نصائح بسيطة حول كيفية وقف استغلال المواد الغذائية والمشروبات الكحولية
الصحة طعام / / December 19, 2019
للسيطرة على النظام الغذائي ليس بالضرورة أن تتخلى عن لذيذ الطعام والمشروبات لطيفة. تسأل نفسك بعض الأسئلة بسيطة، ويمكنك تناول الطعام والشراب بقدر ما تحتاج إليه حقا.
لا تخجل، ونحن نفعل كل ذلك. نحن جبة دسمة ومن ثم يأسف عليه بشكل فظيع. لقد وعدت نفسي ألا يفعل ذلك، ولكن لم تف بهذا الوعد. هو ذهب فقط قطعة صغيرة من كعكة الشوكولاته، فقط قطعة صغيرة من الكعكة... ونصف. وبعد ذلك - الشعور بالذنب والندم. وجبات خفيفة ليلا؟ حسنا، كما بدونها. آخر كأس من النبيذ، وفي الصباح - "ماري الدموية". ثم، حتى لا تضخيم فقاعة، ونحن نجلس على نظام غذائي أو معاقبة أنفسنا مع تمارين إضافية.
فمن غير سارة للغاية ليشعر أنه لا يمكنك السيطرة على رغباتك. خصوصا عند البدء في تناول الطعام بشكل سليم، ولكن المماطلة واحد فجر كل إنجازاتك. ومع ذلك، وبسبب هذا دوامة لا نهاية لها من الزائدة وضبط النفس هناك طريقة.
هل هذا يعني أن علينا أن تتخلى عن هذا يقودنا الكثير من الفرح؟ نحن جميعا نريد أن تذوق الطعام المفضل لديك والمشروبات وعدم الشعور في هذه الحالة هو عيب. في النهاية، إذا حاول كوك للحفاظ على المواد الغذائية كنت لذيذلماذا يجب علينا أن تخجل من حقيقة أن نتمتع بها؟
يمكننا أن نتعلم لتناول الطعام لذيذ، والتي لا تعاني الشكل المادي لدينا. وبالنسبة لنا فإن هذا الأكل لا تخجل. تحتاج فقط إلى تغيير زاوية التصور من المواد الغذائية المستهلكة. ولعل هذه العبارة تبدو غامضة للغاية وغير قابلة للتحقيق، ولكن في واقع الأمر ينطوي على خطوات محددة للغاية. اتبع هما استراتيجيات بسيطة.
1. تناول الطعام، والتي الجسم سوف شكرا لك
اختيار وجبة، وذلك باستخدام والتي سوف تشعر جيد على قدم المساواة في وقت وجبة، وبضع ساعات بعد ذلك. وأنها لا ترتبط مع تساهل. الأكل الصحيالذي يشبع الجسم مع المواد الغذائية، يمكن (ويجب) أن تكون مستساغة. والطعام الذي لا يجعل جسمك الاستخدام، ويمكن أن يكون غير ضار نسبيا. وهذا يعني أنه لن يجعل حرق معدتك ولن يؤدي الى آلام المفاصل. قبل أن تستهلك غذاء معين (أو الشراب)، واسأل نفسك هذه الأسئلة:
- سواء كان ذلك سيكون مفيدا لجسدي؟ إذا كان الأمر كذلك، فلا تتردد في الانتقال إلى الطعام.
- إذا لم يكن كذلك، سوف أكون آسف عندما تأكل؟ إذا كان الجواب - لا، هيا، وتناول الطعام مع متعة!
- حتى لو لم يكن الطعام أحضر لي الخير، هل هو يستحق كل هذا العناء على الأقل تحاول ذلك؟ إن لم يكن، والتخلي عن هذا الطعام.
فكرة واضحة، أليس كذلك؟ والفكرة هي أن السيطرة على نفسك والوقت للضغط على زر "توقف"، قبل أن يتراجع إلى الأكل أرنب حفرة لا نهاية لها (أو perepivaniya). باستخدام هذه الاستراتيجية، سوف تكون قادرا على اختيار الغذاء بحكمة، دون تقييد أنفسهم أيضا بدلا من بغفلة استيعاب كل ما يأتي إليك في العين.
2. استخدام القاعدة لدغة الأولى
أن أول رشفة النبيذ غرامة، المحرز في فناء الصيف في شركة جيدة، لا يترك لك أي خيار سوى أن يتنفس الصعداء من المتعة. وكانت هذه أول قطعة من الكعكة يجعلك تنشر راض "ال-ال-ال." والمقصود الغذاء للاستمتاع به. ولكن لا ينبغي لنا تذوق كل لقمة وكذلك لأول مرة؟ ومع ذلك، فإنه يحتاج إلى تتبع ما تشعر بعد كل لدغة (أو رشفة).
- بعد لدغات قليلة من الطبق ما زال يبدو لي حتى سار؟
- أنا أستمتع حقا أو أنها ببساطة لأنها بدأت؟
تتطلب الإجابة على هذه الأسئلة موقفا واعيا لعملية الاستهلاك الغذائي. إذا كنت تسعى لوقف الإفراط في تناول الطعام، لا سيما الحد من نفسها، فمن هذا الوعي هو الهدف النهائي الخاص بك.
التوقف للتأكد من استمرار هذه العملية وجبة لتجلب لك نفس السرور، وسوف تكون قادرة على وقف في الوقت المناسب لنفسك ولا تأكل أكثر مما كنت تريد حقا. قريبا سوف تدرك أنك لا يجب أن تترك لوحة بدون كسرة خبز واحد أو شرب تصل إلى أسفل الزجاجة. اسأل نفسك هذه الأسئلة - في معظم بطريقة طبيعية وفعالة لتجنب ندم بعد الإفراط في تناول الطعام.
يؤدي
لاتباع هذه المبادئ، من الضروري أن لا يكون عالما الصواريخ. ولكن لتنميتها يتطلب الممارسة المستمرة. في النهاية، هدفنا - ليعيش مشرق وحياة رغدة في التي لا يوجد فيها الاعتداء من الطعام والشراب ولاحق من جلد الذات. كنت لا تزال جبة دسمة أو يعاني من شبح؟ بما فيه الكفاية لتحمل ذلك. فقط عدد قليل من الأسئلة التي تسأل نفسك - وأنت حر من ندم مريرة.