كيف للقبض على الانقسام إلى الأمام، ولماذا كانوا في حاجة إليها

لماذا تجلس على الانقسامات الطولية

مرونة زيادة العضلات يقلل من خطر الإصابة

مع التقدم في السن، تصبح الألياف العضلية وتشكل أقل مرونة، عبر الروابط في العضلات، والتي تعيق حركة ألياف متوازية. وبالإضافة إلى ذلك، مع مرور الوقت، وترتبط المزيد من ألياف العضلات أكثر ومع النسيج الضام، الأمر الذي يجعل من الصعب عليهم، ويقلل من مدى الحركة، ويزيد من خطر الاصابة.

تمتد عضلات قمت بإزالة عبر اتصال، واستعادة بنية طبيعية. خلال تمتد تحفيز إنتاج زيوت التشحيم السوائل في الأنسجة، مما يجعل العضلات أكثر مرونة.

من الأهمية الكبيرة التي لديها لهذه الرياضة، التي لديها يقفز ودورات سريعة لتقلص العضلات وضغط، مثل كرة القدم، كرة السلة، نجوم النادي الأهلي. لهذه الرياضة تحتاج عضلات مرنة بما فيه الكفاية والأوتار لتخزين والبقع من على كمية عالية من الطاقة المرنةتمتد والوقاية من الإصابات: علاقة غامضة..

إذا كان اللاعب لا يكفي العضلات والأوتار ليونة، والاحتياجات اللازمة لامتصاص الطاقة ومظهر تتجاوز قدرة العضلات، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.

تمتد يحسن الدورة الدموية

في سياق هذه الدراسةالتأثير السلبي تمتد على تدفق الدم في العضلات، والأوكسجين واستجابات القلب والأوعية الدموية المركزية في الشباب الذكور صحية.

وقد ثبت أن في عملية تمتد زيادات تقدمي وتدفق الوراء وتركيز الهيموغلوبين وريدي بالمقارنة مع خط الأساس.

بعد التمرين يزيد من حجم الدم وتدفق الدم في الساقين، وبغض النظر عن شدة التوتر. أيضا، بعد ما تبقى تمتد زيادة تدفق الدم إلى الوراء، مما يحسن تغذية الأنسجة وتأثير مفيد على عضلات الساقين.

تمتد العضلة الحرقفية القطنية يساعد الموقف جيدة شكل

السبب الثالث للجلوس على الانقسام إلى الأمام - تمتد العضلات العضلة القطنية.

الناس يقود نمط الحياة المستقرة، وغالبا ما يتم اختصار هذه العضلات، مما يؤدي إلى الفقراء وضع - قعس مفرط الفقرات القطنية. A العضلات أقصر تسحب العمود الفقري السفلي، بسبب الذي يتغذى انحراف تضخيم في الظهر، والبطن إلى الأمام.

لتمتد التدريبات سوف تساعد على امتداد ما يقرب من جميع عضلات الساقين، وكذلك العضلات العضلة القطنية التي وسوف تقلل الأضرار التي لحقت الظهر ومنع آلام الظهر من مشاكل القرص الفقري والورك المفصل.

كم مرة ومنذ فترة طويلة تمتد للقبض على الانقسام إلى الأمام

ويعتقد معظم العلماء أن 10-30 ثانية - الوقت المثاليالمفاهيم الحالية في العضلات تمتد لممارسة الرياضة والتأهيل. الإبقاء على المواقف الثابتة للمرونة.

في الوقت نفسه، والدكتور كيلي ستاريت (كيلي ستاريت) في كتابه «كيف تصبح ليونة ليوبارد: الدليل النهائي لحل الألم، ومنع إصابة، وتحسين الأداء الرياضي »يشير إلى فترة زمنية من دقيقتين - أنه خلال هذا الوقت وقت لفافة على التكيف مع الجديد الطول.

في رأيه وأنا أتفق العديد من المدربين، على سبيل المثال الأمريكي أخصائي العلاج الطبيعي ومدرب اليوغا جولي Gudmestat (جولي Gudmestad). وقالت إنها تعتقد أنه خلال هذا الوقت في المواد الأساسية - مصفوفة هلامي من النسيج الضام - التغييرات اللازمة في الوقت المناسب في المستقبل.

