كشخص بالغ لتعلم ركوب الدراجة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
دينيس فرولوف
اختصاصي الاتصالات والمؤسس المشارك لمشروع «PR الأشياء"، مما يساعد IT-الشركات والبدء في بناء علاقة مثمرة مع وسائل الإعلام، والمستخدمين والعملاء والشركاء.
كان عمري 25 سنة وأنا لم أكن أعرف كيفية ركوب الدراجة. سوف تتعلم من 18 عاما، وتقرر أنه كان أصعب وأصعب من كل عام. تخيلت كيف سيبدو البكم: الرجل الكبار الذين يذهب أسوأ والطفل ينخفض باستمرار. أسهل للتسجيل. وخاصة في العالم الكثير من الناس لا يعرفون كيفية تزلج.
على شبكة الإنترنت كان هناك بحر من المواد، وتعليم الكبار لركوب الدراجات الهوائية. لكنها لم تساعد على التغلب على الخوف والقهر، وبالتالي لم تحل مشكلتي.
أنا الآن 27 عاما. I يمر بهدوء على الدراجة بضع ساعات.
أنا أحب ركوب على طول كورنيش صباح يوم السبت، قبل أن تسارع الشريحة وفرمل في المنحدر. هذه المهارات تأتي مع الممارسة. التعامل مع وساعدني بدء الخطوات التالية.
الخطوة 1. تحديد الفوائد
من الناحية النظرية، كل شيء سهل. كنت غاضبا عندما أصدقاء أن يقول: "لا تقلق، مجرد الجلوس ودواسة". لم أكن العمل، وقال انه لا يمكن حتى تتحرك. كنت أخشى أن الجلوس على الدراجة: وفجأة فقدت توازنه وسقوط؟
وبالفعل سقط. كان الحفاظ على التوازن حتى بضعة أمتار الصعب.
ولكن عندما ركزت على فوائد ركوب الدراجات، وأشياء حصلت أسهل. كتبت من فوائد ركوب الدراجات وطاردهم في الرأس وهو في طريقه الى كل تجريب. لقد ساعدني على التعامل مع الخوف والخجل. تخيلت كيف تشريح المدينة على دراجة هوائية، وبارك في المقهى، كل لديك الوقت. فكرت كيف لطيفة للحفاظ على نفسك في الشكل، وتعلم شيء جديد وإثبات نفسي بأنني أستطيع. عملت معي.
كانت الرغبة أقوى من الخوف.
أثناء ممارسة حاولت أن تأخذ الرعاية من أجسادهم وإجراءات ملموسة: لوضع قدمه على دواسة، مع الاستمرار على عجلة القيادة، وتصويب ظهرك، لمراقبة الطريق. تراجع ممارسة الخوف الرابع: كان الدماغ لا يصل إليها.
الخطوة 2. البحث المعلمين
الأكثر صعوبة بالنسبة لي هو أن يجلس على الدراجة والبدء. أخشى أن لن يكون لها الوقت لوضع قدمك على دواسة وتضمينها في شجرة.
لم أكن أعرف شيئا عن سرعة، الفرامل، وكتل، لم يكن يعرف كيفية التعامل معها وحدها. لذلك طلبت المساعدة من أحد الأصدقاء الذي تسري لسنوات عديدة. ذهب معي الى صالة الالعاب الرياضية وشرح الأمور الأساسية. قاد بصبر لي أن الدراجة عندما كان طفلا، وسار جنبا إلى جنب، وتقديم المشورة ما يجب القيام به مع يديه وقدميه. كنت غاضبة، واللغة البذيئة، ولكن على التدريب الثالث كان قادرا على قيادة بدون مساعدة من 50 مترا. بفضل نصيحة من صديق أتذكر الحركات الأساسية.
لا ندعو في الموجهين المتهور والمبتدئين.
أول لم يكن لديك الصبر، والثانية - الخبرة. اختر الشخص الذي لا يمانع في محاولة نفسك في دور المدرب: هؤلاء الرفاق نادرا ما تترك في الأفق، ويترك لك وحدها مع الدراجة، وأكثر من ذلك متفهمين لفوضى معك.
إذا كنت تشعر بأن طلب من السلالات الأخرى، نظرة أفضل لمدرس آخر. وكان من السهل العثور على مدرب: جميع أصدقائي للتعرف أنني لا أعرف كيفية ركوب الدراجة، وعرضت المساعدة. لذلك عندما قررت أن مكالمة واحدة فقط.
الخطوة 3. حدد مكان
I ممارسة عشية الأفكار المعذبة حول ما يظن الناس بي كما التنازل أن تبحث في وجهي. أدركت أنني يمكن أن تذهب طريقتين: أن يحرز على رأي الخوارج أو لا تقف في وجههم، حتى تتعلم. توقفت في الثاني.
للتدريبات اخترت المكان الأكثر مهجورة، حيث قدر الإمكان سوف تراه العين بلدي عار، وأنا لا نارفا على راكبي الدراجات الأخرى ولا أحد sobyu.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى تعلمت ركوب في حديقة غابات على حافة المدينة: ليس هناك ما يقرب من واحد يحصل، ولكن هناك طريقا الدراجة.
إذا كنت بدأت للتو، والبحث عن الحدائق والغابات الصغيرة مع المسارات. ويمكن أن تكون بعيدة عن المنزل، ولكن على الأرجح، سوف تقوم بتدريب أولا لا يزيد عن مرتين في الأسبوع - لمهارة جديدة يمكنك تحمله.
