أفضل التمارين لمنحنى رشيقا القدم

هذه بسيطة تمارس الفتيات مفيدة بشكل خاص. القيام بشكل منتظم، يمكنك تغيير الباليه الشقق المريحة للترصيع مثير دون مشاكل.

سحب جورب

هنا كل ما هو بسيط: الانسحاب توقف والاحتفاظ بها على أصابع قدميه بضع ثوان. هذه العملية لا يمكن أن يؤديها إما الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. لا مانع من ذلك قدر المستطاع.

يرتفع إلى الجوارب

واحدة من أكثر التمارين البسيطة، مما يعزز ليس فقط في القدم، ولكن أيضا الجزء الأسفل من الساق والكاحل. وينبغي أن يتكرر 20 مرة في ثلاث مجموعات. بالاضافة الى ذلك، هذه العملية هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان. على سبيل المثال، عندما يقف في المحطة.

نحن نمشي على رؤوس الأصابع

بتوجيه نسخة من التمرين السابق. يمكنك أن تفعل ذلك في المنزل وعلى الطريق إلى العمل. لتقوية عضلات القدم ينصح للذهاب لمدة 5-7 دقيقة يوميا على أطراف أصابعه على سطح صلب. يمكنك تعزيز تأثير، ثم بعد المشي على الجانبين الخارجي والداخلي القدمين بالتناوب لمدة 1 دقيقة.

المتداول على لفة الكلمة

هذا التمرين يحسن الدورة الدموية، ويزيد من التنقل وقوة من القدم. كما الزجاجة الدوارة يمكن قارورة من مثبتات الشعر أو المستعمل، على سبيل المثال. لفة مع القليل من الجهد، كما لو أن تمتد العجين. وهو ما يكفي لأداء 50 حركات من نفسها ونفسها لكل ساق.

رسم الدوائر

سحب القدم ورسم اصبع القدم من له 10 لفات في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة 10. عند الانتهاء من ذلك - تغيير المحطة. ويتم التمرين بطريقتين. فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية والاسترخاء الأوتار اجهاد خلال المشي في الكعب العالي. إذا كنت تشعر بحرقان طفيف في المفاصل، ثم كنت قد حصلت على الحمل كافية.

تنزيل القدم

خذ شريط مطاطي أو ضمادة مرنة من الصيدلية. تسحبه على أطراف الأصابع والعمل على قدم وبمفردي. وهو ما يكفي لأداء ثلاث مجموعات من 10 مرات على كل ساق.

ثم لف الشريط المطاطي بكلتا قدميه. نقل وزنك على كعبك ومحاولة حل القدم إلى الجانب، وتمتد المطاط. هل هذا 15 مرات. حتى تتمكن تدريب السطح الخارجي للقدم. من أجل الانخراط في السطح الداخلي من القدم أن التدريبات المشتركة ومماثلة.

التوازن ممارسة

يرش على أشياء صغيرة الأرض، مثل الأزرار وجمع أصابع قدميه. أضعاف في كوب أو مربع، وبذلك يقف.

وتر تمتد (متقدم)

تتم هذه العملية في مطلع الماضي. Poparte الساقين في الحمام وضعت على الجوارب الدافئة. ضع أصابع القدم في التخليص تحت الأثاث ومحاولة لسحب ركبتيك. كن حذرا وتجنب الألم. ويتم التمرين خمس مرات مع كل ساق، ثم ساقيه معا.

وثمة خيار آخر: اجلس على حصيرة أو السرير، عبر تدب. يجب أن تمتد القدمين والقاء الارتفاع. إبقاء الركبتين والكعب معا. يستريح يديه على السرير، وتبدأ في الانحسار، وتمتد صعودا من كلا القدمين. المضي قدما ببطء وبعناية حتى لا تلحق الضرر عن طريق الخطأ في الأربطة.

اتبع ممارسة المفضلة لديك، ولكن لا تبالغي. تذكر: قدم صحية - مشية سهلة.