كيفية ركوب الدراجة، لا تضر صحة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
أريد أن ركوب الدراجة. أحتاج الملابس الخاصة؟
Velopoezdka لتكون آمنة ومريحة، وتحتاج إلى اختيار الزي المناسب.
- خوذة. وسوف يقلل من احتمال الإصابة إذا وقعت. ومهما طال الزمن مسارك. ارتداء خوذة في جميع الأوقات. لا ينبغي أن ضغط رأسك ويتدلى بحرية فرك وسبب الانزعاج. تعديل في الجزء الخلفي تخصيص بالضبط لحجم رأسك.
- السراويل الضيقة أو طماق. ركوب السراويل مع سراويل واسعة خطيرة: أنها يمكن أن التمسك السلسلة. في الحالة القصوى، إعادة ملء لهم في الجوارب أو المشابك انتزاع الخاصة.
- ركوب الدراجات السراويل. إذا قررت السفر لمسافات طويلة، فهي لا يمكن الاستغناء عنه. لينة "حفاضات" سيجعل رحلة إلى إجراء أكثر راحة. سوف بوبا بعد ركوب الدراجة طويلة يضر أقل من ذلك بكثير.
- قفازات. هذه تساعد على تجنب النسيج على عجلة القيادة بسبب منصات هلام على النخيل. في الموسم الحار، يمكنك اختيار قفازات أصابع. في الطقس البارد - الكلاسيكية التي تغطي اليد كلها.
- نقطة. أنها تحمي العينين من الشمس والرياح والغبار والحصى.
- أحذية مع فقي عميق. ستوفر أفضل قبضة على الدواسات، وقدم لا تنزلق قبالة لهم. راكبي الدراجات متقدمة تستخدم دواسة اتصال مع حذاء دراجة خاص. الوحيد من لديه السنبلة، وهو يعلق على دواسة ويوفر أقصى قدر من تثبيت القدم. ولكن تذكر: ان الحمل على ساقه في هذه الحالة تكون مختلفة، وسيكون لتعتاد على ذلك.
- مشرق تي شيرت، والبلوز، وسترة. من الناحية المثالية - مع المشارب العاكسة.
- على ظهره. يجب أن تتلاءم بشكل مريح الظهر.
واضحة. ومع الدراجة أن شيئا ما ينبغي القيام به؟
ضبط سرج. الجلوس على عقد الدراجة، والاستيلاء على عجلة القيادة. مع زرع السليم يجب أن يكون يستريح قدمه على دواسة في موقف أسفل تميل قليلا عند الركبة والقدم يكذب تماما على دواسة.
من الناحية المثالية، يجب أن يكون المقعد منحدر من الصفر. ولكن للراحة، ويمكن أن يميل قليلا إلى الأمام أو الخلف. الشيء الرئيسي هو أن لا تنزلق عليه أثناء الحركة.
ارتفاع المقود الأمثل - واحد في الذي تحمل عليه بسهولة. يجب أن تكون اليد، الساعد والكتف على سطر واحد.
لا ننسى لتثبيت على مصباح الدراجة وضوء الذيل مع وظيفة وامض، وكذلك الأجنحة. وسوف حماية من الماء والتراب تحلق خارج من تحت عجلات.
ما يجب أن تعرفه بالتأكيد القادمين الجدد؟
إذا كنت على الرحلات الطويلة، ينصح veloputeshestvennikov خبرة لشراء مقعد جلد السفر. وسيتم في البداية، بينما تعاني يتم تكييف السرج لخصائص الخاص بك (قد تكون هذه العملية مؤلمة). ولكن بعد ذلك سوف تكون مريحة. جعل سوف تساعد أيضا في رحلة منصات هلام ليونة على المقعد.
معظم دراجةالتي تباع في محلات السوبر ماركت والرياضة، وإطارات الدراجة الجبلية - على نطاق واسع، مع معالجته عميقة. عادة، مبتدئين ركوب على الأسفلت، ونادرا ما تنزلق على الأرض. في هذه الحالة، poluslik المثالي - الاطارات العالمي مع العروات فقي سلسة من قبل المركز وعلى الجانبين. القوات في رحلة سوف تنفق أقل كثيرا.
الأهم من ذلك، ما ينبغي أن تكون على استعداد، - ألم في مؤخرته.
ونتيجة لهذا كثير من ركوب الدراجات النفايات بشكل عام. تذكر: الألم - وهذا أمر طبيعي ومؤقت. وسوف يعقد في 3-4 رحلة صغيرة. من المهم عدم جعل فواصل كبيرة. ركوب، ثم التكيف ستجري بسرعة أكبر.
ما أن تأخذ معك عند السفر؟
على ظهره تأكد من وضع:
- ضخ.
- إصلاح كيت - مجموعة من الأدوات التي من شأنها مساعدة الإطارات ثقب أو غيره من الأعطال الفنية. يمكنك شراء في متجر للدراجات.
- زجاجة من المياه. ويمكن تركيبه على الإطار.
- وجبة خفيفة - قضبان الطاقة، والمكسرات، والفواكه.
الحاجة إلى شرب كثير من الأحيان في رشفات صغيرة - قبل أن تشعر بالعطش. وجبة خفيفة - في أقرب وقت كما كان هناك مجاعة خفيفة أو الدوار.
كما velozaezdy طويلة بشكل أفضل لتحقيق متساوي التوتر - مشروب، والتي يمكن أن تعد نفسك.
كيفية الاستعداد لمزيد من رحلة الدراجات؟
للتغلب على مسافة لائقة (50 كم أو أكثر)، تحتاج إلى إعداد. تبدأ مع ركوب الدراجات اليومية لمدة ساعة بخطى مريحة. زيادة تدريجية في وقت السفر ومواكبة أعلى قليلا من المتوسط حتى ذلك الحين، حتى تتمكن من التغلب بسهولة على مسافة 30 كيلومترا. ثم يمكنك محاولة كيلومترا 50 رحلة الدراجات.