الخطوة 4. قررت استئجار أو شراء
لم يكن لدي دراجة. وفقا لذلك، كان هناك خياران: أن يشتري أو يستأجر. وتقييم الفوائد والمخاطر على حد سواء.
إلى | ضد | |
شراء | يعمل بمثابة التزام طوعي: حان الوقت لقضاء على الدراجة، وسوف يكون للذهاب، فقط تعلم. على "ياندكس. سوق "نموذجا للتكاليف المبتدئين من 000 10 روبل. هذا المال هو في الحقيقة من المؤسف أن رمي للرياح. | يؤسفني المال على دراجة هوائية - ولم يتعلم ركوب. |
تأجير | لبدء الدراسة، ما يكفي من 300 روبل، أو حتى أقل من ذلك. ان ذلك يعتمد على خدمة تأجير، والتي تشير. معظم هذه الخدمات تعمل بالقرب من المتنزهات والسدود وغيرها من الأماكن التي يمكنك الذهاب. | إذا كان هناك شيء يذهب على نحو خاطئ، وكنت مسؤولا عن الأضرار التي لحقت الدراجة وغيرها. وفقا للقواعد veloprokatchikov الدراجات ليست المؤمن عادة. في حال وقوع حادث المستأجر مسؤولا مسؤولية كاملة عن الأضرار التي لحقت نفسها، الدراجة، وغيرهم من الناس والأشياء. |
لقد اخترت لتوظيف الخدمة: كان أرخص وأكثر ملاءمة بالنسبة لي. بجانب الغابة، حيث تعلم ركوب، فقط واحد منهم عملت.
الخطوة 5. حماية آمنة
على دراجة يمكنك عثرة في العمود، أو تدق عليه أو يسقط من مبتدئ آخر. لذلك، هناك قواعد الطريق لراكبي الدراجات. هناك وصف بالتفصيل كيفية تجنب وقوع حادث، وكيفية التصرف في بقية الطريق، للتحذير من منعطف، وهلم جرا.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من النصائح المفيدة لراكبي الدراجات لحماية أنفسهم وماذا ارتداء.
- ارتداء الملابس مشرق مع شرائط عاكسة لتكون أكثر وضوحا على الطريق.
- ارتداء الملابس الضيقة، حتى لا يتمسكون الجزء الدورية للدراجة والعقبات الخارجية.
- اختيار الأحذية مع نعل حازما وفقي الخشنة، حتى لا تنزلق على الدواسات.
- ارتداء خوذة: وسوف تحمي رأسك في الخريف.
- ارتداء النظارات الواقية: سيوفر عينيك من الأوساخ والحشرات. أفضل النظارات دراجة الخاصة. الزجاج التقليدي عندما الحجارة ضرب قد كسر وتلف عينيك.
- ارتداء منصات الركبة والكوع المفاصل حماية من الإصابة.
ولكن بعد ذلك، فهي تعليمات أن لا أحد يأخذ على محمل الجد.
خلال الشهر الأول من عجلة التدريب يفرك يدي إلى بثور. كانوا مرضى وتلتئم ببطء - شيء أكثر متعة، عندما عمل في الكثير من الكتابة. في غضون بضعة أشهر، ذهبت بطريقة أو بأخرى على الدراجة، والبشرة اليدين والتواء وتر في المعصم. ويقول آخرون أنه يمكن أن تكون أسوأ وكنت محظوظا. اضطررت لأخذ قسط من الراحة في التدريب: تلتئم وتر في ثلاثة أسابيع.
نحو تجريب الروتينية الجديد، اشتريت قفازات اللياقة البدنية لمدة 300 روبل - توقف لفرك يديه، وعقد عجلة القيادة بقوة، كان هناك أقل سبب في الانخفاض.
قبل خوذة ومنصات الركبة لم يتم التوصل، ولكن هذا العام شراء فقط: الصحة هي أكثر تكلفة. كان لي وتر للتفكير في الامر والنتيجة التي أعتقد أن جميع المتسابقين على الدراجات الجبلية.
الخطوة 5. ممارسة باستمرار
أولا ذهبت سيئة، لا يزيد عن 100 متر دون توقف. وبسبب هذا، والغضب ويبحثون عن سبب لتخطي ممارسة: الكسل للذهاب بعيدا، ثم أمور أخرى. ونتيجة لذلك، في الشهر الأول مع الدراجة، قضى لي ثلاث ساعات فقط.
لم أكن أدرك أنها توظف شيوعا من حيث المبدأ لتطوير أي مهارة: يمكنك معرفة ما إذا كنت تمارس باستمرار.
وبمجرد أن أجبر نفسه لتدريب لمدة ساعة على الأقل في الأسبوع، تقدم المنشار. ذهب الأسبوعين الأولين على طريق الصعيد، لتعتاد على الدراجة، للتعامل مع السرعة والفرامل، وتعلم لعجلة التحكم. بعد ذلك، أعطيت النزول والصعود بسهولة أكثر من ذلك بكثير. وبعد شهر كنت صعد الشهيرة منحدر حاد.
I مواصلة التعلم: مع كل تدريب تعلم شيئا جديدا، وأنا إصلاح المهارات، وطرح الأسئلة الرفاق وتبحث عن المعلومات على شبكة الإنترنت.
المرجعية
- لا تخافوا والتفكير في الايجابيات.
- العثور على المعلم المريض.
- اختر مكانا وحيدا هادئ.
- خذ دراجة بجانبه.
- ممارسة باستمرار.
- ارتداء خوذة، ومنصات الركبة وتذكر لحمايتهم.