6 الأساطير حول الوزن التدريب للمرأة، والتي تمنعك أن تصبح أكثر جمالا

1. قوة التدريب ضرر العمود الفقري للمرأة

هذا ما هو مكتوب في المقال "لماذا المرأة لا ينبغي أن رفع الأوزان":

كل المسألة في وحدة خاصة من هيكل عظمي الإناث. في المعرض العظام الجنس هي أكثر هشاشة بكثير وحساسة من الرجال. بما في ذلك العمود الفقري الذي يشكل العبء الرئيسي عند رفع الأشياء الثقيلة.

على فترات منتظمة (وأحيانا! عرضية) وتحولت رفع الأثقال للنساء تدريجيا أقراص العمود الفقري، والتي في غضون سنوات قليلة يمكن أن تؤدي إلى هذه الأمراض خطيرة فتق.

ولكن الحقيقة هي أنه إذا أجريت بشكل غير صحيح، ويؤدي تدريبات القوة إلى إصابة والتغيرات التنكسية في العمود الفقري، بغض النظر عن الجنس. مع الأسلوب السليم على العمود الفقري الحد الأدنى الحمل.

وبالإضافة إلى ذلك، وممارسة مع الوزن يعني زيادة تدريجية في تحميل بالتوازي مع نمو مؤشرات العضلات والقوة. ذلك أن الخطر على الصحة هو يختفي عمليا.

2. تدريب القوة يمكن أن يؤدي إلى هبوط الرحم

إغفال الرحم - هو الإزاحة من أسفل وأسفل الحدود عنق الرحم الفسيولوجية للضعف عضلات قاع الحوض والأربطة الرحم. أسباب هذا المرض كثيرة: من العيوب الخلقية في تطوير أجهزة الحوض إلى وقوع إصابات لحقت به خلال الولادة. هي دائما تقريبا المذكورة عوامل الخطر والمصاعد الأوزان. بعض الأطباء كإجراء وقائي لا ينصح لجمع أكثر من 5 كغم.

ولكن هل شكا من عدم الخلط بين رفع الاثقال والقوة والتدريب السليم! حمل أكياس من الأسمنت دون إعداد، مع تقنية خاطئة (مع ظهورهم وإيابا) وخاصة في سن الشيخوخة (50٪ يتم تشخيص حالات هبوط الرحم في النساء فوق سن 50 سنة) - غباء لا يغتفر حقا ومخاطر الصحة. ومع ذلك، رفع الأثقال - هو شيء آخر تماما.

إذا تدريب الوزن مع زيادة الوزن المعقول والأسلوب السليم ساعد هبوط الرحم، وقد عانى العديد من الرياضيين من هذا المرض. الحقائق تروي قصة مختلفة.

النساء المشاركة في الألعاب الرياضية، والكثير يتسامح مع أفضل الحمل والولادة، على التعافي بسرعة من لهم ويعانون من مشاكل أقل مع أجهزة الحوض.

انها كل شيء عن تعزيز النباح العضلات (بما في ذلك عضلات قاع الحوض) التي تدعم الأجهزة في المكان.

بصفة عامة، فإن قوة برامج محو الأمية والتدريب مع الأسلوب السليم يخلصك من مشاكل مع أجهزة الحوض. ولكن فقط إذا لم يكن لديك استعداد وراثي لهبوط الرحم والمشاكل القائمة من أجهزة الحوض. في هذه الحالات، قبل التمرين هو أفضل لاستشارة الطبيب.

3. الرقم تدريب القوة مشوهة

أشكال المنفوخة بشكل زائد نماذج اللياقة البدنية وbodibildersh مثل ليس كل شيء. والفتيات التي تديرها المدربين والأوزان الحرة، على افتراض أن الدروس لديها ما يكفي أزواج لعضلات تضخم وتحولت المرأة إلى نصب. عبثا.

حتى الأكل أكثر (أكثر من ذلك بكثير!) البروتين أو المستهلكة البروتين الهزات، لا ضخ ما يصل نفسها جبل العضلات دون استعدادات خاصة والتدريب الصارم المستمر.

الحد الأقصى الذي ستحصل من تدريب القوة دون مراجعة التغذية والتوظيف المستهدفة من كتلة العضلات - هو الجسم أكثر منغم دون الدهون الزائدة. وليس هذا هو الهدف من معظم الناس الذين يأتون الى صالة الالعاب الرياضية؟

4. الرجال - الحديد والفتيات - المطحنة

هذه الأسطورة حول توزيع المدربين في صالة الألعاب الرياضية من السابقة. وأكثر من ذلك ترى أن جميع الفتيات تريد انقاص وزنه في صالة الألعاب الرياضية.

القلب في حلقة مفرغة - هذا شيء عظيم. ومع ذلك، فمن المستحسن رفع الأثقال المتسابقين حتى: أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل الهوائيةالآثار تدريب القوة القصوى على قوة سرعة وقوة السلطة علاقات تفسر الزيادة في الأداء الهوائية في البشر.

والمزيد من التدريب الوزن يحرق المزيد من السعرات الحراريةآثار 10 يوما من التدريب ممارسة التحمل على قمع الجسم كله وتحلل الدهون الإقليمي الأنسولينمن القلب مع متوسط ​​أو منخفض الكثافة. وبطبيعة الحال، من دون إعادة النظر في النظام الغذائي حتى هنا لا تستطيع أن تفعل.

