لماذا لم يعد في الانخفاض مرة أخرى حيث الوزن وبدء فقدان الوزن
الرياضة واللياقة البدنية الصحة / / December 19, 2019
إذا سوف كلغ لن يذهب بعيدا، وهذا لا يعني بالضرورة أن هناك أي تقدم في فقدان الوزن.
مشكلة الهضبة هناك العديد من التخسيس: أولا، الوزن يتناقص بسرعة، ثم توقف.
هناك نوعين مختلفين من الوزن يتوقف عند مواصلة الدهون تفقد، ولكن وزنه لا يتغير، وعندما يتوقف التقدم تماما. سوف نفهم أسباب هذه الظواهر.
لماذا يذهب بعيدا الدهون، ولكن لا يتم تقليل الوزن
1. احتباس السوائل
طويلة يثير تقييد السعرات الحراريةويرتبط Hypercortisolemia مع شدة فقدان العظام والاكتئاب في انقطاع الطمث تحت المهاد البصري وفقدان الشهية العصبي. مستويات الكورتيزول - وهو هرمون التوتر. انه، من بين أمور أخرى، وتبقيكوشينغ، الكورتيزول، وأمراض القلب والأوعية الدموية. السوائل في الجسم.
أيضا، قد يتسبب في تأخير السائل الصوديوم الزائدعلى آلية آثار تقييد البوتاسيوم على ضغط الدم واحتباس الصوديوم الكلوي.. وزارة الصحةMR 2.3.1.2432-08 المعايير الاحتياجات الفسيولوجية للحصول على الطاقة والمواد الغذائية لمجموعات مختلفة من السكان الروس يرشد RF تستهلك 2.5 غرام من الصوديوم يوميا. مع هذه العادة من الأطعمة المالحة يمكن أن يتجاوز هذا المعدل بسهولة. على سبيل المثال: 100 غرام من النقانق يحتوي 1،8-2،2 غرام من الصوديوم، و 100 غرام من srednesolonoy الرنجة مرتين - 4،8 ز
كيف نفهم أن السائل الاحتفاظ في الجسم:
- شراء المقاييس الذكيةوالتي تظهر نسبة السائل في الجسم.
- أعراض الاختيارما هو لمعرفته حول احتباس الماء؟: عديم اللون الجلد، وتورم في الوجه والأطراف، وتصلب المفاصل.
- تقدير كمية الملح في الحمية الغذائية.
كيفية حل المشكلة:
- خفض مستوى الكورتيزول، وترتيب الصحيح رفيديم، زيادة كمية وجبة مفيدة عالية الكربوهيدرات مؤقتا.
- استبعاد المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية الصوديوم.
2. زيادة في كتلة العضلات
إذا كنت تفعل تدريب القوة، ويرجع ذلك إلى كتلة الحمل يزيد العضلات. ونتيجة لذلك، والدهون يذهب بعيدا، ولكن لا يتم تقليل الوزن.
أما بالنسبة لنفس الحجم من العضلات أثقل من الدهون والوزن قد يزيد حتى. وتكوين الجسم والمظهر تغيير نحو الأفضل.
كيف نفهم أن هذه هي الحالة:
- شراء المقاييس الذكية التي تحدد نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات.
- قياس ومقارنة الخصر والوركين. الدهون أسهل، ولكن ضخمة، لذلك إذا كان تكوين الجسم سوف يتغير، والتغيير، والأبعاد.
إذا في غضون 10 يوما لم يغير أي وزن أو حجم، وتأتي هذه الهضبة.
لماذا الدهون ليست إجازة أطول
هناك تفسير بسيط لهذا الأثر: المفقودين العجز في السعرات الحرارية. وبعبارة أخرى، هل تستهلك أكثر، أو بقدر الإنفاق.
الجسم يريد التخلص من العجز، وتحقيق المساواة في المدخول والنفقات من السعرات الحرارية. إذا كنت لا توفر ما يكفي من القوة لذلك، فإن الجسم على التعامل من تلقاء نفسها.
بعد أيام قليلة من اتباع نظام غذائي يؤدي إلى إبطاءاستجابة عمليات التمثيل الغذائي لقيود الطاقة على المدى القصير لمدة 4 أيام في دراسة للرقابة الأيض، وكنت تنفق أقل من السعرات الحرارية على النشاط البدني.
