كيفية ممارسة الرياضة في المنزل ولا تتحول شقة في كرسي هزاز
الرياضة واللياقة البدنية حياة / / December 19, 2019
جنبا إلى جنب مع Flatplan نواصل سلسلة من المقالات حول كيفية تجهيز صحيح الشقة لذلك كان لطيفا للعيش فيه.
Flatplan - هو خدمة لخلق مشاريع التصميم الداخلي. العمل على المشروع، والمصممين التشاور مع الخبراء: طاه لأنه يعلم كيفية إنشاء المطبخ الكمال، والخبرة مستقل - كيفية ترتيب المكتب. في مشروع مشترك، ونحن نسعى لمشورة الخبراء من مختلف المجالات.
في هذا الوقت، وماجستير في الرياضة كمال الاجسام دينيس غوسيف يروي كيفية إنشاء منطقة المنزل للألعاب الرياضية.
دينيس غوسيف
أول الروسية الذي فاز المهنية الاتحاد الأمريكي بطولة كمال الاجسام. كان يلعب في الشهير "مستر أولمبيا" في لاس فيغاس.
دينيس الطفولة يؤدي اتباع أسلوب حياة صحي والتغذية الجيدة، وألعاب القوى وكمال الاجسام. أن يكون الجسم مثل دينيس، تحتاج إلى زيارة trenazhorku بانتظام. ولكن من أجل إنقاص الوزن ومجرد الحفاظ على نفسك في الشكل، يمكنك تدريب في المنزل. أنت لا تحتاج إلى شقة كبيرة مع حمام منفصل.
بالنسبة لأولئك الذين يريد حقا أن تفعل، ومنطقة ليست مهمة.
الشيء الرئيسي - تنظيم بكفاءة الفضاء واختيار التدريبات.
كيفية تنظيم الفضاء للتدريب
في كثير من الأحيان الناس الرياضية الرياح تدمر المعيشة غير المنضبط. ويبدو أن ترغب في العمل بها، ولكن عندما كنت تعتقد أن المنزل سوف تتعثر على الدمبل، والرغبة يختفي على الفور.
للبدء، حدد جزء صغير من الغرفة. على الأرض، ووضع حصيرة المطاط: وسوف تحمي سوف صفح بك تسقط إذا كان هناك شيء ثقيل.
نصيحة من Flatplanلا ينبغي أن تستخدم في شقق الطلاء خاصة إلى الطابق الحصير أكثر قدرة على الحركة مريحة، وأنها هي سهلة لإخفاء إذا لزم الأمر. للجدران تحتاج إلى اختيار الطلاء يمكن غسلها جيدا.
في ركن من أركان الرياضة يجب أن يكون هناك الكثير من الأثاث. خزانات صغيرة أو رفوف المناشف والمعدات يمكن وضعها على الجدران. هذا سيوفر مساحة للتدريب.
سيكون أمرا رائعا إذا كان هناك مكان للمرآة. وسوف تساعد على التحكم في صحة تمارين الاحماء والإثارة عندما يبدأ التفكير لتغيير نحو الأفضل.
حتى لو منطقة الرياضية لا يصلح في شقة الخاص بك، فإنك قد ترغب في النظر في محيط مألوف بطريقة جديدة وتغيير شيء. ولا، نحن لا نقدم لطلاء الجدران في غرفة النوم طلاء مخرب ووضع حلقة مفرغة بدلا من السرير. الرجال من Flatplan مساعدة تجهيز الشقة بحيث يمكن بسهولة العيش وقضاء وقت فراغك كما تريد.
Flatplan - خدمة حيث بسعر ثابت يمكنك الحصول على تصميم المشروع، وتقدير وخطوة خطة إصلاح خطوة. أولا يمكنك تمرير اختبار على شبكة الإنترنت، ثم يجتمع مع المصمم وللتفاوض على التفاصيل. يمكنك أن تسأل عن أرضية مانعة للانزلاق وجدران عزل الصوت والحرارة إضافية: تعقيد المشروع والمنطقة من الغرفة ليست مهمة. فإن سعر تصميم المشروع لا يزال 900 29 روبل.
