كيف ومتى لاستئناف التدريب بعد البرد

وجاءت درجة الحرارة في النهاية إلى وضعها الطبيعي، والأنف التنفس مرة أخرى، والسعال لم يعد يهدد لكسر القصبات الهوائية والرئتين - التهاني، وراء نزلات البرد. لم يعد لديك أي سبب أو الرغبة في تأجيل التدريب، وكنت على استعداد لتشغيل الى صالة الالعاب الرياضية في الوقت الحالي. المدرب الشهير غونار بيترسون (غونار بيترسون) يصف كيفية العودة إلى العمل بعد نزلات البرد المعاناة.

أقل هو أكثر

أفضل شيء يمكنك القيام به في المقام الأول - للتشاور مع الطبيب المعالج. ولكن إذا حدث ذلك أنك لم تطلب المساعدة الطبية، عليك أن تركز على الصحة. إذا كنت حقا لم يكن لديك ارتفاع في درجة الحرارة والأعراض الأخرى نزلات البرد، يمكنك استئناف التدريب. ومع ذلك، لا تحاول أن تبدأ من خلال تحميل المستوى الذي كان عليه قبل المرض لديك. التعامل مع الأوزان الصغيرة مع أقل كثافة، والحد من وقت التدريب الكلي.

السارس، أو البرد - وهو مرض غير مؤذية، ودائما تقريبا ينتهي في التعافي من دون مضاعفات. أن يتعافى تماما، بعد الشفاء يجب أن يكون على الأقل 4-5 أيام. الممتحنة أحد يعيشوا حياة طبيعية، والمشي في الحديقة أو الذهاب إلى العمل. ولكن ممارسة نشطة ينبغي تأجيله حتى نهاية هذه الفترة.

فيليب Kuzmenko، عيادة متنقلة المعالج DOC +

وعلى النقيض من التعافي من الإصابة عندما يكون لديك لمشاهدة لمن أجل عدم تحميل أجزاء معينة من الجسم، تحتاج إلى إيلاء الاهتمام الأول للمعدل ضربات القلب والتنفس. بعد نزلات البرد تحتاج معاناة مع الحذر الشديد في القلب وعلى أية حال عدم الإفراط فيها.

لانتعاش تدريجي توصي قوة بيترسون إلى تفضيل التمارين multisustavnym: يجلس القرفصاء، ودفع الناشئة، deadlifts. لأنها تخلق الطلب الأيض عالية، ويسمح لك للحصول على دعم في شكل بسرعة، حتى لو كنت اعمل بها من الأوزان الصغيرة.

لا تقلق يرجع ذلك إلى حقيقة أن الوزن سوف تضطر إلى تخفيض لفترة من الوقت. كنت على يقين من اللحاق بالركب، ولكن ينبغي أن يتم ذلك تدريجيا، حتى لا تقوض صحة هشة بالفعل.