كنت تستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية، كم ووقف الوزن، ولكن يستهلك الجسم الكثير من اقتصادا بهم. وبسبب هذا العجز في السعرات الحرارية يختفي، ومعها والتقدم.
وبالإضافة إلى ذلك، في الشهرين الأولين من الزيادات النظام الغذائيتأثير تقييد السعرات الحرارية على تصنيفات الشخصية للشهية شهية. إذا كنت لا عد السعرات الحرارية، هناك خطر كبير أن يأكل أكثر دون أن يدركوا ذلك.
خصوصا تريدهو متعة أو ممارسة؟ تأطير النشاط البدني التحيزات يتناول وجبات خفيفة لاحقة لذيذ بعد تجريب، إذا لم يكن مكثفة جدا وممتعة. ويحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية، وكنت تعتقد: "أنا فقط قام بعمل جيد، لماذا لا تحمل شيئا لطيفا" وفي الوقت نفسه، بار الشوكولاته بعد ممارسة رياضة العدو لمدة نصف ساعة جعل بالكامل على الطاقة المفقودة.
إذا كنت تختار وتأكل شيئا مغذية، الجسم كل شيء استيعاب فورا وترجمتها إلى مخازن الدهون. خلايا نتلهفجدا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يجعل الخلايا الشحمية "الصراخ" الجلوكوز والأحماض الدهنية لتعويض الخسارة. غير المبررة لذلك يمكن chitmily سرقة لك من نتائج لمدة أسبوع كامل.
كيفية التغلب على الهضبة
1. عد السعرات الحرارية
هذا يبعث على السأم وتستغرق وقتا طويلا، ولكن دون عد من الصعب التغلب على الهضبة. المشاعر الخاصة لا تعطينا معلومات دقيقة، وخاصة عندما يكون الجسم تحاول الاقتصاد في الطاقة. حساب السعرات الحرارية وطرحسلامة تقييد السعرات الحرارية لمدة عامين في الاشخاص الاصحاء غير البدناء 25٪ منه - هو فعالة لانقاص الوزن وآمنة للصحة.
2. تغيير النظام الغذائي
إذا كنت لا تستطيع أو لا تريد أن عد السعرات الحرارية، ومراجعة النظام الغذائي الخاص بك: القضاء على الطحين الحلو، وإضافة المزيد بروتين. فإنه يساعد على التحكمدور البروتين في فقدان الوزن والصيانة الشهية وحفظمطلوب كمية البروتين الطبيعي لتخفيف وزن الجسم والحفاظ على الوزن، ومرتفعة البروتين للحفاظ على كمية إضافية من الإنفاق يستريح الطاقة وكتلة الدهون الحرة كتلة العضلات.
3. زيادة النشاط البدني
مايكل ماثيوز (مايك ماثيوز)، المدرب ومؤلف كتب عن فقدان الوزن وبناء العضلات، وينصحتوقف فقدان الوزن؟ وهنا لماذا (وكيفية اصلاحها) 4-5 ساعات من التدريب الوزن و1.5-2 ساعات من ارتفاع كثافة النشاط الهوائية في الأسبوع. على سبيل المثال، قد يكون 60 دقيقة تدريب القوة و 30 دقيقة من ارتفاع في القلب أربع مرات في الأسبوع.
إذا كنت متأكدا تماما أن هناك عجزا في السعرات الحرارية، ولكن الوزن وحجم لا تنخفض أكثر من 10 يوما، قد لا تكون الأسباب التي تعتمد على النشاط والنظام الغذائي. على سبيل المثال، قد يكون لديك مشكلةوظيفة الغدة الدرقية والسمنة الغدة الدرقية أو دائمة الضغوط. استشارة الطبيب - وأخصائي تقييم الأعراض واختبارات وصف الأدوية إذا لزم الأمر.
انظر أيضا🧐
- 8 اكبر الاخطاء التي نتخذها عند فقدان الوزن
- كيف لانقاص وزنه لمدة 10 دقيقة يوميا. فترة التدريب الجهنمية
- كيف لانقاص الوزن والحفاظ على ليونة الجلد