التهاب اللفافة الأخمصية: الأسباب وتمارين لتقوية القدم

كل فئة لها وجهان: إيجابي وسلبي. وفي تشغيل ديه جانبها السلبي، فإن العواقب التي نواجهها من جهل أو عن تصرفاته الغباء الخاصة: الكثير من الحمل، وغير لائق المعدات، والأحذية سيئة المختار، وتجاهل خصوصيات شكلها المادي أو الخطأ الآخر الذي مبتدئين فحسب، ولكن أيضا أكثر نضجا المتسابقين.

اليوم سوف نتحدث عن واحدة من لحظات غير سارة - والتهاب اللفافة الأخمصية (كعب حفز) وأسبابه وتمارين خاصة للوقاية من هذه المشكلة.

التهاب اللفافة الأخمصية - مرض، ومن أهم أعراض هو ألم في كعب، أو تضخيم يحدث تحت الحمل. في معظم الحالات كان السبب في الألم عن طريق التهابات والتنكسية تغييرات أخمصي (أخمصي) لفافة. أقل في كثير من الأحيان يرتبط آلام الكعب مباشرة إلى نمو صدمات العظمية المحيطة الأنسجة الرخوة.

ويتميز هذا المرض أيضا اسم folksy "حفز كعب" أو "حفز على كعب،" على الرغم من أن المصطلح ليس صحيحا تماما، لأن هذا هو نتيجة لعظم تحفز التهاب اللفافة الأخمصية.

المزيد من بعبارات بسيطة، وهذا هو عندما المراحل المتقدمة جدا من كعب يمكنك تنمو حافزا حقيقيا. في هذه الحالة، فإن الطريقة الوحيدة للتخلص من المشاكل - جراحة إذا عقد حدثت الهزة الارضية العلاج الذي يتم إتلاف العظام ثمرة الآثار الاتجاه للطاقة موجة الصوت، لم يؤد إلى المطلوب النتائج.

المركز الثاني والأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد في خطر. إذا كنت تنتمي إلى كلا الفريقين، وفرصة لجعل التهاب اللفافة الأخمصية الزائد وتضاعف خيار غير لائق من الأحذية.

الأعراض الرئيسية هي:

• كعب الألم الحاد في الصباح على الخطوات الأولى.
• شعور من التوتر في وتر أخيل.

تشخيص التهاب اللفافة الأخمصية المرضى الذين يعانون من الشكاوى من آلام في منطقة الكعب من الممكن تماما عن طريق الفحص الطبي أقدام قرحة ليحقق توتنهام والأشعة السينية. في غياب التشخيص الممكنة تحفيز توسع دائرة، كما أنه يمكن أن يكون التهاب المفاصل الروماتويدي، ومتلازمة رايتر أو غيرها من الأمراض.

وبصرف النظر عن كل هذه الآلام غير سارة ورحلات إلى الأطباء، والأكثر مشكلة شائعة لمهربي - انقطاع تدريبية للغاية لفترة طويلة، والتي يمكن أن تتراوح من سنة إلى سنتين.

أيضا، والعلاج والوقاية من استخدام الطبي التدليكتقويم الأعضاء وتمارين خاصة من شأنها أن تساعد على التخلص من المشاعر غير السارة وكذلك تمتد الأنسجة الضامة في القدم والساق.

عبور أسباب التهاب اللفافة الأخمصية:

• مرتفعة جدا تعمل الحمل.
• إهمال من التمارين ليمتد عضلات الساق.
• نشطة جدا أو الجري فوق التلال على سرعة التدريب؛
• أمشاط مسطحة أو مرتفعة جدا.
• من الصعب وتر العرقوب.
• بيان غير صحيح من القدم.
• اختار بشكل غير صحيح حتى الاحذية.
• تشغيل من الصعب جدا على الأسطح مثل الأسفلت أو الخرسانة.

الوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية

وقد اعتبرت هذه الأسطح الصلبة مثل الأسفلت أو الخرسانة، أبدا خيارا جيدا لتشغيل. إذا كنت تبدأ في الشعور أعراض غير سارة من آلام في القدمين، وخاصة في منطقة كعب، أو سوف يكون التدريب الطويل، ينبغي أن ننظر لينة والمطاحن يقظ. اختيار الحق الأحذية الرياضية مع دعم القوس، أحذية بنعال تجنب الصلبة وشقة، وحفاة الأقدام.

أيضا لا ننسى القواعد الأساسية للتشغيل زيادة الحمل: زيادة المسافة الأميال لا تزيد على 10٪ في الأسبوع من بعد runnable بالفعل.

وبطبيعة الحال، تذكر لتدليك وتمارين لتمتد وتر أخيل، عضلات الساق وغيرها من الأوتار القدم.

فيديو رقم 1

هذا الفيديو هو عملية بسيطة أن أداء أفضل في الصباح، قبل الحصول أخيرا الخروج من السرير. لتدليك القدم، وسوف تحتاج كرة التنس الأكثر عادية.

فيديو رقم 2

في هذا الفيديو، فقط واحدة بسيطة ولكن الممارسة الفعلية التي ستكون جزءا كبيرا من عملية الاحماء قبل التشغيل.

الفيديو رقم 3

تمرين آخر أن ينصح لأداء قبل الخروج من السرير.

كل عقد القدم في هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية، وأداء ثلاث مجموعات على كل ساق كل يوم.

فيديو رقم 4

في هذا الفيديو - ممارسة خيارات لأقدام اليوغا. سوف الشحن اتخاذ لم يكن لديك أكثر من عشر دقائق، وسوف يشعر تأثير إيجابي بالفعل بعد المرة الأولى. كما يحدث في كثير من الأحيان عندما الاحماء العضلات التي نحن عادة لا تتطور.

فيديو رقم 5

أكثر بعض التمارين من اليوغا، ويمكنك أن تفعل تقريبا دون ارتفاع من كرسيه. هذا امر عظيم الاحماء ليست مجرد لالمتسابقين، ولكن أيضا لأولئك الذين يعملون الجلوس لمدة 8 ساعات في المنزل أو في المكتب. إذا كنت تمشي في الكعب العالي، وهذه التمارين تخفف ترحيب إلى تعب الساقين. بالمناسبة، يمكن أن الكعب العالي أيضا أن يكون سبب التهاب اللفافة الأخمصية.

فيديو رقم 6

وهذا هو اليوغا لأكثر تقدما. لا يمكن أن يؤديها كل التدريبات كما هو مبين في النسخة لايت. على سبيل المثال، في ممارسة الخامسة (sambasana) اختياريا لتطور وقدم يلقي عالية. إذا كنت مثقلة مع رفع الركبتين ومشاكل القدمين، لتعديل طفيف هذا الخيار والجلوس تقريبا باللغة التركية، ولكن ساقيه، وعلى رأسها الكذب على الفخذ.

الفيديو رقم 7

وفيديو آخر لهذا اليوم - الحارة من راقصي الباليه. ما يمكن القيام به أقدامهم، مثيرة للإعجاب!

أما بالنسبة للتدليك، ويمكن تنفيذها باستخدام كرة التنس، كرة مطاطية صغيرة من أي متجر لعبة أو الزجاجات بالماء البارد (وتبريده في بعض الأحيان في الفريزر)، والتي ستكون خاصة الطريق بعد الركض. ولكن هذا هو موضوع منفصل آخر.

لا يكون سوء، والتدريبات الإنتاجية لك!

انظر أيضا:

• مثل مضخات تشغيل الدماغ
• 25 أحذية للركض مع aliexpress ومتاجر أخرى على الإنترنت
• كيف لا لزيادة الوزن أثناء العمل في المنزل