تمارين من شأنها أن توفر الموقف الخاص بك إذا كنت تجلس الكثير
الرياضة واللياقة البدنية الصحة / / December 19, 2019
في اليوم لمدة ثماني ساعات على الكمبيوتر - هذه المحنة للجسم. وامتدت بعض العضلات أيضا، والبعض الآخر يتم ضغط باستمرار الدولة، الذي يفسد ألم الموقف والسبب في الظهر والرقبة والفخذين. Layfhaker إخبارك عن كيفية الاحماء، للحفاظ على موقف جيد ومنع حدوث الأمراض.
من المؤكد أنك تعرف كيف الجلوس على الكمبيوتر. لسوء الحظ، في الواقع، قلة قليلة من الناس يتوافق مع هذه القواعد. ونحن نجلس كما هو أكثر ملاءمة لهذا اليوم العمل: تميل بشكل كبير على المائدة أو الاسترخاء، والجلوس مع أكتاف مائلة.
وبسبب هذا، هناك الجنف، الانحناء (حداب الصدري)، الانحناء المفرط في وسطه (قعس مفرط)، مع مشكلة الرقبة.
من أجل الحد نوعا ما من ضرر للجسم، ونحن نقدم لك مجموعة من التمارين التي تساعد على الاحماء على وظيفة. ويمكن القيام ببعض التمارين في المنزل أو إضافة لهم تجريب في صالة الألعاب الرياضية.
خطأ №1. المنحدر إلى الأمام مع ظهور مستديرة
في هذا الموقف، والسطح الخلفي من عضلات الجسم (العضلات الباسطة من الظهر، الأرداف، أوتار الركبة) وامتدت، في حين يتم ضغط الجبهة (عضلات الصدر، عضلات البطن والكواد).
وعلاوة على ذلك، في هذا الموقف غالبا ما ترتفع الكتفين أعلى ويتم تغذية إلى الأمام، والذي يسبب العضلات شبه المنحرفة الجهد الزائد.
تمارين مناسبة
وفيما يلي تمارين لمساعدة تمتد العضلات تقلص صدره والبطن والساقين.
تمدد العضلات العضلة القطنية ويمكن للعضلات أن يكون في المنزل. مجمع ليمتد وتدليك الرقبة يمكن أن ينظر إليها في هذا المقال.
ولكن تأثير إيجابي ستكون ناقصة إذا لم يكن لتقوية عضلاتك امتدت السطح الخلفي من الجسم. لا تتم هذه التمارين في المكتب، لكنها من الممكن جدا أن ينجز في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
للتخلص من تصلب العضلات، ولفة لهم على الأسطوانة تدليك. هذا سوف يساعد على تحسين الدورة الدموية واستعادة مرونة العضلات.
تدليك بكرة - شيء لا يمكن الاستغناء عنه ببساطة، إذا كنت تجلس كثيرا في العمل وليس لديهم فرصة للذهاب للتدليك. هنا هنا يمكنك أن تقرأ كيفية استخدامها.
خطأ №2. قبل الانحراف
في هذا الموقف، كنت قد تعرضت الخاصرة كثيرا بسبب زيادة الضغط في العمود الفقري السفلي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن عضلات الظهر هي في موقف مضغوط.
تمارين مناسبة
لتمتد ظهرك، والانحناء إلى الأمام واتبع التواء
خطأ №3. تميل إلى جانب واحد
في هذا الموقف، وامتدت العضلات على جانب واحد، من جهة أخرى يتم ضغط - الظروف المناسبة لتنمية الجنف.
تمارين مناسبة
هذا وتمتد، والتي تساعد على إزالة الاختلالات.
خطأ №4. يمكنك الجلوس، ووضع ساق واحدة على الآخر
في دراسة واحدة،المقارنة بين المواقف وفقا ليجلس الوقت مع الساق عبرت. وقد وجد أنه إذا وقتا طويلا (أكثر من ثلاث ساعات) للجلوس، ووضع ساق واحدة فوق الأخرى، انحراف الكتفين والوركين، وتمتد الرقبة إلى الأمام.
تمارين مناسبة
للحد من الضرر من الوضع من هذا القبيل، وجعل المنحدر في اتجاه اندفاع. عدم البقاء في موقف واحد، والقيام بتمارين التمدد والحصول على ما لا يقل عن مرة واحدة في الساعة. لذلك سوف تقلل إلى حد كبير ضرر على الموقف من العمل المستقرة.