لماذا يجب أن يكون الجلوس المنبثقة جزءا إلزاميا من التدريبات الخاصة بك
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
تقنية الأداء ربض مطلوب بسيطة، معدات إضافية. آخر زائد - وهذا هو ممارسة للشخص في طبيعية جدا، لأنه خلال يوم ونحن باستمرار القرفصاء، والجلوس على كرسي، والتقاط ما قد انخفض، وهلم جرا، حتى أن خطر الإصابة ينخفض إلى الحد الأدنى.
بالمناسبة، دراسة حديثة نشرت في مجلة القوة والبحث تكييف، أظهرت أن أداء يجلس القرفصاء مع تفاقم النساء، معاناة من هشاشة بعد انقطاع الطمث أو هشاشة العظام، ويساعد على تحسين كثافة المعادن في العظام في العمود الفقري، ولا سيما في عنق الرحم قسم.
وبالإضافة إلى ذلك، الفخذين جميلة وقوية، فضلا عن مرونة وشددت العضلات الألوية يبدو كبيرا بوصفها أنثى، والجسم من الذكور. ;)
لماذا الاعتصام شكا
1. تحفيز إنتاج الهرمونات. يجلس القرفصاء زيادة مستوى هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، التي تشارك مباشرة في تشكيل العضلات.
2. تقوية العضلات النباح. تعمل يتقرفص تشمل عضلات النباح، وهذا هو، وأسفل الظهر والصحافة. لذلك لا أعتقد أن يجلس القرفصاء ضرورية فقط للالساقين والأرداف. يكاد يكون من ممارسة عالمية تؤثر على أكثر من ذلك بكثير العضلات.
3. تحسين المرونة. يجلس القرفصاء عميقة تحسين التنقل من مفاصل الورك. كثير من الناس بسبب الموقف غير لائق تشهد المزيد من الضغط على الوركين، ولذلك غالبا ما يرغبون في الجلوس والاسترخاء. تطوير المرونة في مفاصل الورك تساعد على الموقف الصحيح، ويزيل الألم
في أسفل الظهر.4. مساعدة على التخلص من الفضلات في الجسم. يجلس القرفصاء على تحسين الدورة الدموية وغيرها من السوائل عن طريق تشجيع إزالة النفايات، فضلا عن تحسين إيصال المواد الغذائية الأساسية لجميع الأعضاء والأنسجة.
5. في الواقع، لا تقتل ركبتيك. في إحدى المقالات من مجلة يقول الطب الرياضي أنه حتى أعمق القرفصاء (عند الجلوس على الورك له) ليست قادرة على إلحاق الضرر الأربطة. كما لاحظ واضعو الدراسة، الخاص تتكيف الأنسجة الغضروف للتحميل من أجل التعامل مع الوزن الزائد بالطريقة نفسها كما تفعل العضلات.
أنفسهم يتقرفص لا يضر ركبتيك، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل القائمة. وهذا هو، إذا كنت لا نقول للمدرب عن إصابة ركبةقد يتم استئناف الألم. بالإضافة إلى وجود احتمال للآفات جديدة، وجسمك سوف لم تعد تعمل كما يجب.
على ركبتيك لا يجلس القرفصاء الضارة وتقنية الأداء خاطئة.
على سبيل المثال، في أي حال لا يمكن القرفصاء المزيد من الوزن بحيث الركبتين تتجاوز أصابع قدميك كما وعادة ما يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على التوازن وعندما تسلق عليك أن تدفع نفسك أعقاب دون الانحناء إلى الأمام بقوة. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري الالتفات إلى الوراء. يجب تصحيح ذلك. لا المطبات في العمود الفقري أسفل الظهر والعمود الفقري الصدري: أنها يمكن أن تسبب ضررا على العمود الفقري.
6. مساعدة لتصبح أسرع والقفز العالي. وقد أظهرت الدراسات أن يجلس القرفصاء تزيد من خصائص سرعة وارتفاع الرياضيين يقفز. لذلك، هذه المناورات هي دائما جزء من برنامج تدريبي للالرياضيين المحترفين.
والسبب بسيط جدا: هل يجلس القرفصاء لدينا الوركين قوية (العضلات فحسب، بل أيضا الأربطة) وإضافة إلى المرونة لدينا، وهو ما يعني أن القوة التفجيرية للزيادات القفز، وتحسين امتصاص الصدمات، ونتيجة لذلك، والحد من الإصابات بينما القفز. أما بالنسبة للتشغيل، المعدل الصحيح الزيادة ليس بسبب وتيرة أو خطوة العرض، ونظرا لحسن سير العمل في الفخذين.
7. تحسين التوازن. وكما قلنا، القرفصاء - التمارين التي هي طبيعية في حياتنا اليومية. عضلات الساق قوية والنباح تجعلنا أكثر استقرارا ويساعد في الحفاظ على التوازن، وتحسين الاتصال بين الجماعات الدماغ والعضلات لمساعدة يسقط تجنب. وهذه الزيادة في مدة حياة صحية ونشطة! وأقل نقع تقاعدعندما العظام ليست بنفس القوة، والمشكلة أقل نحصل.
كيفية يجثم
يجلس القرفصاء دون الأوزان
يتقرفص