثور على المكان المناسب نفسك، إذا كنت لا تستخدم لهذه التجربة مع موقف جسده.
توضح هذه الأمثلة تماما حقيقة أنه بدون مساعدة من الصعب العثور على الموضع الصحيح من الجسم في الفضاء وتنفيذ الوضعيات دون الأضرار التي لحقت العمود الفقري. إذن، أين تحصل على هذه المساعدة؟
كيف تتعلم لأداء الوضعيات بشكل صحيح
1. العثور على مدرب
سوف المدرب شرح في بعض العضلات أو أجزاء من الجسم يجب أن يشعر التوتر والتي ينبغي أن تظل استرخاء. والمعلم يتعلم التنفس السليم و "تأمين الطاقة" التي تحفز وظيفة الأجهزة الداخلية.
في النهاية، يمكنك دائما فقط بدوره له مع سؤال، هل تشعر وكأنك الحق في أسانا، سواء سلالة أو تؤذي بعض العضلات والأربطة أو التوتر الخاص بك دون داع.
بالطبع، ليس كل المعلمين اليوغا لديهم المعرفة والمهارات اللازمة. وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية العثور على مدرب جيد.
- وقال انه يجب إعادة بناء الجسم، لتصحيح كل أسانا لمعرفة ما مشاعر ينبغي أن تنشأ إذا فعلت بشكل صحيح. إذا معلمك يظهر فقط أسانا، دون أن تتحرك من سجادة له، ما هي الصفقة معه؟ أرخص لتنزيل التطبيق.
- وينبغي أن إجابة على أسئلتكم. إذا لا يعرف المدرب ما يجب أن تنشأ المشاعر أثناء تنفيذ أسانا، لا أفهم لماذا تنسحب، على الرغم من مثل لا ينبغي، ولا يعرف ما توحي لك، ينبغي أن نفكر في اختصاصه.
- لا ينبغي أن يسبب المشاعر السلبية. الرجل لديه الكثير لمعرفة وتكون قادرة على، ولكن البقاء غير سارة من حيث الاتصال والتعليم. ربما لبعض الناس أنه ليس من المهم جدا، ولكن في رأيي، والعواطف السلبية سوف تمنعك من التركيز على جسمك والأداء الصحيح من الوضعيات. في نهاية المطاف، يجب أن تكون فصول المتعة، أليس كذلك؟
2. التركيز على الأحاسيس
وإذا افترضنا أن من المهم للمواقف الصحيحة لجعلها تبدو شعره كما في الصورة، أثناء الممارسة لdetuning من المرآة يمكن استخدامها. ومع ذلك، العديد من المحللين أن المرآة، وعلى العكس من ذلك، الضارة لممارسة ليمنع التركيز على الأحاسيس الجسم. وهذا أمر بالغ الأهمية: المدرب يقول أنه يجب أن يشعر في أسانا، ولكن المشاعر الشخصية، يجب عليك مشاهدة نفسك.
عند فهم مفهوم الحق في التنقل، يمكنك التعامل مع وبدون مدرب، ولكن في الوقت نفسه التركيز على مشاعرك يجب أن تكون أكثر أهمية.
3. استكشاف حالتهم بعد التدريب
لفهم ما إذا كنت تناسب مدرب التدريب الرياضي محددة أو الطريق، وأنا دائما الاستماع لمشاعرك بعد المدرسة.
ملاحظة ما إذا كان هناك في الجسم من بعض التوتر أو الألم، ما إذا كنت تشعر بالراحة، تحسنت وقانع. ملاحظة حالته العامة: نقص الطاقة، أو، على العكس، موجة من الطاقة؟
وأعتقد أنه إذا دروس مفيدة بعد تجريب يجب أن تكون جيدة. إذا كنت تشعر الجسم خفيفة وتناسب، ويشعر انفجر من الطاقة والشجاعة، ثم، والاحتلال لم تذهب سدى.