بعد زيادة الديون تدريب القوة الأكسجين، إلى الغطاء الذي أمضى قدرا كبيرا من السعرات الحرارية. وفقا لدراسة حديثةEPOC مقارنة بين متساوي الكالوريات نوبات ثابت للدولة الهوائية، متقطعة الهوائية، وتدريب المقاومةبعد بقايا الديون الأوكسجين تدريب القوة في 21 ساعة: كل هذا الوقت، فإن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

لذلك، إذا فتاة تريد انقاص وزنه، ويحتاج إلى تدريب مع الأوزان بدلا من يسير لمسافات طويلة أو الركض في القلب منخفضة الكثافة.

5. تدريب القوة لا يساعد على انقاص وزنه، ولكن على العكس من ذلك، زيادة الوزن الجسم

تدريب القوة يساعد على استبدال العضلات الدهون. وزنك يمكن أن نقف مكتوفي الأيدي أو حتى في الازدياد، وسيتم تخفيض حجم في نفس الوقت.

لا عجب نموذج اللياقة البدنية داعيا الى عدم التركيز على الأوزان وقياس التقدم الذي تحرزه مع الشريط.

رائع مثال واضح - هذه الصورة الفوتوغرافية اللياقة البدنية مدون كيلسي ويلز (كيلسي ويلز). أول امرأة صور تزن 65.8 كيلوغرام، والثانية - 55.3 كجم، على الثالثة - 63.5 كجم.

لماذا تبدو الصورة الثالثة كيلسي أكثر رشاقة، منغم والرياضية من الأولى على الرغم من يزن سوى 2 كغ أقل؟ فقط بسبب النسبة المئوية للكتلة الجسم النحيل. أولا، خسرت الدهون، وخفض الوزن إلى 55.3 كجم، ثم ارتفع 8 كيلوغرام من كتلة الجسم النحيل.

كما ترون، وتدريب قوة يقلل من حجم الجسم، ولكن زيادة الوزن نظرا لنمو العضلات. لذلك لا تخافوا من مكاسب مثل هذه النوعية أ.

6. يجب اختيار النساء انخفاض الوزن وممثلين عالية

نادرا ما يشاهد في الصالة الرياضية فتاة الذي يجعل، على سبيل المثال، deadlifts أو يجلس القرفصاء مع المزيد من الوزن لمدة 3-5 ممثلين. العديد من الفتيات يختارون الدمبل الخفيفة والقيام 20 الطعنات على القرفصاء الساق مع ما لا نهاية ختم فارغة أو bodibarom أو تعمل على أجهزة محاكاة مع انخفاض الوزن، والقيام بالكثير من النهج التكرار.

هذا مخطط لتدريب النساء في أعقاب طبيعي من أسطورة أن المرأة لا يمكن رفع الأوزان. فقط لا يمكن أن تعمل مع المزيد من الوزن، فمن الضروري أن تفعل الكثير من التكرار مع قليلا.

ولكن العمل مع الوزن الكبيرة والصغيرة تسعى إلى تحقيق أهداف مختلفة.

أداء 1-3 مع ممثلين من 80٪ من ذروة واحدة، على سبيل المثال، يمكنك ممارسة السلطة المطلقة. سوف تفعل الكثير من التكرار مع الأوزان الصغيرة زيادة القدرة على التحمل قوتك.

لفهم كيفية تفاعل العضلات لحمولة معينة، فمن الضروري أن نفهم هيكلها. الألياف العضلية سريعة وبطيئة.

الألياف البطيئة (أحمر، الأكسدة، النوع الفرعي I) باستخدام الأيض الهوائي (مع الاوكسجين) لنشاط العضلات طويلة. وهم هاردي، صغير الحجم وتضخم سيئة. وهذا هو، وممارسة مع الأوزان الصغيرة والتكرار متعددة، فلن قريبا سوف تحقق هيئة الإغاثة. والدليل على ذلك هي سباق المارتون عداءات، الرياضيين، وراكبي الدراجات - دائم، رقيقة وتري.

ألياف العضلات بسرعة (أبيض وحال السكر، فرعية الداخليين وبنك الاستثمار الدولي) العمل خلال الأحمال قصيرة الأجل عالية الكثافة. فهي أكبر من الألياف البطيئة، وتضخم جيدة.

ويتم تدريب التدريبات مع الوزن الثقيل وممثلين منخفض الألياف العضلية البيضاء التي تنمو بسرعة وتوفير الرقم pauerlifteram جميلة، رفع الاثقال، العدائين.

إذا كنت ترغب في زيادة سرعة والإغاثة، ومما لا شك فيه أن تدرج في تدريب قصيرة الأجل العمل المكثف الخاص بك: تمارين مع الوزن الثقيل وعدد قليل من التكرار.

إذا لم يكن لديك مهام محددة الجمنازيوم، يمكنك تنويع وزيادة التدريب والقوة والسلطة القدرة على التحمل، وتحميل بالتناوب. على سبيل المثال، في تجريب واحد القيام بتمارين مع وزن كبير وعدد قليل من التكرار، والثانية - مع متوسط ​​الوزن وزيادة عدد التكرارات في المجموعة، والثالث - ويبلغ وزنها صغير وعدد كبير من التكرار.

---

كما ترون، ونوع من التمارين الرياضية لا تعتمد على نوع الجنس، ولكن على المهام التي تقوم بالمتابعة. في التدريب النسائية والقلب هو المكان، وممارسة mnogopovtornym مع الأوزان الصغيرة والعمل مع الاوزان، تقريبي إلى الحد الأقصى لمرة واحدة.

صحيح محاذاة تدريبهم، ورعاية الأسلوب السليم ورفع بلطف وزن التشغيل، وسوف الوزن التدريب تعطيك الصحة والقوة والشكل الجميل.