كيفية تنويع الركض وتحويل المدينة إلى ملعب رياضي
الرياضة واللياقة البدنية أخبار / / December 19, 2019
إذا كنت تعبت من مجرد يركض، يمكنك ترتيب دوري التدريب مختلط - يعقد على مستوى وإضافة مجموعة متنوعة قليلا لتوجيه العادي الخاص بك.
بنفسي وأنا أعلم أن مجرد اللعب الدوائر على الطريق دراية بالملل بسرعة. باستمرار تغيير طرق للغاية، لن تنجح، لأنه في معظم الحالات، فإن الخيارات خيار ليست كبيرة جدا. ماذا تفعل؟ خلال الفترة السابقة القادم نظرة أفضل على ما واجهتم في الطريق، ومن ثم استخدامها كمنصة للتدريب.
سلالم
إذا في مكان ما على مسار الخاص بك هو سلم، يمكنك ترتيب سباق صعود الدرج. أثناء تشغيل صعود الدرج عبء ثقيل على عضلات الوركين والصحافة والساق والأرداف. وبطبيعة الحال، لديه عيوبه، والتي يجب أن لا ننسى: معظم الضغط على المفاصل، وخطر الإصابة، حتى لا ننسى أن ننظر في قدميه.
يمكنك تشغيل فقط صعودا وهبوطا، ويمكن أن يعقد قليلا، وتشغيل أكثر من هذه الخطوة.
خيارات أخرى تشغيل الخطوات التالية:
إشارات المرور
مجرد الوقوف والانتظار للأضواء الضوء الأخضر يصل، ومملة، وشعرت باستمرار تهيج بسيط أن التدريب المتقطع ويضيع الوقت. مزعج خصوصا عند الكثير من إشارات المرور وتحصل باستمرار على الضوء الأحمر في طريقك. لكي لا تغضب و لا نضيع الوقت فقط، ونقدم لكم قليلا من احصائيات، على سبيل المثال، في القرفصاء. إذا كان هناك حركة المرور خفيفة القطب، والسور أو المباني القريبة يمكن العجاف التي تمر بمرحلة انتقالية وأداء القرفصاء مع التركيز على الحائط.
مقاعد في الحديقة
كل شيء بسيط: هل يمكن استخدام مقاعد لدفع عمليات، ورفع الساق، والقفز، ل... لأكثر من ذلك بكثير. :)
على سبيل المثال، مثل هذا:
وإليك الطريقة:
أو من هذا القبيل:
الفيديو الأخير هو مناسبة لمعظم فئات ليست في الحديقة، ولكن في مكان ما على الرياضة الملعب.
الطبقات الفردية التدريب أعلاه مليئة، ودمجها مع إرادة هرول من الصعب، ولكن يمكنك اختيار عدد قليل من التمارين ومحاولة تنفيذها خلال المقبل الركض.