كيفية التصرف في رحلة طويلة؟
إذا كان ذلك ممكنا، والذهاب في رحلة في الشركة. من المرح وآمنة.
في الوقت الذي من المحتمل أن تتداخل مع الريح. الخيار الأفضل - ليستقر على الدراج قوة وتذهب إلى في "أكياس" الهوائية. ولكن مما لا شك فيه للحفاظ على مسافة الخاص بك، في وقت لإبطاء.
لا تفرط نفسك. متعب - توقف، والاسترخاء، وتناول وجبة خفيفة. أو مجرد المشي على الأقدام، وعقد الدراجة خلف عجلة القيادة. Velopoezdki المقصود ليس للسجل، وللمتعة.
رفض السفر ليلا، حتى إذا كان لديك الضوء الساطع جدا ودراجة كبيرة.
دعونا ركوب الخيل في الليل هو استثناء نادر، وليس القاعدة.
لا تجلب على ظهره الثقيلة. التمسك الضروريات. إذا كان الطريق هو المكان لتخزين المياه، لا تجلب زجاجات إضافية.
لا تذهب في جولة الدراجة في الحرارة الشديدة. الطقس مثاليا للرحلات الطويلة - غائم وبارد.
قبل جولة الدراجة طويلة لا ننسى:
- استكشاف الطريق، مشيرا إلى النقطة التي يمكن إعادة ملء المياه والمواد الغذائية، والنظر في مواقع متطورة.
- تحقق ما إذا كانت مضخمة العجلات بشكل جيد، وإذا لم ينضب.
- اختبار المكابح.
- معرفة ما إذا كان سقط التراب والحصى على التحول والعتاد وسلسلة.
منذ أسافر على الطريق، ويجدر بنا أن نتذكر أن SDA؟
بالطبع. بحسب SDAالدراج يمكن أن يكون اثنين من الحالات.
1. سائق السيارة المزودة بمحركات غير. إذا كنت ركوب الدراجة. القواعد الرئيسيةالمادة 24 SDA RF. متطلبات إضافية للحركة من راكبي الدراجات وراكبي الدراجة.:
- التركيز على علامات، ومراقبة الإشارات المرورية وأجهزة التحكم.
- المشاة ملكة جمال على حمار وحشي، والركاب الذين الجلوس أو التوصل إلى وقف الترام.
- في الوقت المناسب إبلاغ مستخدمي الطريق الآخرين من تحول اليسار أو اليمين. للقيام بذلك، وسحب إلى جانب الذراع المقابلة. إذا كنت ترغب في إبطاء، ورفع ذراعك فوق رأسك.
- تجاوز المركبات الأخرى مع نفس القواعد سائقي السيارات: فقط اليسار، في وقت مبكر عن طريق تقديم إشارة (يتم أخذ اليد اليسرى جانبا).
- لا يستدير لليسار على الطرق والطرق multilane مع خط الترام. في هذه الحالة لا بد من تركيب وتذهب من خلال التقاطع في مكان عبور المشاة.
- تعقد دائما في عجلة القيادة على الأقل جهة.
- لا تستخدم الهاتف بدون سماعة الرأس أثناء القيادة.
2. المشاة. إذا كنت على عجل وتذهب بالقرب من الدراجة. القواعد الرئيسيةاللوائح القسم 4 المرور للاتحاد الروسي. واجبات المشاة.:
- تذهب، ولكن في أي حال من الأحوال لا تنتقل إلى حمار وحشي دراجة المشاة.
- المستوطنات خارج، نزلت عن الدراجة، والمشي على طول الجانب من الطريق على طول المرور. المشاة العادية تذهب نحو السيارات.
هل من الممكن أن ركوب الدراجة على الأرصفة؟
ومن الممكن، ولكن في الحالات القصوى. تحدد قواعد المرور أولوية لراكبي الدراجات:
- دراجة أو دراجة ومسارها.
- الحافة اليمنى من الطريق (وليس أكثر من متر واحد من على حافة) أو كبح. يجب أن هذا الخيار دائما استخدام راكبي الدراجات الذين يركبون في العمود.
- منطقة المشاة والرصيف - إلا إذا كان الخيارين الأولين ليست ممكنة. في نفس الوقت المشاة لها الأولوية إذا الدراج تنتج تدخلهم، فإنه يجب أن ترجل.
إذا كان المتسابق ليست من العمر 14 عاما بعد، وانه يمكن ركوب فقط على الأرصفة، ومسارات الدراجات الهوائية أو الدراجة والقدم. الأمر نفسه ينطبق على أولئك الذين ينقلون أو في velokresle يرافق الأطفال دون سن 7 سنوات.
ولكن على الطرق السريعة يمنع منعا باتا ركوب الدراجات الهوائية.
ماذا يحدث إذا كسر القواعد؟
للمخالفات المرورية التابعة للالقانون الإداريالمادة 12،29 من القانون الإداري. انتهاك قواعد المرور للمشاة أو أي شخص آخر متورط في حركة المرور على الطرق. عقوبة - من 500 (إن إلغاء تحميل الدراج) إلى 800 روبل (إذا كان يستقل دراجة نارية).
إذا كسر الدراج القواعد في حالة سكر، ويزيد العقوبة إلى 1 000-1 500 روبل.
وكلما ركوب الدراجة الخاصة بك، والمزيد من الفرص المتاحة لك. هذا النوع من النقل - وسيلة رائعة لقضاء بعض الوقت سارة ومع ميزة. الشيء الرئيسي - نضع في اعتبارنا الأمن.