كيف تخلصت من 18 كيلوغرامات اضافية اكتسبت حالة بدنية جيدة وتعلمنا أن يبقيه
الرياضة واللياقة البدنية الصحة / / December 19, 2019
ميخائيل ابراموف
تسويق، عامل مكتب، وهو مؤيد من التدريب الذاتي. سقط 18 كيلوغراما من وزنه الزائد ويحافظ الآن حالة بدنية جيدة.
ويعتقد أن التخلص من الوزن الزائد يمكن أن يكون إلا من خلال نظام غذائي صارم وممارسة الثقيلة. يبدأ الناس بقوة حياة جديدة، وإظهار عجائب الدافع جهودا جبارة، ولكن بعد عودة بعض الوقت لحالته السابقة. كل محاولة جديدة تنتهي بالفشل. بدلا العضلة ذات الرأسين ينمو الذنب الوحيد.
كيفية جعل بحيث عملت كل شيء؟ أولا وقبل كل شيء لتغيير النهج:
- التخلي عن النظام الغذائي والتدريب الشاق.
- لا تستمع لنصيحة من الرياضيين المحترفين والمدونين اللياقة البدنية.
- لا العفوية: بداية حياة جديدة تتطلب الإعداد.
حالة من الجسم حقا يتوقف على نوعية التغذية والنشاط البدني. يجب أن تكون السلطة كاملة وتحتوي على جميع المواد الضرورية للحياة. حمية - ليس من التغذية الجيدة. إذا كنت يتضورون جوعا، وأنت تحرم نفسك من الدهون أو الكربوهيدرات، ثم عاجلا أو يختار لاحقة. لن القوة لن يساعد.
نصائح الرياضيين والمدونين اللياقة البدنية إلى الرجل العادي عديمة الفائدة. من تدور الحياة كلها حول التدريب والتغذية السليمة: ليس لديهم للتكيف مع الجدول الزمني للمكتب. لذلك عليك أن تبدأ من ظروف معيشتهم.
لا حاجة لبدء حياة جديدة "في الوقت الراهن"، كما تدرس من قبل المعلم النمو الشخصي. تبدأ الاثنين. ولكن بحلول يوم الاثنين، يجب أن يكون لديك الموارد اللازمة ووضع خطة عمل واضحة.
التغذية السليمة
نسبة النجاح 90٪ - اتباع نظام غذائي سليم. منه وتبدأ.
هناك خياران، كيف تبدأ.
الخيار 1
أول أسبوعين كنت تعيش بشكل طبيعي، ولكن تبدأ للحفاظ على طعام يومية. التفاصيل إصلاح كل وجبة: كم وما يؤكل. قص تجفيف زميل - المسجلة. أكل الشوكولاته في الطريق إلى البيت - في اليوميات. pereeli حتى أنه كان من العار - لا ينخدع، الكتابة. يوميات تظهر بوضوح لكم الفرق بين الحجم الفعلي من المواد الغذائية، وفكرتك عن ذلك.
كنت في انتظار لاكتشافات مذهلة: كنت تعتقد أن تأكل باعتدال، وفعلا أكل حفنة من الطعام لهذا اليوم.
بلوق يبدو الابتكار ضئيلة. لكنه سوف إعادة ترتيب التفكير والاستعداد للتغيرات في غضون أسبوعين. ومع ذلك، يمكنك القيام به من دون مذكرات.
الخيار 2
تحديد يوم بداية حياة جديدة. على سبيل المثال، 3 ديسمبر 2018، الاثنين. حتى يومنا هذا، يجب أن يكون لديك:
- هناك فهم واضح:
- لديك.
- ما سوف يأكل.
- وجبة جاهزة كل يوم، مقسمة إلى أجزاء.
- خطة وجبة ليومي الثلاثاء والأربعاء.
كما سيكون لديك
خطة ما سيكون لديك خمس أو ست وجبات في اليوم الواحد. تناول وجبات صغيرة على فترات من 2.5-3 ساعات. لذلك لن يجوع وجبة دسمة. ويبدو من السهل الجوع فقط قبل الوجبة التالية. حمل وعاء الطعام. الحياة الجديدة هو المهم كاف النظام الغذائي، والطقوس والعادة.
