8 تدريبية قصيرة للصحافة قوية

1. تدريب اشلي كونراد

وبتمرين رياضي لمدة عشر دقائق فأنت مدعو لأداء جولتين من التمارين عشرة على الصحافة. في كل ممارسة يعطى 20 ثانية من الراحة بين لم يتم توفير لهم. والإشارات الصوتية الخاصة يفهم أن الوقت قد حان للانتقال إلى حركة جديدة.

الذين سيباشرون: ممارسة كثافة كافية، حتى أولئك الذين زحف على حصيرة لممارسة مباشرة من على الأريكة، وسوف يكون من الصعب جدا. والباقي هو يستحق المحاولة.

المخزون: أي جرد.

ما تدريبات مدرجة في التدريب: الاختلافات والتقلبات شرائط. على سبيل المكافأة، في النهاية كنت في انتظار جسر لفتين المؤخرة ويصعد الذراع والساق عكس ذلك في وقفة على أربع - "borddog".

2. حرق الدهون تجريب في الصحافة

ويذكر مقدم البلاغ أن تجريب حرق الدهون. أثناء ذلك، حقا أن تنفق الكثير من الطاقة. ويقترح كل ممارسة للقيام لمدة 20 ثانية، في الوقت نفسه الاسترخاء. ولكن نسيان ملقى على حصيرة - سوف يتعافى بشكل فعال. مدرب الترفيه الأردن يو بين ممارسة القفز والجري في المكان ورفع عاليا الركبتين.

الذين سيباشرون: كل شيء.

المخزون: زجاجة المياه أو الدمبل.

ما تدريبات مدرجة في التدريب: أشكال مختلفة من الجرش والألواح.

3. التدريب الجهنمية على الصحافة

تقدم مدرب براندون كارتر لأداء تسعة تمارين على الصحافة. لكل تخصص 20 ثانية. بين التمارين يمكن الاسترخاء. يظهر كارتر كيفية أداء الحركات، وتشارك مساعدين معها. واحد منهم يجعل نسخة خفيفة الوزن من التدريبات، والتي هي مناسبة للمبتدئين.

الذين سيباشرون: كل شيء.

المخزون: أي جرد.

ما تدريبات مدرجة في التدريب: بالإضافة إلى الصعود التقليدية والأشرطة الجسم، والبرنامج لديه تمارين غير عادية. على سبيل المثال، شكا "سوبرمان" أقترح عليك أن تعتمد على القدمين واليدين ممتدة إلى الأمام ورفع الجسم بسبب عضلات البطن.

4. الرقص تجريب للصحافة

بدلا من التواء سوف تجد 10 دقيقة من الرقصات الحارقة، التي تنطوي بنشاط عضلات الجسم. الشيء الرئيسي - للتأكد من أن الصحافة وعملت في كل حركة.

الذين سيباشرون: مبتدئين والهواة الرقص.

المخزون: أي جرد.

ما تدريبات مدرجة في التدريب: وتستند جميع الحركات على تخفيضات في الصحافة ونفذت في وضع عمودي. بينهم - التواء الجانبي يقف الوركين دوران و "ثعبان" الجسم.

5. تدريب في الضغط على بروتوكول تاباتا

تاباتا - عالية الكثافة فترة التدريب، والذي يسمح لك للحصول على أكبر قدر من الفائدة في وقت قصير. وعادة ما يتم تنفيذ التمرين لمدة 20 ثانية، 10 ثانية، ونظرا للراحة. هذا التدريب ليست استثناء. ومن هذه الفترات الزمنية تقدم مدرب جبان روبرتس. اتخاذ جميع تمارين 4 دقائق فقط.

الذين سيباشرون: كل شيء.

المخزون: أي جرد.

ما تدريبات مدرجة في التدريب: التواء التقليدية، V-التواء، التواء الروسية و "دراجة" مع صعود الجسم - ما مجموعه أربعة التدريبات.

6. تدريب باميلا رافع

يتكون استنفاد عشر دقائق تجريب باميلا رافع عشرين التدريبات، كل منها يعمل لمدة 30 ثانية. لم يتم توفير بقية بينهما.

الذين سيباشرون: هاردي.

المخزون: أي جرد.

ما تدريبات مدرجة في التدريب: الاختلافات الجرش والألواح، بما في ذلك الألواح الجانبية.

7. بيلاتيس للصحافة

يتم تنفيذ التدريب القصير على عضلات الجسم ببطء وبعناية. عليك أن تتخلى عن الهزات المعتادة التي هي متأصلة في التدريبات في الصحافة، وتراقب عن كثب تحركات.

الذين سيباشرون: عشاق التأني.

المخزون: أي جرد.

ما تدريبات مدرجة في التدريب: التقلبات الاختلاف.

8. Kalistenika للصحافة

Kalistenika - نظام التدريب وزن الجسم. تقدم فيكتور Sanchiz عدة تمارين لمساعدة ضخ ما يصل الصحافة من دون مضاعفات. سوف تحتاج إلى اختيار من قائمة 4-5 التحركات والقيام بها 4-5 مرات في الأسبوع.

الذين سيباشرون: المدربين الرياضيين.

المخزون: العقلة والمتوازي.

ما تدريبات مدرجة في التدريب: "الرئيس" و الاختلافات من الصعود الساق.