تدريب من أجل عظام قوية

ممارسة الرياضة، كنا نفعل التركيز بشكل خاص على القوة والتحمل والعضلات الجميلة، والمرونة، أو على المجمع كله - كل هذا يتوقف على نوع من الرياضة التي تختارها. البعض لا ننسى أن تولي اهتماما لتعزيز الأربطة والأوتار، وبالتالي محاولة للحد من الصدمة. ولكن العضلات والأوتار - هذا ليس كل شيء! نحن ننسى أساس - الهيكل العظمي والعظام. ذلك اليوم سوف نتحدث عن حلقة مفقودة في سلسلة - التدريب، والتي سوف تساعد على تقوية العظام.

زيادة كثافة العظام، لا يمكن إلا من خلال الحصول على الأدوية الخاصة أو التغذية، ولكن أيضا مع مساعدة من تدريب القوة والقفز لك.

هشاشة العظام (اللات. هشاشة العظام) - صرف التدريجي بشكل مزمن أمراض الهيكل العظمي النظامية أو متلازمة سريرية، والذي يتجلى في أمراض أخرى. تتميز انخفاض في كثافة العظام، وانتهاكا لmicroarchitectonics وزيادة خطر الاصابة بكسور.

إنه مرض سيئة جدا، وليس تشخيصه على الفور. عادة، هذه المشكلة هي النساء أكثر من الرجال، ولكن هذا لا يعني أن الرجال يمكن الاسترخاء. الذكور البالغين كثافة العظام عادة ما يقلل من 0،4-1،5٪ سنويا.

في دراسة حديثة أجراها باميلا هينتون (باميلا هينتون) وزملاؤها من جامعة ميسوري (جامعة ميسوري) والتي نشرت في دورية

وتشير معظم الدراسات أن الرياضيين الذين يشاركون في تدريب الوزن، وكثافة العظام أكبر بكثير من تلك التي تعمل في مجال التدريب مع أوزان إضافية. الحصول على المركز الثاني أيضا النوع الثاني من الحمل - تهز آثار في كل خطوة. ونتيجة لأبحاثهم وجدت هينتون أن هذا النوع من التوتر ولها تأثير إيجابي على الأنسجة والعظام والعظام لا تؤدي إلى المركز الثاني في كثافة العظام من أولئك الذين يفضلون السلطة التدريب. ولكن راكبي الدراجات من النوع الثاني من الحمل - تأثير الارتجاج - ليونة، وبالتالي كثافة العظام لديها أقل من ذلك من الرياضيين المذكور.

وتبين أن التدريب عبر سيساعد على زيادة كثافة العظام (وخصوصا في العمود الفقري القطني) بعد ستة أشهر. تدريب القوة أو التدريب المقاومة أيضا أن تسهم في تحسن عام وتساعد على تعزيز الجانب إشكالية من الفخذين. على سبيل المثال، وهذا هو الكمال نسخة مع اثنين من تدريب القوة في الأسبوعالذين يركزون على تحميل أسفل الظهر والفخذين - يتقرفص، deadlifts والصحافة العسكري تعديلها.

كيف الصحافة العسكري

هذا البرنامج هو القفزة مع ثلاثة التدريبات في الأسبوع قد تتكون من خلط التمارين: القفز على واحدة وقدمين بالتناوب في اتجاهات مختلفة، يجلس القرفصاء على ساق واحدة مع ارتفاع، والقفز فوق العقبات وهلم جرا. بدء الوقوف مع 10 ممثلين من خمس قفزات مختلفة. ويبين البحث أن تحقيق الاستفادة القصوى من التدريب، حيث هو 40-100 القفزات.

القفز سبيل المثال على مربع

أنواع أخرى من التمارين التي يمكن أن تساعد على تقوية العظام: الرقص، والتنس، والمشي، والقفز على الحبل، وممارسة السائر، وتسلق السلالم، على تجريب المدرب بيضاوي الشكل، تاي تشي، اليوغا، كرة السلة، كرة القدم، الغولف، الهوكي.

هشاشة العظام - وهو مرض غير سارة للغاية. تضع ذلك في اعتبارها ورعاية صحتك والجسم مقدما.