الدمبل أو تمرينات جرس الماشية: ماذا تختار لصالة الألعاب الرياضية وفي المنزل
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
لا يمكن القول أنه من الأفضل للتدريب الوزن - الدمبل أو kettlebells، لأن كلا قذيفة مناسبة لتحقيق أهداف معينة. معرفة ما هو حق لكم وما لشراء قذائف للتدريبات المنزل.
الأوزان لماذا يصلح
بالإضافة تجريب قوة القلب
ممارسة مع الأوزان تغطي مجموعة واسعة من الحركة وتثير كثيرا من معدل ضربات القلب، مما يجعلها ليس السلطة فقط، ولكن أيضا أمراض القلب. هذا هو خيار كبير لأولئك الذين يكرهون حلقة مفرغة وغيرها من أمراض القلب.
تنويع التدريبات مع الأوزان، وسوف يتم ضخها والتحمل لتدريب نظام القلب والأوعية الدموية.
وهنا عدد قليل من التمارين شعبية مع الأوزان لمساعدتك بسرعة معدل ضربات القلب زيادة:
1. رعشة الأوزان.
2. رمي الأوزان على كتفيه.
3. المنحدر مع الأوزان.
4. شكا التركية من الأرض.
5. الأوزان ماهي.
تطوير القوة المتفجرة
العديد من التدريبات مع الدمبل على تطوير القوة التفجيرية - القدرة على ممارسة أقصى درجات القوة لفترة لا تقل عن الساعة.
القوة التفجيرية اللازمة للعديد من الألعاب الرياضية، مثل كرة السلة أو نجوم النادي الأهلي. وبالإضافة إلى ذلك، وتمارين المتفجرة تساعد على التغلب على الجمود في التدريب، وعندما يصل وزن نقطة معينة، ثم تقدم توقف.
وفيما يلي بعض التمارين لتطوير القوة المتفجرة مع الأوزان:
1. ماهي الأوزان المقاومة.
2. السومو يجلس القرفصاء مع القفز.
3. يرفع أوزان فوق رأسك.
يمارس التعقيد المتزايد من المقرر أن عدم الاستقرار
على عكس الدمبل، kettlebells ذهب مركز الثقل من 15-20 سم من يدك، لذلك هم أكثر استقرارا. للحفاظ على الوزن أثناء ممارسة الرياضة، عليك أن تجهد أكثر من ذلك بكثير.
على سبيل المثال، إذا كنت لا يجلس القرفصاء مع الأوزان، وحفظ لهم مكان الثقيلة تستقيم يصل، عليك أن تبذل جهدا إضافيا لوزن لم تسقط وليس لضرب يدك. الأمر نفسه ينطبق على رعشة الأوزان ويجلس القرفصاء مع الأوزان فوق رأسك. مع الدمبل، فإن هذه التدريبات يكون من الأسهل على أداء.
تطوير موحدة من الجسم والقوة والتدريب الوظيفي
ممارسة مع الأوزان لا ينطوي على أي مجموعة معينة من العضلات والجسم كله. على سبيل المثال، أثناء تقلبات تمرينات جرس الماشية العمل ليس فقط العضلات والكتفين الصدرية، ولكن أيضا جميع عضلات النباح والساقين والأرداف.
ممارسة مع الأوزان، ويتم ضخ لك بشكل موحد في جميع أنحاء الجسم وتطوير القوة الوظيفية التي يمكن أن تأتي في متناول اليدين في الحياة.
زيادة قوة قبضة
منذ الأوزان مقبض المنحنية وغالبا سميكة جدا، فإنه يأخذ المزيد من القوة في المعصم، لأنه عقد آمن في يديك. وهذا يمكن أن تستخدم لإعداد الرسغ إلى عمليات أخرى.
على سبيل المثال، والتوجه الوزن في المنحدر ضخ القدرة على التقاط وإعداد معصميك لسحب الناشئة وغيرها من التدريبات على شريط أفقي.
