دينامية الاحماء لمهربي
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
برودة يحصل في الخارج، وبشكل مكثف تحتاج إلى الاحماء قبل أي تجريب. لقد سبق أن نشرت مقالة حول تمتد في موسم البرد، الذي أوصى لتمتد في المنزل قبل الخروج، وعلى الشارع لإجراء عملية بسيطة. في واحدة من أشرطة الفيديو في هذه المقالة التعامل مع دينامية الاحماء. اليوم قررنا التوقف عند هذا الموضوع بمزيد من التفصيل واختار لك بعض أشرطة الفيديو مع بسيطة ولكن فعالة ديناميكية الاحماء للعدائين.
الفرق بين ديناميكية والتدريبات ثابتة
الحارة ثابت (تمتد) لمهربي - تأخير وتمتد من العضلات في هذا المنصب لفترة زمنية معينة (عادة ما بين 10 إلى 20 ثانية).
الحارة الحيوي (تمتد) - عبارة عن مجمع يتألف من العديد من التدريبات التي تتبع بعضها البعض دون تأخير (ما لم يكن، فقط بضع ثوان صغيرة جدا).
ويعتقد أن تجريب ديناميكية أكثر فعالية قبل ممارسة (وخاصة لمهربي)، ولكن ثابت - الاسترخاء المثالي العضلات والأربطة بعد الانتهاء الركض.
المزايا الرئيسية لديناميكية الاحماء:
- يزيد من مرونة العضلات.
- زيادة درجة حرارة الجسم، ونتيجة لذلك، والعضلات تعمل بشكل أكثر كفاءة.
- زيادة معدل ضربات القلب، ويتم إعداد نظام القلب والأوعية الدموية لالأحمال اللاحقة.
- تستعد الجهاز العصبي.
- يحسن تنسيق الحركات.
- خطر انخفاض الاصابة.
- يزيد من مرونة في اوتار الركبة وعضلات الفخذ قوة.
فيديو رقم 1
ديناميكية بسيطة الاحماء ويمكن أن تتألف هذه المناورات بسيطة:
- يندفع إلى الأمام (المحارب الطعنة) - ارتفاع درجة حرارة تصل العضلات الأساسية، ويزيد من مرونة في الأوتار أخيل ويزيد من التنقل من الوركين.
- "تين الجندي" (لعبة الجندي) - ارتفاع درجة حرارة تصل عضلات الأرداف، أوتار الركبة وعضلات الفخذ الفخذ.
- اندفع الجانبية (الإندفاع الجانبي) - ينشط عضلات الأرداف وعضلات مقربة.
- "نجوم لمس" (ستار تاتش) - يزيد من مرونة في اوتار الركبة والعضلات الألوية.
- "عداء لمس" (تاتش عداء) - ينشط العضلات الأساسية ويحسن مرونة أوتار الركبة وعضلات الألوية.
يتم تنفيذ كل هذه التمارين 10 مرات على كل جانب.
فيديو رقم 2
في هذا التمرين الحيوي المتكررة بعض التمارين من النسخة الأولى، ولكن هناك أيضا الكثير من جديدة. يتم تنفيذ جميع التمارين 10 مرات على كل جانب.
الفيديو رقم 3
هذا هو تجريب ديناميكية بسيط جدا التي هي مناسبة لالاحماء قبل أي تجريب، سواء لتشغيل، الدراجة، خطوة أو التمارين الرياضية.
فيديو رقم 4
هذا الفيديو يبين لنا 28 التدريبات، وأنه ليس من الضروري لأداء جميع. هذا ينطبق بشكل خاص مع ممارسة الأخيرة تعمل على ساقيه على التوالي هذا.
فيديو رقم 5
هذا الفيديو مكافأة مع تجريب ديناميكية للغاية في حلقة مفرغة. لا تحاول أن تفعل ذلك من تلقاء نفسها من دون مدرب الإشراف. ;)
هل لديك عطلة نهاية الاسبوع لطيفة وتجريب المثمر!