4 خطوات لtreylovomu الأول الخاص بك في السباق
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
درب تشغيل - إعداد الخلابة والمناظر الطبيعية غير عادي في حين تعمل على التحمل. وتقام المسابقة في الغابات وعلى الطرق الجبلية للدعم الساخن من المشجعين، الفائزين - واحدة من أقوى الرياضيين في العالم. تريد أن تجرب ذلك؟ وفيما يلي أربع خطوات لتساعدك على أن تصبح treylrannerom.
1. حدد سباق
على مواقع ويب المدى، في المجلات والنوادي ومجرد محرك البحث، يمكنك العثور على أقرب السباقات في treylovye روسيا, أوروبا, آسيا.
لتحديد خيار مناسب، والنظر في الجوانب التالية:
- تقييم لياقتك البدنية. كنت قادرا على الوصول إلى خط النهاية؟
- تقييم المعرفة التقنية الخاصة بك. إذا تم عقد السباق في الليل، في منطقة وعرة أو في الجبال، وتحتاج إلى أن تكون قادرة على التنقل في مثل هذه الظروف.
- وضع خطة التدريب.
نحن مستعدون ذهنيا لحقيقة أنه في تضاريس التلال تشغيل ببطء. إذا كان الطريق قيد التشغيل أو طاحون الدوس لك أولوية، والنظر في تدريب لtreylovomu السباق في نهاية الموسم الحالي.
2. تحديد هدف
مرة كنت قد قررت على أساس العرق، وتحديد الهدف، مثل:
- لا للذهاب المسافة.
- فاز سجل شخصي.
- تأتي لإنهاء بين أول.
واقعية حول ما هي قادرة، إذا كان لديك ما يكفي من اللياقة البدنية والوقت لممارسة الرياضة.
3. تفاصيل خطة
ومن المهم أن نعرف مقدما ملامح المسار:
- هبوط عمودي.
- نوع السطح؛
- بمناسبة المسافة.
عادة، المعلومات حول هذا على الموقع الرسمي للسباق. إذا لم يتم العثور عليه، والمنظمين طرح سؤال أو عرض استفاد مباشرة من المنافسة في العام الماضي.
تقديم قائمة من العوامل الهامة:
- ماذا تعرف بالفعل وما يحتاجون إليه للتعلم؟
- ما هي نقاط ضعفك؟ على سبيل المثال، إذا يمكنك تشغيل أعلى الجبل لفترة طويلة؟
- سواء كنت قادرا على تشغيل على مسارات ضيقة، والتضاريس الصخرية، والعشب أو غطاء الأرض، أعلى التل وأسفل التل؟
يعمل على التضاريس الطبيعية فهو يتطلب مهارات خاصة وقيمة أفضل - وينبغي أن تؤخذ بعين الاعتبار.
4. خطة التدريب الخاص بك
وبمجرد تحديدها، يجب العمل على ذلك، يمكنك وضع خطة الإعداد للtreylovomu السباق. إذا كنت غير متأكد إلى حد ما، اطلب من المتسابقين أكثر من ذوي الخبرة والمدربين للحصول على المشورة، وقراءة المنتديات سباق والمقالات. في أي حال سيكون من المفيد أن نسمع رأي شخص آخر، لزيادة فرصتك في النجاح.
تذكر الأشياء الرئيسية اثنين:
- لا استيلاء على كل شيء دفعة واحدة. اختيار اثنين من العناصر من القائمة ضخ المهارات البدنية والفنية، وتريد أن العمل بشكل أكثر كثافة.
- العمل على شيء في ممارسة واحدة بعينها، ولكن لا ننسى كل الجوانب الأخرى.
على سبيل المثال، يمكنك اختيار طول السباق. وستكون المهمة الرئيسية الخاصة بك يكون البدني تطوير القدرة على التحمل. وكجزء من هذا ينبغي أن تدرج في خطة التدريب تشغيل مع زيادة معدل، لكي لا تتخلى في وقت مبكر في هذا الحدث. ولكي تعتاد على التوالي على أرض وعرة، فمن الضروري إجراء عدة دورات تدريبية على الغلاف، على مقربة من ما سوف يكون في السباق.
إذا كانت خطة التدريب سوف تتطلب منك الكثير من التضحية، وأنت من المرجح أن تصل إلى نهاية. أفضل لوضع هدف الكافي من البداية.