13 طلبا لانقاص الوزن
الرياضة واللياقة البدنية الصحة / / December 19, 2019
تفريغ الوزن الزائد عن طريق فصل الصيف تبدأ عادة بعد السنة الجديدة، في اليوم الأول من فصل الربيع، وبعد عطلة مايو. لنمت نية إلى نتائج حقيقية، تبدأ الآن.
تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
المبدأ الرئيسي في النظام الغذائي - تناول سعرات حرارية أقل مما كنت تنفق. للقيام بذلك، حساب نفقات الطاقة اليومية وتتبع كل لحظة أن يدخل الفم. تزن فإن جزء من المواد الغذائية لديها من تلقاء نفسها، والباقي منكم النظر في التطبيق.
1. FatSecret
تطبيق مجاني تماما مع واجهة سهلة الاستخدام. فإنه يأخذ في الاعتبار قيمة السعرات الحرارية الكلية، والكمية المستهلكة من البروتين والدهون والكربوهيدرات. قاعدة واسعة من المنتجات، حيث يمكنك العثور على المواد الغذائية وسلاسل المطاعم الشعبية. وإلى جانب BZHU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات)، ويأخذ البرنامج بعين الاعتبار كمية السكر والدهون والصوديوم والكوليسترول في الدم. إحصاءات يعرض لهذا اليوم، الحالية والأسابيع الماضية.
التطبيق يمكن أن تأخذ في الاعتبار استهلاك السعرات الحرارية عن طريق اختيار من عدة أنواع من النشاط. ولكن من الضروري أن نفهم أن هذا البرنامج سيوفر القيم التقريبية. استهلاك الطاقة المحدد يكاد يكون من المستحيل تعقب دون رصد معدل ضربات القلب.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
2. MyFitnessPal
واحدة من أكثر التطبيقات شعبية في العالم لالسعرات الحرارية العد. في أنه من الممكن أن تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية وBZHU لرصد الإحصاءات. قاعدة بيانات - أكثر من 6 ملايين المنتجات، ويتم تحديثها يوميا. MyFitnessPal مريحة بالنسبة لأولئك الذين يسافرون بشكل متكرر أو تفضل المنتجات التي هي نادرة في روسيا. على الأرجح، المنتج المناسب في قاعدة البيانات، لذلك لم يكن لديك للدخول إليها يدويا.
ويمكن إجراء في مذكرات التدريب التطبيق، إضافة التدريبات الخاصة بك.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
3. YAZIO
التطبيق ليس ظيفية فقط، ولكن أيضا جميلة. ويرافق كل منتج من صورة، وYAZIO يبدو وكأنه النسخة الإلكترونية من مجلة لامعة. يمكنك الاحتفاظ المجلات الغذاء وممارسة الرياضة، لجعل منتجاتها. من بين عيوب - لا يمكنك إضافة الوصفات الخاصة بك.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
4. Lifesum
هذا التطبيق ليس فقط يجد خارجا، وكم كنت قد أكلت. فإنه سيتم أيضا تساعد على اختيار المنتجات التي تفقد الوزن وفقا للخطة المختار، بسرعة أو مخطط لطيف. وليس حول تقييد الغذائية: Lifesum خروج من قائمة من الأطعمة، ولكن تقديم المشورة ما أجزاء حجم اتخاذها ل لا جبة دسمة. وثمة خيار تطبيق منفصل - المحاسبة من حجم الماء الذي تشربه.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
طلبات الرياضية
للحصول على الرقم الحلم، والنظام الغذائي وحده لا يكفي. عضلات قوية في طبقة خفيفة من الدهون بصريا يتفوق الجسم غير مدربين، ولكن العجاف. إضافة لذلك لممارسة خطة فقدان الوزن الخاص بك.