إذا كان يوم العمل الخاص بك 10:00 حتي 19:00، والوجبات طوال اليوم يكون مثل هذا:
- 09:00 - وجبة الفطور في المنزل؛
- 00:00 - وجبة خفيفة الأولى في العمل؛
- 15:00 - وجبة خفيفة الثانية في العمل؛
- 18:00 - جار بالدفع السفلي الثالث في العمل؛
- 21:00 - العشاء في المنزل.
كما ترون، خلال ساعات العمل - ثلاث وجبات. لذلك، فإنه يأخذ ثلاث حاويات صغيرة أو كبيرة واحدة، وتنقسم إلى أقسام.
ما ينبغي القيام به حتى يوم الاثنين:
- شراء المنتجات.
- شراء الغذاء الحاويات، إذا لم تكن.
- إعداد وجبة من شأنها أن تأخذ معك إلى العمل.
- لنشر حاوياتها.
- معرفة الكيفية التي سوف تحمل الحاويات وحيث لتخزينها في المكتب.
في السلطة كسور، من بين أمور أخرى، هناك واحد من الآثار الجانبية مفيدة: تشغيل الآلية الطبيعية من التحكم في الازدحام. بدون عد السعرات الحرارية وزنها أجزاء، وسوف تتعلم أن تشعر بأن لديك تؤكل بما فيه الكفاية. ومع ذلك، فإنه لا يعمل مع الوجبات السريعة والحلويات.
ما عليك أكل
تماما القضاء على الكحول والحلويات والخبز والمعجنات بشكل عام وجدت. مع الكولا ويكون سريع المنتجات الغذائية والراحة أيضا أن أقول وداعا. وأقل معالجة الطعام كلما كان ذلك أفضل. على سبيل المثال، لا تأكل النقانق واللحوم، على البخار أو المشوية. كما الكربوهيدرات - الحبوب، المعكرونة من القمح القاسي والخضروات. بشكل عام، كما يقولون في الغرب، غذاء كامل.
محاولة للتخلص من القدرة على نكهة، حتى ملح الطعام، إضافة أقل.
في البداية، فإن المواد الغذائية الطازجة يبدو، ولكن بعد بضعة أسابيع تعتاد على براعم الذوق ل، وسوف تبدأ لتمييز النكهات غير المألوفة.
أحيانا ليس من الممكن للحفاظ على وقفة بين وجبات الطعام. على سبيل المثال، ذهبت لحضور اجتماع في وزارة الخارجية والمحتجزين. الحاوية مع الطعام بقيت على وظيفة، ولكن أنا جائع الآن. في مثل هذه الحالات، وتحمل دائما شريط الفاكهة والجوزأفضل بدون سكر. وقال انه سوف يخلصك من إفراط في أقرب مقهى. إذا كان لا يزال pereeli، لا تلوم نفسك، ورمي، وتبدأ من جديد. فقط الاستمرار في العيش في النظام الجديد.
النشاط البدني
الرياضة في تمثيل الجهلة - التغلب على أنفسنا، والألم والحرمان. لا ألم ولا ربح: لانقاص وزنه، لديك لتشغيل. مما لا شك فيه أن تبدأ في نوفمبر تشرين الثاني، في السادسة صباحا عندما تكون الرياح البرد والجليد. وتشغيل ثلاثة كيلومترات فقط والعودة الى الوطن متعب والمجمدة. ليس من المستغرب، وهذا النهج الدافع بما فيه الكفاية لمدة أقصاها ثلاثة أيام.
في الواقع، لتبدأ ما يكفي 10 دقيقة شحن في الصباح والمساء. تمارين - أكثر بسيطة وأساسية.
يجب التأكد من القيام الاعتصام شكا. هذا هو أساس الشكل المادي الخاص. إذا كنت من أي وقت مضى يمكن أن انتزعها، هل دفع عمليات، وقادرة على اللحاق - تشديد.
الرئيسية:
- الحصول على الملابس الخاصة لممارسة.
- بدء بسلاسة.
- تذكر أنه حتى بعد 10 دقيقة تجريب - هو التدريب، وليس أطرافه ماهي عفوية على الطريق إلى المطبخ.
برنامج تدريبي سبيل المثال
1. ملابس تغيير في الشكل.
2. جعل مفصلي تجريب. تبدأ مع تناوب على نحو سلس من الفرش، ثم - والمرفقين والكتفين. خصوصا دلك بعناية الركبتين، وتأكد من أنها لا تؤذي. عندما الألم هو أفضل لرؤية الطبيب. الحارة تصل عادة ما يستغرق 2-3 دقائق. ذات مرة كنت تشعر أن استعد، ونقل إلى التدريبات.
3. التمرين الأول - يجلس القرفصاء.
- نهج 1، تجريب - 5 مرات. بقية دقيقة.
- نهج 2ND، وأهم - 10 مرات. بقية دقيقة.
- نهج ثالث، عقبة - 5 مرات. دقيقتين من الراحة.
القرفصاء بشكل صحيح👍
- الأخطاء الشائعة عند تنفيذ الاعتصام شكا وكيفية اصلاحها
4. والتمرين الثاني - دفع عمليات. ونحن نعتقد أنه يمكنك أن انتزعها مرة واحدة فقط. أفضل أن تبدأ مع نسخة خفيفة الوزن من التدريبات: دفع عمليات مع الركبتين ووضع يديه على ارتفاع. لذلك كنت عملت لعضلة اللازمة دون حمولة كاملة.
- نهج 1ST، تجريب - بوشوبس 3 خفيفة الوزن. بقية دقيقة.
- 2 النهج الأساسي - 1 الضغط المعتاد. بقية دقيقة.
- نهج ثالث، عقبة - 3 خفيفة الوزن تمارين الضغط.
الحصول على أقوى💪
- كما هو الحال في الشهر الماضي لمعرفة كيفية القيام دفع عمليات 50 مرة
5. التدريب قد انتهى. المشي لاستعادة أنفاسه، يهز اليدين والقدمين لتخفيف الضغط الزائد - وفي الحمام.
حتى لو كنت تظن أنك تستطيع أن تفعل أكثر من ذلك، في الأسبوعين الأولين ليست متحمسة. في البداية، والشيء الرئيسي - لتطوير هذه العادة ولتعليم الجسم للإجهاد.
بعد حين تشعر بأنك بحاجة إلى زيادة الحمولة. حاول إضافة ممثلين. إذا لم يحدث ذلك، وزيادة عدد من النهج. زيادة الحمل عندما تصبح الاحتياجات.
مساء ويمكن تكرار التمرين، يستعاض فقط دفع عمليات سحب الناشئة.
النتائج
ستظهر نتائج واضحة الأولى في شهر ونصف الشهر.
- يمكنك التخلص من الوزن الزائد. عادة ما تكون أول شهرين يستغرق حوالي 10 كجم.
- تصبح أقوى. تحسين تنسيق الحركات.
- تحسين الرفاه.
- سيغادر أرق.
- تضعف أو تختفي تماما meteozavisimost.
- حفظ كمية ملموسة من المال. محاولة إجراء التجربة. الشهر الأول تناول كالعادة، أكتب كل شيء تأكله، وتكاليف الإصلاح. من الشهر الثاني، انتقل إلى قوة جديدة والاستمرار في تكاليف قياسية. يتم تخفيض كميات مرتين، أو حتى أكثر من ذلك. الكحول، حلوة، غداء عمل ومنتجات نصف منتهية هي أكثر تكلفة من الحبوب، وصدور الدجاج.
- تنزف مهارات التخطيط والتنظيم الذاتي.
- سيكون هناك المزيد من محرك الأقراص والمتعة.
- تحسين نوعية الحياة بشكل عام. وسوف تشعر أنك أصغر سنا وأكثر صحة.
الشيء الرئيسي - نضع في اعتبارنا هدف أكبر، ونقل إليها في خطوات صغيرة كل يوم، وكل شيء سوف تتحول.
انظر أيضا🧐
- 30 تمارين مع وزنه، والتي سوف تقودك الى الشكل
- كيف لانقاص وزنه 18 كجم لمدة ستة أشهر مع مساعدة من عد السعرات الحرارية: تجربة شخصية
- وأنا انخفض 18 كجم بعد 50 عاما، وماذا تفعل إذا كنت تريد أيضا لانقاص وزنه