تجريب العالمي إلى أي تجريب
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
اقترح هذا البديل مدرب دافئة الديناميكي جولي Vandzilyak (جولي Wandzilak). تنصح الاعتماد على مشاعرهم، واعتمادا عليها لإجراء عمليتين أو ثلاث دورات.
الفخذ تجريب
الجلوس على الأرض، والانحناء الركبتين بزاوية 90 درجة، وأشر إلى الجانب الأيسر، وتوضع اليدين على الوركين. من هذا الموقف، ورفع ركبتيه فوق. دون الأخذ قدميه عن الأرض، وبدوره في الاتجاه المعاكس من خلال المركز ووضع قدميك على الأرض. أداء 16 من هذا القبيل ممثلين - ثمانية على كل جانب.
إذا كنت غير قادر على جعل التناوب كاملة، ما زالت قائمة في كل جانب نشرها على الوركين على الأرض لمدة 30 ثانية.
Zhabko مع السيقان رفع بديلة
الوقوف في مجموعة شرائح خشبية مع التركيز على الساعدين والركبتين والانحناء لهم بقية ضد الكلمة، وانتشرت بعد ذلك في الساقين وبصرف النظر بحيث بين الفخذين وزاوية الحوض كان 90 درجة. في هذا الموقف، حاول قدر الإمكان لنشر ساقيه على حدة. عقد لمدة 1 دقيقة، والشروع في الجزء ديناميكية العملية.
الاستمرار في الحفاظ على الساقين عازمة على الركبتين، ورفع الصحيح الكعب قبالة الكلمة ورفعه قطريا، في محاولة لترسل مباشرة إلى السقف. يبقى المحطة الثانية في مكان، والجسم في وقت واحد مع التحركات كعب إلى الأمام. يتم نقل الوزن إلى النخيل. بعد ذلك، يعود كعب القدم اليمنى والجسم إلى وضع البداية وتكرار على الجانب الأيسر.
ينفذ 12 التكرار - ستة في الساق اليمنى واليسرى، مع كل حركة تحاول أصعب لنشر رجليه إلى الجانب وخفض الوركين على الأرض. إذا كنت غير قادر على تنفيذ الخيار الحيوي، الإقامة في Zhabko مستوى هزاز دوري ذهابا وإيابا، وتحاول إسقاط عند أدنى مستوى ممكن.
خنفساء القتلى
استلقي على الأرض، ويداه سحب الأمام، والانحناء ساقيك في الركبتين بزاوية 90 درجة. أكتاف مسطحة على الأرض، وقدم الاسترخاء. توتر الصحافة، اضغط أسفل الظهر الخاصة بك في حصيرة، وتمتد من ذراعك اليمنى والساق اليسرى، دون لمس الأرض معهم. ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار هذه الحركة مع تغيير في اليدين والقدمين.
تنفيذ 16 مجموع ممثلين. إذا كنت تجد صعوبة في السيطرة على الجسم، وترك اليد في البدء قدم موقف وتصويب بالتناوب فقط. إضافة جهة، عندما تشعر أن لديك ما يكفي من القوة لذلك.
السلطعون مع تغيير اليد
الجلوس على الأرض، ثني الركبتين، والحفاظ على قدميك على الأرض. خذ يدي خلف ظهره وبقية ضدهم على الأرض، وأصابع ترسل الجانب المقابل منك. رفع جسمك، ودفع الوركين له كما لو كنت ذاهب الى الوقوف على الجسر في نفس الوقت رفع يدك اليمنى على الأرض، وتسحبه من خلال الجذع في الاتجاه المعاكس. ينزل إلى نقطة الانطلاق، وتكرار الحركة في الاتجاه الآخر.
أداء 16 ممثلين - ثمانية على كل جانب. إذا كان لديك ما يكفي من الحركة لمفصل الكتف، مجرد الضغط على الجسم حتى والنخيل شقة على الأرض، وشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
الطعنات مع تويست في قطاع
وضع البداية - قوس مع التركيز على المعصم (تقع النخيل مباشرة تحت الكتفين والمعدة في والظهر دون ترهل والقدمين والجسم وجعل الرأس حتى سطر واحد على التوالي). أداء اندفع القدم اليمنى إلى الأمام، ووضع القدم مباشرة بجوار أيدي مسمى. توسيع الجسم المناسب وفي نفس رفع قتك الذراع اليمنى حتى أن كان خط مستقيم مع يده اليسرى. تشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. العودة إلى وضع البداية وتكرار نفس الشيء على الجانب الآخر.
أداء أربعة التكرار - وهما على كل جانب. إذا كنت مسافات قصيرة، تحت كتل يد لاليوغا.
تحاول أن تفعل كل هذه المناورات بعناية فائقة، دون الهزات أو الحركات المفاجئة. تحاول ذلك، والمرة القادمة التي تريد أن تدرج في مستواهم تجريب واحد على الأقل من هذه الخيارات.