عندما يكون من الأفضل أن تختار الدمبل
الدمبل - أكثر شعبية قذيفة من الوزن، والتي هي في أي صالة الالعاب الرياضية. يكون الدمبل أيضا مجموعة واسعة من الأوزان.
لأداء الحركات الأساسية
الدمبل هي مثالية لمعظم الحركات الأساسية. معها يمكنك أن تفعل الصحافة مقاعد البدلاء، والجلوس مقاعد البدلاء، والتوجه إلى الصدر في المنحدر، الدمبل رفع القرفصاء على الكتفين.
مع الدمبل كنت لا تهز الوزن في رفعة الخطف أو mahah الحديد الأوزان، وبالتالي فإن هذا الجمود لن تكون قادرة على تبسيط ممارسة الأساسية.
للمبتدئين
الدمبل هي أكثر استقرارا من الأوزان، لذلك عمل معهم أسهل وأكثر أمنا، والتي هي مناسبة تماما للمبتدئين.
يمكنك أن تجد بسهولة تمارين أو العملية كلها والجمع بينها وبين بعضها البعض، في حين أن الوزن هو الأفضل ترك للعمل مع المدرب. وسوف يعلمك الأسلوب السليم والتأكد من تقومون به التدريبات دون التعرض لخطر الإصابة بجروح.
للتمارين معزولة وتضخم العضلات
تمارين معزولة مع الدمبل تساعد على زيادة سرعة القوة المطلقة وبناء العضلات. إذا كنت تأتي الى صالة الالعاب الرياضية فقط لهذا، واختيار الدمبل وأداء التمارين الأساسية. A القلب ويمكن أن يتم بشكل منفصل.
بالنسبة لمعظم التدريبات
في بعض التمارين، والأوزان يمكن استبدالها بسهولة مع الدمبل. على سبيل المثال، يمكن استبدال رعشة الأوزان مع تقلبات الدمبل. سوف تختلف ممارسة من رعشة في الجزء العلوي، بالإضافة إلى ذلك، لا يمكنك الحصول على هذا الزخم بسبب انتقال مركز الثقل للقذيفة. ولكن كما يتأرجح كلها الدمبل جعل عمل عضلات الذراعين والساقين، واللحاء.
شكا التركية، الاعتصام شكا إلى القفز، ورفع الأوزان فوق رأسك يميل إلى جنب مع الوزن - كل هذه التمارين يمكن القيام بها مع الدمبل. تغيير توزيع الحمل، ولكن لا يزال يعمل لمجموعات العضلات المستهدفة.
إذا لم يكن لديك تفضيلات محددة حول أساليب التدريب والمناورات، لا تتردد في اتخاذ الدمبل. وسوف تصبح بديلا جديرا وبار، وبواز.
ماذا تختار للدراسة في المنزل
إذا اخترت الدراسة في المنزل والاختيار بين الأوزان الحرة، ويفضل الدمبل. هناك ثلاثة أسباب لجعل خيار مثل هذا:
- الدمبل - شل العالمية. فهي أكثر من ذلك بكثير من ممارسة مع الأوزان، فهي الأسهل العثور على وتتطابق مع بعضها البعض.
- معظم الحركات مع الأوزان تشمل مجموعة واسعة من الحركة، هزاز، ويتأرجح، والمنزل، وخاصة إذا كنت تعمل في مساحة محدودة، فإنه أمر خطير جدا. يمكنك لمس، وكسر أو خدش بعض البنود.
- الوزن يقابل هو أصعب بكثير من العثور على الدمبل. في الأساس الأوزان تباع في قطعة واحدة، ولكن مع الدمبل يؤلف ليست مشكلة، لأنهم في كل مكان تقريبا. يقابل الوزن الحر انقاذ الفضاء والمال. عندما يكون ذلك ضروريا لزيادة الحمل، عليك فقط وضع على فطيرة العادية.
مع الدمبل في صالة الألعاب الرياضية على صفقة أفضل، ولدراسة الجسم في المنزل الدمبل أكثر ملاءمة. ربما لديك رأي مختلف حول هذه المسألة؟ الكتابة في التعليقات ما كنت تفضل الأوزان الحرة.