النوم اليوغي من الإجهاد
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
تيار لانهائي من مشاكل القيادة أنت مجنون، ولكن قبل عطلة لا يزال بعيدا؟ حتى في المنزل، بعد العمل، كنت غير قادر على الجلوس لمدة دقيقة، والنوم لا يزال قليلا جدا من الزمن؟ أو ربما تنام لفترة طويلة، ولكن في الصباح تشعر بالتعب؟ كنت بحاجة الى الاسترخاء! والمساعدة في هذا اليوغا.
حتى لو كنت معتادا على تجاهل إجهادعاجلا أم آجلا، وقال انه لا يزال سوف يكون لها تأثير. نزلات البرد المتكررة، وحرقة، والهزات، الباردة رطب اليدين والقدمين، وفقدان الذاكرة، والتعب واللامبالاة - كل هذا يمكن أن يكون نتيجة التوتر المكبوت. عندما يتعلق الأمر إلى ظهور هذه الأعراض، لمجرد أن النوم قد لا تكون كافية، وإذا لم يكن مستحيلا.
الحصانة للإجهاد لا يوجد أحد. ومع ذلك، يمكنك تعلم كيفية مقاومة له، ليعيش حياة كاملة وسعيدة. وهذا سوف يساعد على النوم اليوغا، أو nidra اليوغا.
ممارسة
وأسانا الوحيد الذي سيكون لديك لسيده - savasana.
وعلى الرغم من بساطته الظاهرة، وهناك بعض الفروق الدقيقة.
- لا تضغط على الأسلحة للجسم: فتح الصدر، وتحويل النخيل صعودا والاسترخاء كتفيك، والأسلحة في نفس الوقت تقع أسفل على مسافة من الجسم.
- لا ترهق المعدة والأرداف، تنفس بعمق وهدوء.
- إيلاء اهتمام خاص لوجه: عيون، والجبهة، الشفاه، ينبغي تخفيف الذقن.
أسهل طريقة لتنفيذ ممارسة اليوغا Nidra من قبل مشرف. يمكنك الانخراط في صف في مركز اليوغا أو تحميل سجل مع موقع RealYoga، والتي يمكنك ممارسة كلما وحيثما تريد.
في أي حال، لا ننسى الموقف السليم. إذا 30 دقيقة كثيرة، ويستغرق 15 دقيقة بالنسبة لك. إذا لم تحصل على الاسترخاء، لا تجبر نفسك، جانبا بضع ساعات الممارسة.
نصائح إضافية
- لا ننسى لإيقاف جرس الهاتف. العالم لن ينهار بدونك لمدة 15 دقيقة.
- في nidra اليوغا ليس هناك غرض أن تكون مثل اليوغيون، التي تقع على سرير من المسامير. إذا كنت من الصعب، لحاف السرير.
- للاسترخاء الجودة تحتاج إلى اتخاذ موقف أكثر راحة. استخدام الوسائد أو الوسائد الصغيرة لرفع الركبتين، أسفل الظهر والرقبة.
- من الناحية المثالية، بالطبع، هو أن يذهب إلى Shavasana على حصيرة. ولكن حتى في المكتب أو في السيارة، يمكنك اتكأ والاسترخاء أثناء الاستماع إلى التسجيلات الصوتية - على الأقل شيء!
الشيء الوحيد الذي ينبغي تجنبها - هو النوم. يجب أن لا تضليل اسم الممارسة: في جميع أنحاء النوم اليوغي تحتاج إلى البقاء مستيقظا. وعلى الرغم من ذلك، عند تعلم كيفية الاسترخاء بوعي، تغفو في المساء سوف يكون أسهل من ذلك بكثير.