5. سبعة
التدريب الدائرة على مجموعات العضلات الرئيسية. فقط كرسي من المعدات اللازمة. يأخذ واحدة اللفة سبع دقائق، ولكن يمكن زيادة تصل إلى تجريب ساعة. التمارين تبدو بسيطة، ولكن أيضا تحميل رياضي غير مدربين. يظهر التقنية في التين. في النسخة المدفوعة، يمكنك إجراء التمرين تبعا للغرض.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
6. نادي التدريب نايك
أكثر من 150 تمارين مختلفة لمستويات التدريب. يمكنك اختيار برنامج ل الجسم كله أو التركيز على عضلات محددة. تظهر المدربين ممارسة تقنية. هناك برامج للتدريبات المنزل - بدون معدات أو مع مجموعة متواضعة من الدمبل، والقاعة الرياضية.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
7. Sworkit
يمكنك إنشاء التدريب الشخصي من 160 تمارين في الملحق. مطلوب معدات خاصة. عروض تقنية مدرب الأداء. من خلال تدريب يمكنك إضافة تجريب، وتمتد، جلسة اليوغا، والتي سوف تتحول إلى نظام المنزل ممارسة كاملة لتنمية الجسم.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
طلبات الحصول على مذكرات التدريب إجراء
التقدم من الصعب تعقب إذا لم يكن لتسجيل نتائج التدريب. إذا كان الوزن على شريط زيادة، إذا كان سيتم بذل المزيد من ممثلين لكل مجموعة - تواصل المحافظين لتسجيل كافة البيانات في ورقة دفتر الملاحظات. المشجعين من الأدوات يمكن الاستفادة من الهاتف الذكي.
8. Jefit
ممارسة البرنامج الخاص بك، يمكنك ان تدخل في التطبيق أو استخدام واحدة من الملابس الجاهزة. عدد قياسي من مجموعات، ممثلين، وقذائف الوزن. يمكن كتابة برامج التدريب على يوم من أيام الأسبوع وتحميل نفض الغبار من اصبعه.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
9. GymApp
أكثر من 140 البرامج الجاهزة التدريب والقدرة على إضافة الخاصة بك. تطبيق بتخزين التاريخ من التدريبات وتحليلات لتوليد إحصاءات. يمكنك إضافة التدريبات الخاصة بك مع وصف للمعدات والصور الفوتوغرافية.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
تطبيقات لنشاط القلب والمسار
للعدائين وراكبي الدراجات والمشي على الأقدام ليس فقط من الوقت الذي يقضيه في ممارسة الرياضة، ولكن أيضا في السرعة والمسافة. سيتم احتساب هذه المعايير تساعد تطبيقات خاصة بتتبع.
10. الميكروب الهوائي
من الناحية النظرية، "الجرام aerobes" - شبكة اجتماعية للرياضيين. انها تسمح لك لتسجيل كل التدريب ومشاركتها مع أصدقائك. مراقبين جيدة المسافة ويعرض المسار على الخريطة. ومن بين الخيارات التي يمكن اختيارها للرياضة في الهواء الطلق، وليس مجرد الركض والمشي، وركوب الدراجات ولكن أيضا والتزلج والتزلج على الجليد الأسطوانة وطرق أخرى للتنقل في الفضاء في اسم الصحية.
تطبيق لم يتم العثور
11. RunKeeper
يأخذ بعين الاعتبار المعايير الأساسية: الوقت والسرعة والمسافة المقطوعة عند الجري والمشي، وركوب الدراجات وهلم جرا. توجه الطريق على الخريطة. تزامن ذلك مع معظم النماذج رصد معدل ضربات القلب.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
12. Endomondo
ومن يتتبع أنواع مختلفة من النشاط. تطبيق يمكن أن يحدد هدفا في مختلف الألعاب الرياضية. سوف تحقيقها مساعدة المدرب الظاهري. ومع ذلك، لا يتوفر إلا في اللغة الإنجليزية وظيفة الصوت. يمكنك أن تأخذ هذا وضع غير مؤات، ولكن من الممكن - على أنها فرصة لتشديد لغة دون أن يصرف من التدريب.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
تطبيق للتنمية الشاملة
13. Zozhnik
واحدة من أفضل وسائل إعلام روسية عن نمط حياة صحي، التي تدمر الأساطير حول حظر لتناول العشاء بعد 18:00 مخاطر الكربوهيدرات والفوائد الغذائية للفيلم ملفوفة حول الخصر - كل هذا على أساس علمي البيانات.
السعر: مجانا
انظر أيضا🏋️♀️😄💪
- 5 الوجبات الغذائية، مما يؤكد العلماء فعالية
- كيف لانقاص وزنه لمدة 10 دقيقة يوميا. فترة التدريب الجهنمية
- والصالة الرياضية لا تساعد على فقدان الوزن، إذا قمت بإجراء هذه الاخطاء