30 دقيقة من الصحة القمامة الهوائية، وفقدان الوزن والقدرة على التحمل
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
في هذه القوة المعقدة تمارين بالتناوب مع القلب الشديد. لتقوية العضلات ولتفريق الإنفاق السعرات الحرارية نبض متسارع. استنزاف القدرة على التحمل مكافأة والتنسيق، ولكن سيكون لديك لمحاولة.
ما هو مطلوب
ارتفاع طفيف: مقاعد البدلاء، كرسي أو سلم خطوة. التطبيق مع جهاز توقيت لضبط الوقت وليس تغييره حتى نهاية المجمع.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
كيفية القيام بممارسة
ويتكون المجمع من 10 تمارين:
- تعمل في مكان.
- كسر الراقصات.
- القفزة المزدوجة إلى اليدين وأعلى؛
- مقص.
- تمارين بيربي مع قفزة في الطول.
- مع العودة خطوة الجلوس المنبثقة.
- قفزات الحكمة.
- يد الكذب في دعمة مع طريق التحديق المشي.
- تشغيل نحو القرفصاء.
- الى الوراء شكا.
أداء كل تمرين 40 ثانية تليها 20 ثانية من الراحة والتحرك الى المرحلة التالية. عند الانتهاء من الماضي، راحة لمدة 1-2 دقائق والبدء من جديد. كل ما عليك القيام به ثلاث لفات. إذا لم يكن لديك الوقت للاسترخاء لمدة 20 ثانية، في محاولة 30 ثانية من العمل و 30 ثانية الشوط الاول.
تشغيل على الفور
تشغيل بوتيرة سريعة، ورفع ركبتيك أعلى والعمل مع يديك.
كسر راقصة
وممارسة ضخ التنسيق. قد يكون لديك لمعرفة ذلك قبل بداية المجمع لتعتاد على الحركة، وينبغي عدم الخلط في عملية ولا يقلل من كثافة. محاولة توسيع الجسم تماما إلى الجانب، وتصويب المحطة التي أثيرت.
قفزة مضاعفة تصل إلى اليدين و
في حين قفز المنبثقة الكذب لا ينحني أسفل الظهر: حركة مفاجئة مع الركود قد يؤدي إلى تلف العمود الفقري. احتفظ صحافة التوتر وتجنب الهزات.
مقص
ليس محاولة لترهل بقوة حتى نهاية التمرين لا تقلل قدميك على الأرض.
تمارين بيربي مع قفزة في الطول
بدلا من القفز صعودا في الكلاسيكية تمارين بيربي، أنت تفعل الوثب الطويل. ثم يستدير وتفعل الشيء نفسه في اتجاه آخر.
الجلوس المنبثقة مع العودة خطوة
الفخذين القرفصاء تحت موازيا للأرض، لا المسيل للدموع قبالة كعب من السطح. خلال مها لا تطمح لرفع له عالية الساق، وزاوية من 45-60 درجة كافية. يمكنك عقد القدم في عند نقطة للحظة واحدة: إنه سيتم تحميل المزيد من الأرداف.
القفز الرافعات عبر
ممارسة جيدة أخرى هي تنسيق. في أول قدم مكان قفزة واسعة، ويديه raskinte في متناول اليد. ثم القفز الساقين تقاطعات والأسلحة. تغيير موقفهم بعد كل قفزة، أولا حق على القمة، في المرة القادمة - اليسار وهلم جرا.
المشي جنبا إلى التركيز مع الكذب التي كتبها المتطفل
المشي يديك على الأرض لوقف الكذب، هل دفع عمليات والعودة. تقلص للمس الثدي الجنس، والحفاظ في الصحافة التشويق والأرداف، لا يرتب المرفقين على الجانبين.
تشغيل نحو القرفصاء
الجلوس لبالتوازي مع الورك الأرض أو أعلى قليلا، وجعل أربع خطوات التحرك نحو وتمتد. تفعل الشيء نفسه بالنسبة للجانب الآخر. ليس محاولة للحصول على ما يصل من القرفصاء حتى نهاية التمرين. في تمديد سوف تكون قادرة على التقاط أنفاسك قليلا.
عكس دفع عمليات
ننكب على أكتاف بالتوازي له على الأرض، ولكن ليس أقل. هل ممارسة بسلاسة وتحت السيطرة. يمكنك حملها مع ثني الساقين أو مستقيمة. والثاني هو أكثر تعقيدا.
الكتابة إذا كنت مثل ممارسة الرياضة، إذا تحول كل شيء لجعل وكم كان من الصعب. سيحصل الأسبوع المقبل intervalku جديدة. وإذا كنت لا تزال لم تكن قد حاولت في وقت سابق، ومن المؤكد أن تفعل ذلك.
انظر أيضا🧐
- كيفية ضخ الجسم كله نصف ساعة: ممارسة التمرينات الرياضية دون معدات
- دائري لمدة 20 دقيقة تجريب: القلب مع عضلات ضخ المحلية الشديدة
- كيف لانقاص وزنه لمدة 10 دقيقة يوميا. فترة التدريب الجهنمية
- 5 التدريبات الصعبة التي تحرق الدهون دون أن تفقد العضلات