كيفية اختيار المعدات
للحفاظ على شكل جيد، وليس بالضرورة لترتيب المنزل الصالة الرياضية. لتحميل السلطة، والمنزل الثقيلة فترة التدريب القلب لديك ما يكفي من ثلاث جولات الميزانية.
1. الدمبل للطي
تتكون من الرقبة ومحركات الأقراص مع أوزان مختلفة، والسماح لزيادة العبء على أقل قدر من التقدم.
2. شريط المتوسع
مجموعة من شرائط مع المقاومة المختلفة يستبدل نصف الصالة الرياضية.
3. fitball
الكرة المطاطية كبيرة تساعد تطوير التوازن وضخ ما يصل الصحافة الحديد.
مع هذا العتاد تجريب الخاص بك وسوف يكون دائما مثيرة للاهتمام ومختلفة. يمكنك ضبط حمولة وأداء تمارين جديدة كل يوم تقريبا.
إذا كنت تريد المزيد من التنوع، يمكنك شراء:
- العقلة سحب المتابعة.
- تدليك كرات وأسطوانات للتدفئة والاسترخاء بعد التمارين.
- حبل للقيام بتمرين جيدة وجنون القلب.
- حصيرة عدم الانزلاق للتمارين على الأرض.
- الأوزان على أقدامهم لدراسة نوعية من الفخذين والأرداف.
كيفية اختيار البرنامج
حتى الآن، كنت تعرف كيفية ترتيب في منطقة شقة لهذه الرياضة. يبقى فقط أن نحاول.
على سبيل المكافأة، وخاصة بالنسبة للقراء وضعت Layfhakera دينيس غوسيف تجريب المنزل الذي كل واحد منكم سوف تكون قادرة على تكرار في شقة في تجدد.
هذا التدريب مثالية لفقدان الوزن وتقوية العضلات. تريد انقاص وزنه - اختيار القلب طويل مع كثافة معتدلة. كنت أحلم الحصول على كتلة العضلات - اختيار تمارين القوة مع الدمبل وموسعات، ومحاولة لحملهم على فشل عضلة عند جسديا لا تستطيع أن تفعل تكرار واحد. الحاجة إلى تطوير القدرة على التحمل و"dyhalku" - محاولة فترة التدريب المكثف، أو HIIT. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها سرعان ما حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض، لذلك أن تستمر في حرق مزيد من السعرات الحرارية بعد تجريب.
يتكون التدريب من عشرة التدريبات وإجراء ما يلي:
- يتم تنفيذ التمارين واحدا تلو الآخر في حلقة مفرغة.
- يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 40 ثانية تليها 40 ثانية من ممارسة الراحة والتالية. أن لا تغيير فترات يدويا تنزيل التطبيق مع جهاز توقيت للتدريبات تاباتا.
- في نهاية كل لفة - راحة لمدة 2-3 دقائق.
- أداء مجموعة 3-4، اعتمادا على حالته الصحية.
هذه ليست سوى جزء صغير من التمارين مع موسعات، fitball والدمبل. تمارين جديدة يمكن الاطلاع على المواقع الرياضية أو التطبيقات، مثل GymRun أو Jefit.
ولكن تذكر: سوف حتى التدريب أشد لا تعطي نتائج دون مراجعة السلطة.
كيف بقوة وبشكل صحيح تدريب أو إذا لم تبن إمدادات الطاقة، وستكون النتيجة.
لماذا 90٪ من الناس لا يمكن أن تحصل في الشكل؟ لأنهم مجبرون على الانخراط أنفسهم.
للوصول إلى الهدف، عليك أن تحب حقا عملية التدريب. ينبغي أن تجلب لك المتعة والشعور بالإنجاز. وحتى لا تتداخل مع الكسل وعدم الرغبة في قضاء بعض الوقت على الطريق، وتذهب في منزلك. للقيام بذلك كان من المريح والجو النهضة الاتصال Flatplan. جعل هذا الطلب، وفقط في الأسبوع سوف يكون الفكر بتنفيذ مشروع تصميم مع التسوق قائمة مراجعة ورسومات لبناة.
أجل fletplan