كيفية البقاء في صحة جيدة الأوتار أخيل
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
يدعى وتر العرقوب لأخيل - البطل العظيم من الأساطير اليونانية، والتي تحولت إلى أن تكون نقطة ضعف كعب. الجسم البشري هو أقوى وتر. ومع ذلك، فإنه في أغلب الأحيان عرضة للإصابة.
اصابة في وتر العرقوب
وتر العرقوب يمكن أن تتضرر من جراء لكمة. ولكن الخطر أيضا يبدأ فاشلة أو القفز. في حمولة عالية جدا وغير كاف الساق تدفئة انخفاض حاد والعضلات يؤدي إلى النعلية microtraumas وبعد ذلك قد يؤدي إلى تمزق في وتر أخيل.
فجأة يقفز والبدء دون الاحماء العضلات هي الأكثر خطورة في وتر العرقوب.
عندما هو ألم حاد الحاجة لا هوادة فيها للذهاب إلى المستشفى: يتم التشخيص عن طريق التصوير بالرنين المغناطيسي والموجات فوق الصوتية. سحب هذا ليس: لرأب الفجوة أفضل مما كانت عليه في الأيام الأولى. ومع ذلك، لا تحصل على القيام به من دون جراحة.
أهون الشرين - رضح مجهري وتر العرقوب. ولكن حتى أنها يمكن أن تخلق الكثير من المتاعب: الألم أثناء وبعد ممارسة النشاط البدني، وتقييد التنقل وألم في القدم ليلا. رضح مجهري، أيضا، لا تترك من دون الانتباه إلى المشكلة لا تصبح مزمنة.
الذي هو في خطر
- بصره - أولئك الذين أدركت فجأة أن عليك أن يعيشوا حياة نشطة.
- مدمني العمل - أولئك الذين هم على أيام الأسبوع من الصباح إلى المساء يجلس على الكمبيوتر، وفي عطلة نهاية الأسبوع للتعويض عن ذلك ساعات طويلة من المشي.
- المركز الثاني مبتدئ - أولئك الذين يقومون بتشغيل مسافات قصيرة، وتعتقد أن الاحماء ليست ضرورية.
- المتعصبين - أولئك الذين لا تعطي نفسك يوم راحة، وصالة رياضية بديلة، مطحنة، الدراجة، وحمام سباحة.
إذا كنت تعترف لنفسك في واحدة من هذه الأنواع، تولي اهتماما لوتر العرقوب. لم يكن لديك الألم أن تكون قاسية، فإنه غالبا ما يتم المؤلم أو سحب. الاختيار التنقل: هل لك بسهولة الحصول على ما يصل على أصابع قدميك وجعل حركات دائرية القدم.
واحد من أعراض المشاكل مع وتر العرقوب - التنقل الفقراء القدم.
العلاجات
في حالة تمزق في وتر العرقوب سيوفر فقط الطبيب. لكن microtraumas كنت قادرا على مساعدة أنفسهم.
- في حالة حدوث ألم في بداية التدريب، ولكن يعمل بعد الاحماء العضلات، فمن الضروري زيادة مدة التمارين و / أو وقت الراحة بين الجلسات.
- إذا كان هناك عدم ارتياح بعد ممارسة الرياضة، والحد من الإجهاد والحفاظ على قدميك الحارة. عندما بقية مشاكل في الرئة والجوارب الصوفية كافية للتعافي.
- إذا كنت لا ترغب في تحمل مشقة، مساعدة المواد الهلامية المضادة للالتهابات والكريمات: "ديكلوفيناك"، "Ketonal" أو "Dolobene".
من المفيد أيضا تدليك:
الوقاية من الإصابات
إلى أخيل الأوتار لا تصبح لديك كعب أخيل، لا تهمل قواعد عالمية:
- زيادة الحمل على نحو سلس. أفضل يمشي بضعة قصيرة، ولكن كل يوم من فترة طويلة في غضون أسبوع.
- اختيار الأحذية المناسبة. يجب الرياضية والأحذية عارضة حفاظ على قدم جيدة.
- دلك بانتظام قدم. خلال يوم عمل لا تنسى أن تمتد، مما يجعل القدمين بحركة دائرية، والوقوف كل نصف ساعة على المشي قليلا.
- يستغرق وقتا طويلا للتعافي. بعد الحاجة التدريب الثقيلة للراحة. ليس بالضرورة تماما الامتناع عن ممارسة: من الممكن ببساطة تقليل الحمل أو إعطاء الأفضلية للتدريب عبر. ولكن تحميل في نفس اليوم الأنسجة بعد يوم وليس من الضروري: أنه محفوف تدميرها.
- يبدأ التدريب الصحيح والغايات. لا ننسى ديناميكية تجريب قبل الحمل ثابت أساسي وبعد التمدد.
تمتد وتر أخيل: