20 عادات الصباح لتساعدك على فقدان الوزن
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
إذا كنت تنتمي إلى هؤلاء الناس الذين يمكن أن الوزن لا تفقد، كنت بحاجة إلى تغيير عاداتك. يبدأ في الصباح، واستبدال جزء من أعمالهم كالمعتاد على تلك التي من شأنها أن تعزز فقدان الوزن. ثم تدريجيا سوف تكون قادرة على جهد الزائدة تفقد والأهم من ذلك، وليس لاكتساب الوزن مرة أخرى.
— 1 —
لا تخطي وجبة الإفطار. خلاف ذلك، عليك أن تكون متأكدا من وجبة دسمة خلال النهار. تناول (القهوة - أنها ليست الغذاء) أي شيء في أول زوجين من ساعة بعد الصعود.
— 2 —
لا تنفق الصباح لإعداد وجبة الإفطار. التعبئة دقيق الشوفان الماء الساخن في المساء. بحيث لا يغيب الإفطار. إضافة المكسرات والفواكه والقرفة وتحصل على أكثر من ذلك بكثير طبق لذيذ وصحي، وأكثر من أي هراء، التي تم شراؤها من الجهاز في العمل.
— 3 —
إضافة البروتين. وستبقى الاشباع لفترة أطول. ولكن إعطاء الأفضلية لمصادر بروتين عالي الجودة: البيض والسمك واللبن.
— 4 —
نسيان الكعك. قد تبدو الكعك الحلو الخصبة جذابة، ولكنها ليست الخيار الأفضل الإفطار (كما في الواقع، والغداء أو العشاء). تناول وجبات متوازنة، على سبيل المثال، سندوتش سلمون على الخبز والحبوب الكاملة.
— 5 —
شرب الشاي الأخضر. بفضل الشاي كاتشين الواردة يسرع عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون.
— 6 —
تناول وجبة الفطور الجلوس. مهما المحمومة قد يبدو الصباح، الحصول على 10 دقيقة لتناول الطعام بهدوء. الجلوس والتركيز على تناول الطعام: والسرور، وسوف تشبع تكون أكثر.
— 7 —
استيقظ في وقت سابق. تشير الإحصاءات إلى أن أولئك الذين ترتفع في وقت مبكر، أقل حجما وأكثر سعادة. فليكن هذا حافزا لك لتصبح الناهض في وقت مبكر، وضبط المنبه في وقت مبكر.
— 8 —
تذكير نفسك من هذا الغرض. تعيين على الهاتف الذكي تطبيقالتي سوف أذكر لكم من السعرات الحرارية. أو الغراء ورقة مع هذا العدد في مكان بارز. هذا وسوف تساعدك على إعطاء الأفضلية للمنتجات مفيدة أثناء النهار.
— 9 —
تزن نفسك بشكل منتظم. هذا يساعدك على عدم نسيان حاجة الحق في تناول الطعام. في نفس الوقت سوف تصبح أبدا واحد من أولئك الذين "فجأة" وسجل 15 كيلوغرامات اضافية.
— 10 —
فتح الستائر. في أقرب وقت الخروج من السرير، دعونا في إلى غرفة أشعة الشمس. كما أنه يساعد ايقاعات كل يوم تطبيع والتمثيل الغذائي. سوف يشعر على نحو أفضل، وهناك - أقل.
— 11 —
شرب كوب من الماء. المياه والتحديث، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الكفاءة. تنمية عادة شرب المزيد من المياه.
— 12 —
التأمل. تبدأ يومك تأمل: التركيز على تنفسك والتفكير لطيفا، ولكن أفضل - تتوقف حتى الحوار الداخلي. وخفض مستويات التوتر يساعد على تجنب تراكم الدهون. وهناك موقف إيجابي يمكن أن تكون بديلا الحلويات.
— 13 —
قطار الصيام. في حين كنت لا تزال جائعة، وسوف تذهب إلى حساب احتياطي الدهون.
— 14 —
أرتدي ملابسي قبل وجبة الفطور. ننسى منامة والبشكير في وجبة الإفطار. فستان جميلة وأنيقة، حتى لو كنت لا تحتاج للذهاب الى العمل اليوم. هذا وسوف تساعدك على الشعور أكثر جاذبية وجمع، وحفظ لنا من الإفراط في تناول الطعام.
— 15 —
نرى شيئا من البهجة. ومن المعروف أن 10 دقيقة من الضحك يحل محله كوب من القشدة الحامضة، ولكن لا تضيف إلى السعرات الحرارية! على العكس من ذلك، لمدة 10 دقيقة مشاهدة فيديو مضحك أو الصور التي حرق 20 إلى 40 سعر حراري. الشيء الرئيسي - لا تبخل، تضحك بحرارة.
— 16 —
إضافة الفلفل. أولا، هو جعل عجة لذيذة والأفوكادو السندويشات. وثانيا، فإن المكونات النشطة من الفلفل الأسود ومنع تشكيل الخلايا الدهنية الجديدة.
— 17 —
إضافة القرفة. كما أنه يساعد على السيطرة على شهيتك.
— 18 —
حافظ على الحانات البروتين الخاص على أهبة الاستعداد. هذا هو خيار جيد لتلك الأوقات عندما كنت نائما وأنت لا يمكن أن يكون الإفطار. مجرد اختيار القضبان بحكمة (بدون سعرات حرارية)، ولكن أفضل - إعداد بشكل مستقل.
— 19 —
لا فصل صفار. الكثير من هؤلاء الذين يرغبون في انقاص وزنه، والتخلي عن صفار وأكل فقط البروتينات. ومع ذلك، صفار البيض، بالإضافة إلى السعرات الحرارية والدهون، تحتوي على الجزء الأكبر من المواد الغذائية البيض. فمن الأفضل لتناول كميات أقل من البيض، ولكن ككل.
— 20 —
في أي حال، والحصول على قسط كاف من النوم. إذا كنت ترغب في الحصول على ما يصل في وقت مبكر للعمل بها، طهي وجبة إفطار لذيذة أو التأمل، وتذكر أنه يجب أن يذهب عاجلا. النوم بقدر ما تحتاج إليه، كل يوم على البقاء مستيقظا والكامل للطاقة.