الأطعمة التي تحتوي على كثافة منخفضة الطاقة يمكن كلا المساعدة وتعيق التغذية. إلى الأطعمة منخفضة الدهون مفيدة، تحتاج إلى متابعة بضعة مبادئ بسيطة.
للوهلة الأولى، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعد الايجابيات الصلبة: يمكنك أن تأكل ما تريد، وهناك بقدر ما تريد وليس القلق من السعرات الحرارية. لكن في بعض الأحيان هذا النهج يلعب مزحة قاسية معنا: نحن تصبح كذلك الإهمال التي تأكل مرتين أكثر من احتياجات الجسم. وتبين مثل نكتة قديمة عن البيتزا، الذي طلب منه خفض إلى أربع قطع، لأن ثماني قطع - انها اكثر من اللازم.
التوازن بين السعرات الحرارية والشبع
بالتأكيد لم يكن لمجرد تلبية إصدارات منخفضة السعرات الحرارية من المنتجات الشعبية. وبطبيعة الحال، لديهم عدد أقل من السعرات الحرارية، ومع ذلك، والشعور بالامتلاء منها قد يكون أضعف بكثير - فمن المحتمل أنك فقط لا naedites. ولكن مع 200 جرام صدور الدجاج من غير المرجح أن يحدث: سوف الشعور بالشبع حان وقت أقرب مما كنت doedite ذلك.
السعرات الحرارية في علاج مثل الميزانية، وهذا هو، وضع هدفا ليكون أكثر تغذية جيدة عند أدنى الاستهلاك اليومي ممكن من السعرات الحرارية.
خيارات منخفضة السعرات الحرارية هي جيدة إلا إذا كنت في نفس الوقت لا يشعرون الجوع المستمر.
زيت زيتونعلى سبيل المثال، واحدة من أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن يعطي شعورا بالامتلاء أنك لا تريد أن يكون لدغة والحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى. ونتيجة لذلك، كنت تأكل أقل.النفسي والجسدي الشبع شبع
الشبع غير المادي فحسب، بل الحالة النفسية أيضا. فمن الصعب أن يشعر بالشبع والرضا عند تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك.
حتى عندما كنت الكامل، يمكنك أن تكون لا يطاق نريد شيئا للأكل، على سبيل المثال، الحلو. في هذه الحالة، سوف تقوم بحفظ هلام بدون سكر، والتي سوف تلبية الحاجة إلى تأثير الحلو وتقريبا لا على الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.
أحيانا إصدارات منخفضة السعرات الحرارية من المنتجات هي مفيدة جدا. على سبيل المثال، إذا كنت أفتقد الكعكة، والحصول عليها في الخيارات الغذائية (إن وجدت، ثق بي)، وتناول الطعام وهدئ أعصابك. وبطبيعة الحال، فإنها لن تكون كذلك تماما منخفضة السعرات الحرارية أو مفيدة. ولكن أفضل أن من يعانون لفترة طويلة، ومن ثم تفتيت وابتلاع الكعكة كلها.
ومع ذلك، هذا لا دائما، وليس للجميع. على سبيل المثال، شخص لديه نفس كعكة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن ندف فقط الشهية والسبب حتى أكثر كثافة الرغبة في تدليل أنفسهم مع شيء لذيذ. ونتيجة لذلك، قد يؤدي كعكة واحدة في الشوكولاته والكعك وحفنة من الشوكولاتة - سوف تحصل على أقل مما لو كنت فقط يأكلون كعكة مطمعا مع كريم زبدة.
من المهم أن تعرف نفسك جيدا وفهم الحالات التي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية سوف يحل المشكلة، والتي - إنشائه.
كيفية اختيار بين المنتجات التقليدية ومنخفضة السعرات الحرارية
عند اتخاذ قرار ما لقضاء الاحتياجات اليومية من السعرات الحراريةيجب مراعاة ما يلي.
- القيمة الغذائية للمنتج هو أكثر أهمية من محتواه من السعرات الحرارية. ويعتقد أن الزيادة في نسبة البروتين وتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي يؤدي إلى زيادة التشبع. ولكن هذا لا يعني أننا ينبغي أن يكون واحد من البروتين والتخلي تماما عن الكربوهيدرات. وهذا يعني أن عليك أن تجد نسبة الأمثل.
- إصدارات منخفضة السعرات الحرارية من المنتجات توفر المسوقين، وليس خبراء التغذية. هدفهم الرئيسي - لتحصل على شراء المنتج، وليس السبب من وزنك في النظام. تقرأ بعناية المعلومات على العبوة، ولا نعتقد أن الدعاية.
- لا وصفت بأنها: أي منتج ليست ضارة على الإطلاق أو فائدة على الاطلاق. السبب كمستثمر: أعتقد أن من شأنها أن تعطيك استخدام المنتج. في بعض الحالات، وتختار لنظيره منخفضة السعرات الحرارية له ما يبرره، ولكن هذا كثير جدا في هذه الحالة يعتمد على الفرد والبيئة، ونشاطه سيجبر الوضع نفسه، وعوامل أخرى كثيرة.
النقطة الأخيرة أهمية خاصة. كثير قراءة هذا المقال، أن نهتف: "كيف يتم ذلك - أكل الكعكة؟ هناك الكعك سيئة! "وهذا موقف تدمر أي نظام غذائي. يكون قليلا أكثر مرونة عند اختيار الأطعمة. على هذا المبدأ، بالمناسبة، هو ما يسمى النظام الغذائي مرونة.
ويقول لايل ماكدونالد، وهو فيزيولوجي الرياضة، التغذية واحدة من أول المؤيدين لنظام غذائي مرنة، أن هناك سببان وراء الوجبات الغذائية التقليدية لا توفر النتيجة المرجوة:
- القاطع وانتظار نتيجة مثالية.
- التركيز فقط على المدى القصير.
ويستند النظام الغذائي مرونة على مبادئ العكس: نبذ القاطع والتركيز على حد سواء على المدى القصير وعلى المدى الطويل.
اتبع هذه النصائح، والاستماع إلى نفسك، ويمكنك في كثير من الأحيان جعل الحق في الاختيار بين المفضلة الأطعمة عالية السعرات الحرارية ونظرائهم منخفضة السعرات الحرارية.