كيفية إزالة الدهون في البطن: 6 نصائح من مدرب "ملائكة» فيكتوريا سيكريت
الرياضة واللياقة البدنية الصحة / / December 19, 2019
ماذا تفعل إذا كنت تتبع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، ولكن الدهون لا يزال ليس في عجلة من امرنا لمغادرة المنطقة من وسطه.
أحجام التداول في منطقة البطن لانقاص ليست من السهل جدا، لأن توافره يتأثر بعوامل كثيرة، منها التوتر وعلم الوراثة. مدرب فيكتوريا سيكريت نموذج جوستين Gelband (جستن Gelband)، والذي يعمل مع ميراندا كير (ميراندا كير)، كارلي كلوس (كارلي كلوس) وإيرينا شايك (إيرينا شايك)، ويعطي المشورة بشأن كيفية التخلص من "عنيد" الدهون.
1. الإجهاد تجنب
هذا هو الحال عندما قال أسهل من القيام به. لكن إجهاد - واحدة من الأسباب الرئيسية التي أخرت الدهون في البطن. الاسترخاء السليم ومساعدة التأمل لتجنب ظهور تقرحات في هذا المجال، الأمر الذي يجعل البصر لك أقل حجما. من المهم القيام بتمارين الاسترخاء الممارسة اليومية ومنحهم مدة 10-15 دقيقة في اليوم.
7 تقنيات بسيطة سريعة من التأمل →
2. لا تأكل بعد 20:00
وهذه الخدعة يساعد على التقليل من حمولة الضغط على الجهاز الهضمي. فمن الأفضل أن يكون وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم وفي موعد لا يتجاوز 20:00 على خطة وجبة الماضية. نظرا لعدم وتزدحم المعدة في وقت النوم.
6 نصائح ليلا، لتجنب الانتفاخ وتحفيز فقدان الوزن →
3. لا ننسى القلب
القلب الفاصل يساعد على تسريع عملية الأيض. ونتيجة لذلك، فإن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. تحتاج القلب السليم، والتي تعمل معا في الجسم، والدماغ والتمثيل الغذائي. على سبيل المثال، HIIT مناسب - عالية الكثافة فترة التدريب.
تاباتا: التدريبات لمدة 4 دقائق التي تحرق الدهون المدى أفضل →
4. أكل متوازن
الصحافة في المطبخ، وتصل إلى 90٪ من النجاح يعتمد على ما تأكله. في النضال من أجل هيئة جميلة سوف تضطر إلى إعادة بناء الكربوهيدرات الغذاء والكحول وتتجنب الحد. كمصدر للدهون مفيدة Gelband ينصح المكسرات والأفوكادو.
دليل الأكل الصحي للمبتدئين →
5. تجنب الوجبات الغذائية المشكوك فيها
ووفقا Gelbanda مرة واحدة العديد من النماذج قبل وصول المهم المنصة ذهبت إلى النظام الغذائي عصير ولم تخبره عن ذلك. وكانت النتيجة المتوقعة: لا أحد خسر، وحتى بعض اكتسبت الوزن.
الوجبات الغذائية منخفضة جدا في السعرات الحرارية يمكن أن يكون لها تأثير معاكس: الدهون المحفوظة الجسم، لذلك يبدو له أن هناك تأتي أوقات المجاعة.
5 الوجبات الغذائية، وتأكيد فعالية التي كتبها العلماء →
6. لا تركز على التواء
Gelband لا يوافق على هذه العملية. أولا، في القيام بذلك، والناس غالبا ما تستخدم عضلات غير المستهدفة. ثانيا، يمكن ممارسة يكون خطيرا ل إلى الوراء.
الجسم صعودا الضارة وكيفية جعلها آمنة →
بدلا من ذلك، وقال انه يقترح لأداء مجموعة متنوعة من الحركات التي لا تنطوي على الصحافة، ولكن أيضا غيرها من عضلات الجسم. على سبيل المثال، "ملائكة» فيكتوريا سيكريت، وقال انه تقدم التدريب مع القليل من الكرة وزنها 680 غراما.
انظر أيضا
- 5 تمارين لياقة بدنية من الجمال لأولئك الذين يريدون لتحويل جسمك →
- اليوغا للمعدة: 5 يطرح بسيطة من شأنها أن تساعد في استعادة الوئام →
- كيفية إزالة الدهون في البطن: 6 ثبت طرق →