لتحديد الوقت المثالي لأنفسهم، مسترشدة قدراتها.

إذا يمكنك الجلوس في تشكل لمدة دقيقتين - ممتاز. إذا لم يكن كذلك، عقد يطرح البديل لمدة 30 ثانية مع القليل من الراحة وجعل النهج الأربعة.

وفيما يتعلق بعدد من التدريبات في الأسبوع، ليس هناك قيود. يمكنك لا تمتد كل يوم - مثل بعد تجريب، أو بمعزل عن ذلك (إذا اخترت الخيار الأخير، يجب التأكد من اتباع-الاحماء مشترك والقلب لمدة خمس دقائق في عملية الاحماء العضلات).

في الفيديو أدناه جمعناها بعض التمارين التي يمكن القيام بها:

• على الأرض مع وزن جسده.
• على المنصة: آلة الرقص الإيقاعي في الغرفة، وعنق مجموعة شريط على ارتفاع معين، والنافذة، الجدول؛
• مع المطاط الفرقة موسعات. الأربطة المطاطية - محاكاة العالمية والتي يمكنك القيام بتمارين القوة و امتداد.

ومع ذلك، وتمتد حتى يوميا لا يضمن أنك لن الجلوس بسرعة على خيوط. على مرونتك ويتأثر بالعديد من العوامل: مرونة العضلات، وقدرات تشوه فآسيا، ملامح العصبية (ذاكرة العضلات والتسامح)، والهندسة المعمارية العضلات الفردية.

لا تحاول أن تفعل انشقاقات دون دعم من اليدين، عندما العضلات ليست مستعدة لذلك. لذلك هل خطر للقيام بهذه العملية بشكل صحيح.

كيفية التمييز بين الانقسامات منحنى وما هو خطير

منحنى الانقسام إلى الأمام هو بسيط جدا للتعلم. الوركين في ذلك ليس موجها إلى الأمام وإلى الجانب، والركبتين عازمة.

إذا كنت يمكن أن تعقد فقط مثل هذا الموقف، وهو ما يعني أن عضلاتك ليست جاهزة بعد. ربما انها ليست تمتد بما فيه الكفاية الفخذية المستقيمة أو العضلات الألوية.

انشقاقات منحنى ليس فقط لا تبدو جميلة كما الحق، ولكن يمكن أيضا أن يسبب مشاكل الظهر. إذا كان كلا الوركين هي على الأرض، وتوجه العظم الحرقفي إلى الأمام، والجسم يأخذ موقف المباشر هو بطبيعة الحال بسبب التنقل من مفصل الورك.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من التنقل في الورك والفخذ والظهر القدمين مرتفعة فوق الأرض، وأنت تحاول تصويب الجسم بسبب الانحناء عند الخصر. خلال فترة الكساد الاقتصادي التي أنشأتها ضغط في أسفل العمود الفقري. إذا كان لديك مشكلة مع العمود الفقريويمكن أن تؤدي إلى تفاقم لهم وتسبب الألم في أسفل الظهر.

حتى لا تعتاد على سلسلة خاطئة. فمن الأفضل أن تستمر في التوسع، مع التركيز على اليدين أو القطع الخاصة، ولكن احترس، بحيث الوركين وجهت إلى الأمام مباشرة.

كما يمكنك محاولة إزالة القيود، مع التركيز على تمتد عضلات الفخذ والعضلات الألوية. وقد أظهرت العديد من الخيارات ليمتد العضلات الألوية في الفيديو. أما بالنسبة للالفخذية المستقيمة، وهي ممارسة من شأنها أن تساعدك تمتد، يظهر في الصور.

يجب تنفيذ هذه العملية بعد في اوتار الركبة تمتد جيدة. لذلك يمكنك الحفاظ على التوازن في الجسم ولا خبط الموقف الخاص بك، سحب مجموعة العضلات واحدة مع الحفاظ على صلابة من جهة أخرى.

تمتد في كثير من الأحيان، ثم كنت متأكدا من أن الجلوس على الانقسام إلى الأمام الصحيح.