خطة الأكل منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن السريع
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
لانقاص وزنه، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل. لكنها لا تريد أن تأكل؟ في مقالنا يعطي خطة الأكل التي من شأنها أن تسمح لك لتلبية كيلو كالوري 1200 في اليوم الواحد، دون استنفاد نفسك الإحساس بالجوع.
شعبية بين الرياضيين النظام الغذائي الكيتون بناء على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى مستوى الحد الأدنى وتحريك الجسم في وضع من استهلاك الدهون الخاصة - الكيتوزيه. جنبا إلى جنب مع استراتيجية الحد من اليومي من السعرات الحرارية منخفضة الكربوهيدرات النظام الغذائي أصبح أداة قوية لحرق الدهون.
عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة من الجوع فلن كثيرا كما هو الحال في النظام الغذائي العادي. دعونا لا تضلوا، أنت بالتأكيد سوف التحديق في المسرات ممنوع - عادات الأكل لا تتغير بين عشية وضحاها. ومع ذلك، أسهل بكثير لمقاومة عندما لا تكون مجنون البرية الجوع. وهناك فقدان الوزن السريع يكون أكثر حماسا.
تكتيكات
- تقسيم 1200 كيلو كالوري ثلاث وجبات من 300 سعرة حرارية في كل وثلاث وجبات خفيفة من 100 سعرة حرارية. وهناك قوة ست سنوات توفير الشعور بالامتلاء طوال اليوم.
1200 سعرة حرارية = 3 × 3 وجبة + 300 كيلو كالوري 100 كيلو كالوري وجبة خفيفة ×
- على الالتزام بدقة على خطة النظام الغذائي، واستخدام جداول المطبخ.
- لا تفوت وجبات خفيفة! لذلك أنت بالتأكيد سوف تجنب ظهور الجوع. أكل كل 2-3 ساعات.
- تجنب الكحول في حين على النظام الغذائي. هذه السعرات الحرارية الفارغة لا تحتاج.
قائمة الطعام
أساس القائمة - البروتين الخالية من الدهون، والفواكه والخضروات، فضلا عن كمية صغيرة من الدهون الصحية. ولكن حذار: المحتوى من السعرات الحرارية من الدهون عالية جدا، لذلك يجب أن يكون عددهم صغير حقا (المثالي هو استخدام رذاذ الطبخ).
ويقدم كل وجبة في عدة تجسيدات. أن إنشاء القائمة كل يوم، تأخذ طبق واحد من الإفطار والغداء والعشاء، وثلاث وجبات خفيفة.
تحميل خطة الطاقة
محاولة جبات بديلة في كل يوم. أولا، طالما أن النظام الغذائي لا تحصل على بالملل. ثانيا، سوف القائمة اختلفت الحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن.
(بواسطة)