10 تمارين ليمتد المطاط الفرقة موسعات

مرونة الفرقة المتوسع هناك موجود في الصالة الرياضية تقريبا. إذا كنت تفضل الدراسة في المنزل، ويمكن شرائه في تخزين المعدات الرياضية. وهي تقف ضمن ألف روبل.

تختلف موسعات في السمك والحمل التطبيقية. وأثخن في حزام، وأكثر صعوبة سيكون للقيام بهذه التمارين. يعتمد عادة على الحمل والعصابات اللون. على سبيل المثال، يتوافق الخضراء إلى 34-45 كجم.

القوة المرنة للالمتوسع يسمح لتمتد الجسم بلطف وهدوء، دون الرجيج. ولكن نظرا لاللثة سمك مختلفة يمكن تحقيق فعالية تمتد جهد. أعني، لم يكن لديك لدفع، أو دلو للحفاظ على وزن الجسم على يديك.

هكذا، وهنا 10 تمارين لعقبة الجودة.

1. تمتد الكتف

هذا التمرين يساعد على تمدد عضلات الكتف وزيادة حركة مفصل الكتف. من حيث المبدأ، يمكنك أن تفعل ذلك مع عصا أو منشفة، ولكن مع الشريط المطاطي هو أكثر ملاءمة.

فهم الشريط بحيث تكون المسافة بين الفرش كان قليلا أوسع من عرض الكتفين والذراعين على التوالي، وخطوة إلى الوراء، ومن ثم العودة، إلى الأمام. عندما اليدين فوق الرأس، ورفع كتفيك قبل نقلها إلى الوراء. لذلك سوف يكون من الأسهل.

وأقرب يديك على شريط مطاطي، كان ذلك أفضل.

2. تمتد الكتفين وعضلات الظهر

هذه العملية تسمح لك ل

امتداد العضلات الشوكة والعضلات المستديرة الكبيرة والصغيرة، المنشارية الأمامية، الظهرية العريضة.

بالنسبة له، لا تحتاج إلى الفرقة فقط، ولكن أيضا الوقوف على الذي لإصلاح الشريط.

رمي العلكة في الكوع، تدير ظهرك وحرك يده خلف رأسه. النخيل امتدت يد الأكاذيب على اللثة ويضغط قليلا إلى أسفل على بلدها. الصحافة من جهة ثانية طفيفة في ذراعه، وزيادة الجهد.

إمالة السكن قدما إلى تكثيف الجهد.

3. تمتد العضلات شبه المنحرفة

لهذا التمرين، حدد الشريط مع الحد الأدنى من الحمل. خطوة في منتصف اللثة وأعتبر داخل الالتقاط. لذلك سوف يكون من الأسهل أن تمتد.

تصويب الآن صعودا وبلطف توجيه الرقبة إلى الجانب الآخر من اللثة. ضبط زاوية الميل للرئيس: من ناحية سحب لها إلى الجانب والأمام، والخلف جانبية.

4. تمتد عضلات الصدر

عملية بسيطة وفعالة ليمتد عضلات الصدر. التشبث الشريط المطاطي، يتولى لها من جهة، وانخفاض الذراع ونشر القليل من الجسم.

يمكنك أن تفعل هذا التمرين، ببساطة يميل اليد على الجدار، ولكن مع موسعات هو أكثر ملاءمة.

5. وتمتد خطوط الطول

فهم اللثة، وانخفاض مواز الجسم على التوالي على الارض وجعل خطوة صغيرة إلى الجانب، التقويس الظهر. خلال لاتس تمتد والمدور رئيسية لالعضلات.

6. تمتد أوتار الركبة

هذا التمرين مفيد لكل من يريد أن يفعل الانقسامات. هذا توسع أوتار الركبة والفخذين الخلفية.

ربط الشريط المطاطي على قدم واسحب إلى الأمام، وعقد يديها. حافظ على استقامة ظهرك وثني ركبتيك.

7. عضلات مقربة تمتد

إذا كنت ترغب في الجلوس على خيوط عرضية، دون تمتد عضلات مقربة لا تستطيع أن تفعل. مع الشريط المطاطي لجعله أكثر ملاءمة مع من قدمه على منصة: القوة المرنة للالمتوسع يوفر سلاسة الحركة هزاز بحيث يمكنك ضبط التوتر من دون الهزات.

أول المتوسع حلقة ينقض على الأقدام. ثم كرنك الطرف الآخر من الخلف وسحب الذراع.

بعد هذا، الاستلقاء على ظهرك وسحب المحطة إلى الجانب.

8. تمتد العضلات الألوية في الوركين والأسطح الخلفية

هذا التمرين هو أكثر من ذلك بقليل معقدة سابقة: للمرة الأولى أصبح من الصعب التنقل عند تغيير الساقين.

كما في التمرين السابق، أولا كنت وضعت على حلقة في القدم. ثم قضاء الشريط المطاطي وراءه على الجانب المقابل. وهذا هو، إذا كان امتداد الساق اليسرى، مصنع الحزام في الجزء الخلفي الأيمن.

المقبل، وسحب الذراع، والاستلقاء على ظهرك وسحب الساق في الاتجاه المعاكس.

وارتفاع الساق، وامتدت نحو الأفضل العضلات. أنصحك أن تبدأ مع اللثة الخفيفة، عملية معقدة نوعا ما.

9. تمتد العضلة القطنية

لهذا التمرين أيضا في حاجة إلى رف لتأمين الشريط. وضع الصمغ على الساق على أعلى مستوى ممكن، بحيث تقع ضد الفخذ. القدم، والتي المتوسع، واتخاذ خطوة إلى الوراء وتراجع على ركبة واحدة. انحنى زاوية يجب أن يكون الساقين مستقيمة وحادة، حتى يتسنى لجميع تتحول.

تشديد الحوض إلى الأمام في حين توتير الصحافة.

يجب أن تشعر التوتر في العضلات، مع وضع علامة الأسهم الزرقاء في الصورة أدناه.

إذا كان الجهد لا، في محاولة لتحريك الساق مع الشريط المطاطي على ظهره، وأكثر من قرص الحوض إلى الأمام وإلى أعلى، ثم اضغط على سيمارس عليها.

لقد تقدمت لافتة مع القدم، والكذب بحرية على الأرض، ولكن يمكنك أن تجرب وظائف أخرى. على سبيل المثال، وتحويل إلى الخارج القدم، أو العكس بالعكس، عن طريق الفم. اعتمادا على موقف تمتد القدم عضلات مختلفة.

10. عضلات مقربة تمتد

هذه العملية يجب أن يحب أكثر مني. لطيفة جدا للقيام بها، ويمكنك ضبط التوتر عن طريق التقاط اللثة مع حمولة مختلفة.

ببساطة رسم معالم المتوسع حلقة سيرا على الأقدام ومحاولة للكشف عن ساقيه على أوسع نطاق ممكن، والعلكة يساعدك مع هذا. إذا لم يكن هناك حمل، واتخاذ اللثة سمكا أو تميل إلى الأمام.

هذه هي الطريقة بمساعدة مرونة الشريط المتوسع يمكن أن تكون كبيرة تمدد العضلات بعد التدريب.