لماذا يصاب الناس الدهون بعد 40 عاما، وكيفية اصلاحها

للحصول على معلومات حول كيفية الحفاظ على شخصية جيدة عندما الأيض وهرمونات تعمل ضدك.

بعض الناس، وبعد 40 عاما تبدأ في زيادة الوزن، وعلى الرغم من حقيقة أن التغذية والنشاط البدني لا تتغير.

حتى لو كنت لا تزال نشطة في الجسم قد بدأت بالفعل عملية الشيخوخة: تباطؤ عملية الأيض، ويقلل من كمية كتلة العضلات وبعض الهرمونات التي هي مهمة للحفاظ على شخصية جيدة. دعونا نبحث في أسباب الوزن الزائد وشرح كيفية التعامل معها.

يبطئ عملية الأيض

دراسة واسعة النطاقالعلاقة بين بصل معدل الأيض، الجنس، العمر، وتكوين الجسم في 8780 الموضوعات الأبيض البدناء. 2010 اختبار أكثر من 8000 شخص من مختلف الأعمار ووجدت أن البالغين أكثر من 40 عاما من التمثيل الغذائي الأساسي هو تخفيض 3،1-3،3٪.

وهذا يعني أن الجسم في حروق الراحة 50-60 سعرة حرارية أقل يوميا. ويبدو أنه ليس أكثر من اللازم، ولكن إذا لم تقم بتغيير مستوى النشاط البدني والعادات الغذائية، يمكنك كتابة ثلاثة كيلوغرامات سنويا.

ما يجب القيام به

تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك والحد من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، والحد من عدد من الكربوهيدرات سريعة، حتى ما يقرب من عد السعرات الحرارية وليس محاولة لتجاوز المعدل اليومي.

تذكر أنه حتى التغيرات الصغيرة تؤدي إلى نتائج ملموسة على المدى الطويل. وجود قطع أسفل النظام الغذائي الخاص بك عن طريق 60-100 السعرات الحرارية وصنع الطعام أكثر صحة، وكنت قد وضعت أساسا متينا للحفاظ على لياقة بدنية جيدة لعدة سنوات قادمة.

كتلة العضلات المفقودة

بعد 50 عاما من كتلة العضلات يقلل بسرعة جدا - ما يصل إلى 15٪ سنويا. ومع ذلك، فإن عملية فقدان العضلات والقوة تبدأ بعد عشرة الثالث. وفقا لدراسةقوة وكتلة العضلات الخسارة عملية الشيخوخة. العمر وفقدان القوة. 2013، والفرق في كمية من كتلة العضلات في الناس تحت 40 وأكثر من 40 سنوات يتراوح 16،6-40،9٪.

التغيرات المرتبطة بالعمر وعدم ممارسة الرياضة، وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون - كل هذا له تأثير سلبي على مقدار كتلة العضلات، والواقع على جسم خدماتها تنفق الكثير من السعرات الحرارية. فقدان العضلات، يمكنك زيادة خفض التمثيل الغذائي الخاص بك وزيادة فرصتك للحصول على الوزن الزائد.

ما يجب القيام به

إذا كنت لا تزال لم يشارك في الألعاب الرياضية، وحان الوقت للبدء. تدريب القوة جنبا إلى جنب مع تناول كميات كبيرة من البروتين سوف تساعدك على الحفاظ على وكتلة زيادة العضلات.

التغيرات الهرمونية

في النساء، وبعد 35 سنوات كان هناك انخفاض في هرمون الاستروجين الذي يؤدي في النهاية إلى انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. وعلى الرغم من وجود فائض من هرمون الاستروجين يعزز تراكم الدهون، وعدم وجوده كما له تأثير سيء على الوزن. يتميز الانتقال إلى فترة انقطاع الطمث قبلظهور متلازمة الأيض مع انقطاع الطمث. زيادة في كمية الدهون في منطقة البطن ومستويات السكر والانسولين.

في الرجال، وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون في الدقيقة 30، ولكنه لا يصبح الحق واضحا بشكل خاص بعد 40 عاما. وفقا لدراسةهرمون التستوستيرون والشيخوخة: الاتجاهات البحوث السريرية. 1991 في الرجال بعد 39 عاما، هو انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون الحر (غير بروتين) بنحو 1.2٪ سنويا.

الاكتئاب، وانخفاض الرغبة الجنسية، وفقدان كتلة العضلات وزيادة نسبة الدهون - كل دلائل على وجود انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون.

ما يجب القيام به

افحص الغدة الدرقية - تشارك الهيئة مباشرة في إنتاج الهرمونات. حوالي 20٪ من النساء فوق سن 40 عاما يعانون من مشاكل الغدة الدرقية. إذا كنت تشعر السبات العميق، وزيادة الوزن دون سبب واضح، إسأل طبيبك حول ما إذا كان لفحصها لتحقيق التوازن الهرموني. ربما، يمكن أن العلاج الهرموني تساعدك على تجنب زيادة الوزن.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك الطبيعية طرق لزيادة هرمون تستوستيرون: تدريب الوزن، نسبة عالية من البروتين الغذائي من دون استخدام السكر، ونقص التوتر.

بعد 40 عاما من الممكن للحفاظ على لياقة بدنية جيدة، خاصة إذا تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية وسوف تصبح جزءا من نمط حياتك. على الرغم من أن الوقت يعمل ضدك، في 40 سنوات كنت قد تبدو جيدة أفضل من 30.

انظر أيضا

• 2 تمارين لمساعدة تمديد حياة والشباب →
• أعلى 5 الاخطاء في النظام الغذائي التي يمنعك لانقاص وزنه →
• هل من الممكن لبناء العضلات بعد 60 عاما →